17 ספרים המאירים אור על מיינדפולנס

תוֹכֶן

• מיינדפולנס: תוכנית שמונה שבועות למציאת שלום בעולם קדחתני
• TIME מיינדפולנס: המדע החדש לבריאות ואושר
• מיינדפולנס של 10 דקות: 71 הרגלים לחיות ברגע הנוכחי
• ספר עבודה להפחתת מתח ממיינדפולנס
• משחקי Mindful: שיתוף Mindfulness ומדיטציה עם ילדים, בני נוער ומשפחות
• אהבה אמיתית: אמנות הקשר המיינדלי
• אין זמן כמו ההווה: למצוא חופש, אהבה ושמחה בדיוק במקום שאתה נמצא
• ילדת יוגה
• כל יוגה בגוף: שחרר מפחד, עלה על המזרן, אהב את גופך
• לחיות את היוגה שלך: למצוא את הרוחניות בחיי היומיום
• YinSights: מסע לפילוסופיה ותרגול של יין יוגה
• יוגה בכיסאות: שב, נמתח וחזק את דרכך לשמחה ובריאה יותר
• מושלם לחלוטין: אומנות ונשמת תרגול היוגה
• יוגה ודימוי גוף: 25 סיפורים אישיים על יופי, גבורה ואהבת גופך
• הנחיית סטראלה: מדריך האימונים ליוגה להצית חופש, להתחברות ולבנות בריאות ואושר זוהר
• נמסאי: תנדנד את תרגול היוגה שלך, השתמש בגדולה שלך והתריס נגד מגבלותיך
• בריאות אופטימלית לחיים מלאי חיים: תוכנית ל -30 יום לניקוי רעלים וחידוש גוף ונפש

תרגול מיינדפולנס פירושו לחיות ברגע - כאן ועכשיו - ולהיות מודע לרגשותיכם, לגופכם, לסביבתכם ולחוויותיכם. זה יכול לעזור לך לפרק, לשקף או לנקות את דעתך. פעילויות מסוימות המשמשות לעזור לאנשים להשיג מודעות הם מדיטציה, יוגה, טאי צ'י וצ'יגונג.

מיינדפולנס יכול להיות טכניקה חשובה במיוחד בחברה המהירה שלנו, בה אנשים רבים מתמודדים עם לחץ, חרדה ודיכאון. על פי נתוני המכון הלאומי לבריאות הנפש, כ- 30 אחוז מהמבוגרים בארה"ב מתמודדים עם הפרעת חרדה בשלב כלשהו בחייהם. בשנת 2015 העריכו כ- 16.1 מיליון מבוגרים בארה"ב לפחות פרק דיכאוני אחד באותה השנה.

מיינדפולנס עוסק בהאטה, להיות מודע לרגשות ולתהליך המחשבה שלך, ובאמת להיות נוכח ברגע. ספרים אלה חוקרים את המיינדפולנס במגוון דרכים שונות, ושופכים אור על הטכניקה וכיצד ליישם אותה על חייך.

מיינדפולנס: תוכנית שמונה שבועות למציאת שלום בעולם קדחתני

העולם המהיר שלנו, מונע הטכנולוגיה, יכול לגרום לחרדה בפני עצמה. "מיינדפולנס" מלמד אותך כיצד להשתמש בטיפול קוגניטיבי מבוסס-מיינדפולנס (MBCT), טכניקה המשמשת מטפלים כדי לעזור לאנשים עם חרדה ודיכאון. הסופר מארק וויליאמס מדבר בסמכות בנושא מכיוון שהוא ועמיתיו פיתחו את הטכניקה. הספר כולל גם מדיטציות חשובות שאליהן אתה יכול לגשת.

TIME מיינדפולנס: המדע החדש לבריאות ואושר

מיינדפולנס הוא לא רק עבור אנשים עם חרדה ודיכאון. כל אחד יכול להרוויח מניתוק והוויה נוכח ברגע. העורכים מ- TIME הרכיבו את המדריך "TIME Mindfulness" כדי לעזור להסביר את המדע שמאחורי המיינדפולנס ואת היתרונות שלו. יש גם טיפים לתרגול מדיטציה.

מיינדפולנס של 10 דקות: 71 הרגלים לחיות ברגע הנוכחי

לוקח כמה דקות לחיות ברגע, לפי המחברים S.J. סקוט ובארי דבנפורט. ספרם "מיינדפולנס של 10 דקות"נועד לעזור לך לשלב הרגלים מודעים לשגרה היומיומית שלך. כל אחד מההרגלים המפורטים מציע דרך אחרת להיות מודע, בדומה למשחק 'בחר הרפתקה משלך'. מצא את אלה שמתאימים לך ביותר והיצמד אליהם.

