עמדות השינה הטובות ביותר לשינה טובה

תוֹכֶן

• תנוחות השינה הטובות ביותר
• תנוחת העובר
• ישן על הצד שלך
• שוכב על הבטן
• שטוח על הגב
• הטייק אווי

תנוחות השינה הטובות ביותר

בואו נודה בזה. שינה היא חלק גדול מחיינו - גם אם איננו מקבלים שמונה שעות - אך יש בזה יותר ממה שניתן היה לחשוב. אם אתה נתקל בבעיות לישון מספיק או שיש לך פציעה, יש בזה יותר מאשר להשכיב ולתפוס כמה של Zzz. תנוחת השינה שלך משחקת תפקיד גדול באיכות השינה שלך, מה שאומר שהגיע הזמן שתעבור אותה.

לתנוחות שינה שונות יש יתרונות שונים. אם אתה נאבק בכאב או בבעיות בריאותיות אחרות, ייתכן שתצטרך להחליף את מצב השינה שלך כדי לעזור בניהולו. ולמרות שזה לא יכול להיות משהו שאתה יכול לעשות בלילה אחד, זה בהחלט יכול להיות שווה לנסות.

לקחת את הזמן לאמן את עצמך בהדרגה לישון במצב חדש יכול להיות הסוד לשיפור איכות השינה שלך. עם זאת, אם זה משהו שלא נעים לכם איתו, אל תלחצו עליו. אתה יכול גם לנסות לשנות את תנוחת השינה המועדפת עליך כדי לוודא שאתה מפיק את המרב ממנה.

כל פרט הוא שונה. מה שחשוב הוא שאתה עושה את מה שמתאים לגופך ולצרכי השינה שלך.

תנוחת העובר

יש סיבה שזו תנוחת השינה הפופולרית ביותר. למצב העוברי יש המון יתרונות. לא רק שהוא נהדר לכאבי גב תחתון או להריון, שינה במצב העובר יכולה לעזור בהפחתת הנחירות.

למרבה הצער, לישון במצב העובר יש כמה חסרונות. וודא כי היציבה שלך רופפת יחסית, אחרת המיקום הנוח שלך יכול להגביל נשימה עמוקה בזמן שאתה נודניק. כמו כן, אם יש לך בעיות עם כאבי מפרקים או נוקשות, שינה במצב עוברי הדוק עלולה להשאיר אותך כואב בבוקר.

אם ברצונך להפוך את תנוחת העובר לנוחה יותר, וודא כי היציבה שלך רפויה ונינוחה כאשר אתה מתכרבל. שמור על רגליך יחסית, ואתה יכול אפילו לנסות לישון עם כרית בין הברכיים.

ישן על הצד שלך

כפי שמתברר, שינה על הצד שלך היא די טובה בשבילך - במיוחד אם אתה ישן בצד שמאל שלך. לא רק שזה יכול לעזור להפחית נחירות, זה נהדר לעיכול שלך ואולי אפילו להפחית צרבת.

מחקר ישן יותר בדק 10 אנשים במהלך יומיים. ביום הראשון המשתתפים נחו על צידם הימני לאחר שאכלו ארוחה עתירת שומן. בשנייה הם עברו לצד שמאל. אמנם זה היה מחקר קטן, החוקרים גילו כי שינה בצד ימין מגבירה צרבת וחומצה, מה שמרמז שזו יכולה להיות סיבה טובה להחלפת צד בלילה.

לעומת זאת, שינה על הצד שלך לא תמיד יכולה להיות הטובה ביותר. לא רק שזה יכול לגרום לנוקשות בכתפיים, זה יכול גם להוביל להידוק לסת בצד זה. בנוסף, מחקרים מראים כי שינה על הצד שלך יכולה לתרום לקמטים.

הנחת כרית בין הרגליים התחתונות תעזור לך ליישר טוב יותר את הירכיים כדי למנוע כאבי גב תחתון.

