האם יש הזמן הטוב ביותר לשתות מים?
תוֹכֶן
אין ספק שמים חיוניים לבריאות שלך.
מים מהווים תפקיד מפתח בוויסות של עד 75% ממשקל גופך, החל מתפקוד המוח ועד ביצועים פיזיים לעיכול - ועוד ועוד ().
ובכל זאת, למרות שברור ששתיית מים מספקת חשובה לבריאות, אתה עשוי לתהות האם העיתוי חשוב.
מאמר זה בוחן את הראיות כדי להעריך את הזמן הטוב ביותר לשתיית מים.
בבוקר
ליהנות מכוס מים דבר ראשון בבוקר היא דרך פשוטה להתחיל את יום החופש ברגל ימין.
חלקם עשויים לגלות כי שתיית מים בדיוק עם התעוררותם מקלה על שמירת הרגלי לחות בריאים ומגדילה את צריכת הנוזלים לאורך כל היום.
אם אתה מיובש, הגדלת צריכת המים היומית שלך יכולה לעזור בהגברת רמות הלחות שלך, מה שעשוי להועיל במיוחד לשיפור מצב הרוח, תפקוד המוח ורמות האנרגיה.
למעשה, מחקרים מראים שאפילו התייבשות קלה יכולה להשפיע לרעה על הזיכרון, הריכוז, רמות החרדה ועייפות (,,,).
עם זאת, בעוד שחלקם עשויים לגלות כי שתיית מים בבוקר עובדת עבורם, אין שום ראיות המצביעות על כך שמועיל יותר לשתות מים בבוקר מאשר בשעות אחרות במהלך היום.
סיכוםשתיית מים דבר ראשון בבוקר יכולה לעזור להתחיל את היום ברגל ימין. עם זאת, למרות שזה עשוי לעזור לאנשים מסוימים להגדיל את צריכת המים היומית שלהם, אין שום הוכחה שמצביעה על כך ששתיית מים בבוקר מועילה במיוחד.
לפני ארוחות
שתיית כוס מים רגע לפני אכילת ארוחה היא אסטרטגיה מצוינת אם אתה מנסה לרדת במשקל.
פעולה זו יכולה לא רק לעזור להעצים את תחושות המלאות אלא גם להפחית את צריכתך במהלך אותה ארוחה.
לדוגמא, מחקר אחד שנערך בקרב 24 מבוגרים מצא כי שתיית 500 מ"ל מים 500 דקות 30 דקות לפני ארוחת הבוקר הפחיתה את מספר הקלוריות הנצרכות ב -13% בהשוואה לקבוצת ביקורת ().
מחקר אחר שנערך בקרב 50 אנשים הראה כי שתיית מים בין 12.5–16.9 אונקיות (300–500 מ"ל) לפני ארוחת הצהריים הפחיתה את צריכת הרעב והקלוריות בקרב מבוגרים ().
עם זאת, בעוד שכל המשתתפים דיווחו על תחושת מלאות מוגברת, לא נצפו הבדלים משמעותיים בצריכת הקלוריות או ברמות הרעב בקרב צעירים ().
לכן, למרות ששתיית מים לפני הארוחות יכולה להיות שיטה יעילה לתמיכה בהידרציה, יש צורך במחקר נוסף כדי לקבוע אם הם יכולים לקדם ירידה במשקל אצל אנשים צעירים יותר.
סיכוםשתיית מים לפני הארוחה עשויה לסייע בהפחתת כמות הקלוריות הנצרכת בארוחה זו, במיוחד אצל מבוגרים.
לפני ואחרי האימון
כשאתה מתאמן, אתה מאבד מים ואלקטרוליטים בזיעה.
שתייה מרובה של מים לפני ואחרי האימון חשוב לשמור על לחות גופכם ולעזור לחדש את הנוזלים שאבדו ().
אובדן נוזלים מוגזם במהלך האימון יכול גם לפגוע בביצועים הגופניים ולגרום לחוסר איזון אלקטרוליטי (,).
מומלץ לשתות מים או משקה אלקטרוליטים לאחר פעילות גופנית בכדי לעזור להחליף את כל הנוזלים שאבדו ולייעל ביצועים והתאוששות (,).
סיכוםשתייה מרובה של מים לפני ואחרי פעילות גופנית יכולה לעזור במילוי נוזלים ובמקסימום ביצועים והתאוששות.
עקביות היא המפתח
גופך מווסת היטב את מאזן המים במהלך היום, ועודפי מים מופרשים מגופך דרך העור, הריאות, הכליות ומערכת העיכול ().
עם זאת, גופך מסוגל לחסל כמות מסוימת של מים בכל פעם.
אם כי נדיר, שתיית מים רבה מדי עלולה לשבש את רמות הנתרן בגוף ואת מאזן הנוזלים, ולגרום לתופעות לוואי חמורות כמו כאב ראש, בלבול, עייפות, התקפים ותרדמת (,).
לכן, במקום לשתות כמויות גדולות של מים בבת אחת, חשוב לפנות את צריכתך במהלך היום כדי להישאר לחות.
נסה להגדיר טיימר כדי להזכיר לעצמך לשתות במרווחי זמן קבועים, ושמור על כוס מים בהישג יד לאורך כל היום כדי לעזור לך להשיג את המטרות שלך.
סיכוםגופך מווסת היטב את מאזן המים שלו, ושתייה מרובה בו זמנית עלולה להוביל לתופעות לוואי חמורות. לכן, עדיף לרווח את צריכת המים ולשתות מים באופן עקבי לאורך כל היום.
בשורה התחתונה
ליהנות מכוס מים דבר ראשון בבוקר עשוי להקל על שמירת הרגלים בריאים ולהגדיל את צריכת המים היומית שלך.
שתיית מים לפני הארוחות יכולה לעזור בהגברת תחושת המלאות ועלולה לקדם ירידה במשקל בקרב מבוגרים.
לבסוף, שתיית מים לפני ואחרי האימון יכולה לחדש את כל הנוזלים שאבדו כדי לייעל את הביצועים וההחלמה.
עם זאת, הדבר החשוב ביותר הוא לשתות מים בעקביות לאורך כל היום כדי להישאר לחות.
בחירה של הקוראים
מדוע הרמת משקולות כבדות חשובה לכל האנושות