ספר עבודה להפחתת מתח ממיינדפולנס

לחץ עלול לגרום לנו לפתח הרבה הרגלים לא בריאים אפילו בלי להבין. "חוברת הפחתת מתחים מבוססת מיינדפולנס" מלמדת אותך להשתמש בטכניקת הפחתת מתחים המבוססת על מיינדפולנס (MBSR) כדי להחליף הרגלים הקשורים למתח בהרגלי חשיבה. תכנית ה- MBSR נוצרה על ידי ג'ון קבאט-צין, מחבר הספר "Full Catastrophe Living" ונלמד ברחבי העולם כדרך להתמודד עם לחץ.

משחקי Mindful: שיתוף Mindfulness ומדיטציה עם ילדים, בני נוער ומשפחות

ילדים לומדים לרוב באמצעות משחק. הסופרת סוזן קייזר גרינלנד יצרה את "משחקי Mindful" כדרך מהנה להראות להם כיצד לתרגל את המיינדפולנס. היא שואבת את חוויותיה שלה בהוראת מודעות ראשית בכיתה, כדי ללמד הורים ומטפלות כיצד הם יכולים להציג את הטכניקות לילדים. הספר כולל 50 משחקים המסייעים בפיתוח נשימה, מיקוד, רגשות וויסות עצמי ועוד.

אהבה אמיתית: אמנות הקשר המיינדלי

להיות נוכח נפשית יכול גם לעזור לך לאהוב את עצמך ואת הסובבים אותך. "אהבה אמיתית" מתמקד בהוראת טכניקות מדיטציה שעוזרות לך ליצור קשרים עמוקים יותר. הספר גם מאתגר את השקפותיה של תרבות הפופ על אהבה. במקום לראות את האהבה כרומנטית, הסופרת שרון זלצברג מעודדת אותך להביט רחוק יותר ולראות בה קשר עמוק עם הכוח לרפא.

אין זמן כמו ההווה: למצוא חופש, אהבה ושמחה בדיוק במקום שאתה נמצא

איננו יכולים לשנות את העבר, או לחזות את העתיד, אך אנו יכולים לעשות מאמץ לשפר או להעריך את ההווה. בסרט "אין זמן כמו ההווה", הסופר ג'ק קורנפילד משלב בין סיפורים אנקדוטליים משלו לטכניקות של מודעות ומדיטציה כדי לגרום לך לעשות זאת בדיוק. הפרקים מחולקים לפי סוגי חופש: חופש מפחד, חופש מאהבה וכן הלאה. מטרתו של קורנפילד היא לעזור לכם להשיג העצמה וחופש להמשיך להתקדם.

ילדת יוגה

"נערת היוגה" רחל בראתן התפרסמה לראשונה בזכות חשבון האינסטגרם שלה, שהציג תמונות של ביצועי תנוחות יוגה שלה על רקע טרופי יפהפה. בספר, ברטן חולקת יותר על חייה, משנות העשרה הסוערות שלה ועד איך בנתה חיים בריאים ומאושרים כיום. השתמש במדריך שלה אחר צעד לתרגול תנוחות יוגה בכוחות עצמך וקרא כיצד יוגה ומדיטציה עשתה לה את ההבדל.

כל יוגה בגוף: שחרר מפחד, עלה על המזרן, אהב את גופך

אין דבר כזה 'גוף יוגה' מכיוון כֹּל גוף הוא גוף יוגה. ג'סמין סטנלי מאתגרת סטראוטיפים ב"כל גוף יוגה ", תוך כדי לימוד תנוחות ותרגולות יוגה בסיסיות. היא מאמינה בקבלת גוף ומקבלת בברכה מתחילי יוגה מכל הצורות והגדלים. בנוסף לתנוחות יוגה, סטנלי חולקת גם את המאבקים האישיים שלה וכיצד השתמשה ביוגה כדי להגיע למקום בריא יותר בחיים.