אם אתה מעדיף לישון על הצד שלך, דאג לבחור בכרית טובה כדי למנוע כאבי צוואר וגב. לישון בכל צד שמרגיש הכי בנוח, אבל אל תפחד לעבור למצב אחר אם זה לא עובד בשבילך.

שוכב על הבטן

אם היינו צריכים לדרג תנוחות שינה, שכיבה על הבטן עשויה להיות בתחתית הרשימה. זה אמנם מיקום טוב לנחירות או, אך היתרונות אינם מתרחבים הרבה יותר.

למרבה הצער, שינה על הבטן עלולה לגרום כאבי צוואר וגב. זה יכול גם להוסיף הרבה עומס מיותר לשרירים ולמפרקים שלך, ולכן אתה עשוי להתעורר כואב ועייף. הנחת כרית מתחת לבטן התחתונה עשויה לסייע בהפחתת כאבי גב.

כדי לשפר את זה, נסה לישון עם כרית ראש דקה - או ללא כרית - כדי להפחית את הלחץ הנוסף בצווארך. אתה יכול גם לנסות להחליק כרית מתחת לאגן כדי להפחית את כאבי הגב התחתון.

שטוח על הגב

שינה על הגב מציעה את היתרונות הבריאותיים ביותר. לא רק שזה מקל על ההגנה על עמוד השדרה שלך, זה יכול גם לעזור להקל על כאבי מפרק הירך והברך.

כפי שמסבירה מרפאת קליבלנד, שינה על הגב שלך משתמשת בכוח המשיכה כדי לשמור על גופך ביישור אחיד על עמוד השדרה שלך, מה שיכול לעזור להפחית כל לחץ מיותר על הגב או המפרקים.כרית מאחורי הברכיים עשויה לסייע בתמיכה בעיקול הגב הטבעי.

בנוסף, אם אתה חושש לשמור על מראה עור רענן שלך, שינה על הגב שלך מגנה עליו מפני כל כרית או קמטים המושרה על ידי כוח הכבידה.

מהצד השני, שינה על הגב יכולה להיות קשה עבור כל מי שמתמודד עם נחירות או דום נשימה בשינה. זה יכול להיות גם קשה לכל מי שכבר נאבק בכאבי גב, ולכן חשוב לוודא שאתה נתמך כראוי.

אם אתה ישן על הגב, נסה לישון עם כרית מאחורי הברכיים כדי להפחית את כאבי הגב ולהקל על הלחץ על עמוד השדרה. אם אתה צפוף, אתה יכול גם להצטייד בכרית נוספת כדי להקל על הנשימה.

הטייק אווי

אנו מבלים כשליש מחיינו בשינה - או בניסיון לישון. תנוחת השינה שלך חשובה יותר ממה שאתה חושב. אם אתה מתקשה לישון, הבריאות שלך עלולה לסבול. בנוסף, חוסר שינה הוא יותר מאשר לישון מספיק - גם איכות השינה חשובה.

אם אתה לא מרגיש מנוח כשאתה מתעורר, נסה לתרגל הרגלי שינה טובים. שילוב היגיינת שינה בשגרה הקבועה שלך יכול לסייע בשיפור איכות השינה שלך בגדול:

• הימנע מעודף קפאין
• התעמל בקביעות
• קבע לוח זמנים הלילי שיעזור לך להירגע ולהתכונן לשינה

נסו לנהל יומן שינה למשך שבוע-שבועיים. תוכלו לעקוב אחר כל הדפוסים בהרגלי השינה שלכם - ובאיכות השינה - כך שתוכלו לבחון טוב יותר את מה שעובד לעומת מה שלא.

זכור, אתה לא יש כדי לשנות את תנוחת השינה שלך אם אין לך בעיות. עשו את מה שמרגיש לכם הכי טוב. הדבר החשוב ביותר הוא לוודא שאתה מתעורר עם תחושת מנוחה ומוכן לצאת לדרך.