תרגילי הבטן הטובים ביותר לנשים

תוֹכֶן

• סקירה עבור

הסיבה הסודית לכך שהבטן שלך לא מתמצקת היא לא מה שאתה עושה בחדר הכושר, זה מה שאתה עושה בשאר היום. "משהו פשוט כמו לשבת ליד שולחן כל היום יכול לחבל במאמצי הפיסול שלך", אומר מאמן ניו יורק ברנט ברוקבוש, מומחה לשיפור ביצועים שהוסמך על ידי האקדמיה הלאומית לרפואת ספורט. ישיבה בתנוחה אחת מובילה לשרירים תפוסים, מה שעלול להקשות על כיווץ שרירי הבטן ולבצע מהלכי חיטוב ביעילות, הוא אומר.

תוכנית ארבעת החלקים של ברוקבוש מטפלת בנושא זה, כך שתקבל את אימון הבטן הטוב ביותר שלך אי פעם. התחל עכשיו ותהיה בטוח לגבי חשיפת האמצע שלך תוך ארבעה שבועות בלבד.

מה לעשות

בצע את המהלכים האלה לפי הסדר 2 או 3 פעמים בשבוע. הראשונים נועדו לשחרר ולמתוח את גופך תחילה. זה מניח את הבסיס לשאר המהלכים לעבוד באמצע שלך.

שפר את התוצאות שלך: הוסף אירובי מספר פעמים בשבוע כדי לצרוב את הלוח בכל מקום. או שנה את הדברים וצפה ועשה את 10 הדקות לאימון בטן שטוחה.

מה אתה צריך

גליל קצף, כדור יציבות וצינור התנגדות מטופל (שטיח הוא אופציונלי). מצא ציוד ב powersystems.com.

לך לשגרה!

סקירה עבור