לחיות את היוגה שלך: למצוא את הרוחניות בחיי היומיום

אתה עלול להרגיש נינוח ונאור באולפן, אבל מה עם שיעורי היוגה? "לחיות את היוגה שלך" מסביר כיצד אתה יכול להביא את כוונת התרגיל לחיי היומיום שלך. הסופרת ג'ודית הנסון לסאטר משלבת את הידע שלה בטכניקה העתיקה עם חוויות החיים שלה ומערכות היחסים שלה כדי להסביר איך אתה יכול לקחת יוגה מעבר למזרן.

YinSights: מסע לפילוסופיה ותרגול של יין יוגה

יוגה היין הוא סגנון איטי יותר של יוגה בו נערכות תנוחות לתקופות ארוכות יותר. "YinSights"מתמקד ביתר שאת בסגנון זה, תוך בחינת היתרונות של יוגה כפי שרואים יוגים בהודו, דאואיסטים בסין וחוקרים רפואיים ומדעיים במערב. אם אתה נהנה מתרגול יוגה ורוצה ללמוד עליו יותר מנקודות מבט שונות, סביר להניח שתיהנה מהספר הזה.

יוגה בכיסאות: שב, נמתח וחזק את דרכך לשמחה ובריאה יותר

האם אתה מבלה זמן רב בישיבה בעבודה? "כיסא יוגה" מנחה אותך דרך 100 תנוחות יוגה ותרגילים למתיחה ולחיזוק גופך מבלי שתצטרך לעזוב את מושבך. המהלכים נועדו להיות בטוחים למתחילים ולבעלי מוגבלויות. התרגילים כוללים הוראות שלב אחר שלב ומחולקים לפרקים ומאורגנים על ידי חלק מגוף.

מושלם לחלוטין: אומנות ונשמת תרגול היוגה

הסופר ברון בפטיסט עוסק ומשתף יוגה כבר למעלה מ 25 שנה. ב"לא מושלם לחלוטין "הוא משתף כיצד היוגה חורגת מהמצב ומאפשרת לנו לחוות צמיחה רוחנית ורגשית. בפטיסט מסביר כיצד להשתמש בכוונה של תרגול יוגה כדי לעזור לעקוב אחר האינסטינקטים שלך ולחיות את החיים בכוונה.

יוגה ודימוי גוף: 25 סיפורים אישיים על יופי, גבורה ואהבת גופך

יוגה יכולה לשמש ככלי שיעזור לכם להרגיש בנוח בעורכם. "יוגה ודימוי גוף" בוחן את הקשר בין יוגה לדימוי גוף באמצעות נקודת המבט הייחודית של 25 תורמים, כולל המוזיקאי אלניס מוריסט. קרא סיפורים אישיים ושאב השראה מאיך שאחרים השתמשו ביוגה כדי ללמוד ולהתחבר לגופם.

הנחיית סטראלה: מדריך האימונים ליוגה להצית חופש, להתחברות ולבנות בריאות ואושר זוהר

אין ספק שהלחץ אינו טוב לבריאותנו, אך נראה כי הדבר אינו מאט אותנו. סטראלה היא אמונה שהדרך הבריאה ביותר להשיג בריאות והצלחה היא לנקוט בגישה נוחה. "המדריכה בסטראלה" מציעה הוראות כיצד ללמד יוגה ולחיות את חייך על פי פילוסופיה זו. זהו כלי למנהיגים שרוצים לפתוח את הפוטנציאל שלהם, כמו גם לאתגר ולהתחבר לתלמידים.

נמסאי: תנדנד את תרגול היוגה שלך, השתמש בגדולה שלך והתריס נגד מגבלותיך

כדי להיות בריאים ומודעים, לעיתים קרובות עליכם 'להרוג' דפוסי מחשבה מזיקים ממתח, חרדה ודיכאון. "נמסלי" מלמד אותך כיצד לעשות זאת בדיוק באמצעות תרגול יוגה. יש יותר ממאה תנוחות יוגה, שהוסברו שלב אחר שלב ומחולקות לפי רמת ניסיון. הספר כולל גם תמונות צבעוניות וטיפים להימנעות מהטעויות הנפוצות ביותר.

בריאות אופטימלית לחיים מלאי חיים: תוכנית ל -30 יום לניקוי רעלים וחידוש גוף ונפש

איזון הוא חלק חשוב מחיים בריאים. "בריאות אופטימלית לחיים מלאי חיים" מסתמך על הרפואה המזרחית והמערבית כאחד כדי לעזור לך ליצור תוכנית לשיפור בריאותך. הספר מציע מדריך של 30 יום לשימוש בצמחי מרפא, תזונה, יוגה, וסעד ביתי לניקוי נפש וגופך.