הכלי הטוב ביותר לעיסוי עצמי עמוק יותר

תוֹכֶן

• סקירה עבור

החיים יהיו נפלאים אם לכולנו עומד לרשותכם מטפל בעיסוי אישי שיסייע לשפשף את הכאב, המתח והמתח שאנו חווים על בסיס יומי. לרוע המזל זה לא ריאלי עבור רובנו, ובעוד שכולנו אוהבים גלגול קצף, לפעמים גליל קצף פשוט גדול מדי למקומות שקשה יותר להגיע אליהם.

עם זאת יש דרך יעילה לחוות הקלה מלאה משרירים עייפים וכואבים. הדבר הכי טוב בזה, אולי אפילו תמצא את התשובה על רצפת החדר של הילד שלך. בנוסף הוא נייד בקלות-ניתן לאחסן אותו בשולחן העבודה שלך או לזרוק אותו לנשיאה. על איזה כלי קסום אני מדבר? כדור לקרוס מגומי. [צייץ את הטיפ הזה!] הכלי הזה SMR (שחרור עצמי מיופסיאלי) עמיד ביותר הפך להיות פופולרי יותר בשנים האחרונות כדרך קלה להפעלת נקודות ההדק בשרירים ולהרגעת אזורים לחוצים מאוד.

להלן חמש דרכים שונות בהן אתה יכול להשתמש בכדור לקרוס לשחרור יעיל יותר של מיופסקאלי. בצע כל אחד מהתרגילים הבאים למשך עד 60 שניות. ניתן לבצע אותן לפני או אחרי האימון שלך, כמו גם בכל שעות היום. אין צורך להתגרות-כדור פשוט מסוג Maverick STX lacrosse ($ 2, lax.com או חנות מוצרי הספורט המקומית שלך) יעשה את העבודה.

1. להרגיע רגליים כואבות. הנח את כדור הלקרוס מתחת לקשת כף הרגל היחפה והתחל להתגלגל מעליו. הכדור יספק הקלה מיידית מקשתות הדוקות ויעזור גם לסובלים מדלקת צמחים. אני ממליץ לשמור כדור בשקית זיפלוק במקפיא לעיסוי כף רגל קר לאחר העבודה או לאחסן אחד בתיק הנייד שלך לטיסה הבאה שלך.

2. להקל על כאבי גלוט. בעמידה, הניח את כדור הלקרוס בין האגן שלך לקיר כשהכדור ישירות מעל האזור בו אתה סובל מכאבים. לחץ את גלוטתך לתוך הקיר והתחל לבצע תנועות מעגליות באזור ובסביבתו. ברגע שהכאב שוכך, הפסק לזוז והגביר את הלחץ לתוך הקיר כשהכדור מונח ישירות מעל הנקודה הכואבת. החזק את המיקום הזה עד 30 שניות.

3. לשחרר ירכיים הדוקות. שכב על הצד שבו אתה חווה לחץ עם ברכיים כפופות 90 מעלות וערומות זו על גבי זו. הנח ידיים על הרצפה מול גופך. הרם את הירך, הנח את הכדור ישירות מתחת לאזור הלחוץ, והורד לאט את המשקל בחזרה אל הכדור. התחל להזיז את הירכיים שלך כדי לעסות ולשחרר מתח באזור. אם הכאב חמור מדי, קום, הנח את הירך ההדוקה הקרובה ביותר לקיר, והנח את הכדור על האזור ההדוק. התחל להזיז את הירך שלך כדי לעסות את הכאב.

4. להקל על מתח הכתפיים. מיקום הכדור באזור זה יכול להיות מסובך, אז הנח אותו בגרב או גרב ישן כדי לתת לך יותר שליטה. עמדו גבוה עם הגב קרוב לקיר. החזק את קצה הגרב או הגרב ביד אחת, ומאפשר לכדור לנוח בינך לבין הקיר, הנח את הכדור ישירות מעל האזור הדגיש. לחץ על הגב לתוך הקיר. אתה יכול להניח את הכדור על האזור או לבצע תנועות מעגליות קטנות עד שתתחיל להרגיש הקלה. [צייץ את הטיפ הזה!]

5. להקל על כאבי האמה. ישיבה מול המחשב כל היום עלולה לגרום להרס על זרועותיך. אם לא נמתח ומתחזק כראוי, זה יכול להוביל לתסמונת התעלה הקרפלית. נסה את שתי הדרכים הבאות להקל על המתח: החזק את הכדור ביד אחת ותפקיד אותו למעלה ולמטה באמה, או הניח את הכדור על שולחן או על משטח שטוח אחר והנח את אמה מעל הכדור. לחץ על האמה לתוך הכדור והעבר אותו על הכדור. אני ממליץ לעשות זאת מספר פעמים במהלך כל יום העבודה כדי להקל על השרירים.

סקירה עבור