הסרטונים הטובים ביותר באימון באורך 20 דקות

תוֹכֶן

• אימון הרזיה ביתי בן 20 דקות עם רחל אוסט
• אימון גוון אירובי של זומבה אינטנסיבי
• אימון HIIT Tabata בן 20 דקות
• אימון טבאטה בעל השפעה נמוכה של 20 דקות
• אימון ותיק של הצבא הבריטי 20 דקות בבית
• 20 דקות, 20 מהלכים
• אימון בוקר בגוף מלא
• 20 דקות Bar Sculpt ו- HIIT אימון
• אימון Cardio Cardio ללא ציוד
• אימון גוף מלא בבית עם קייטי קוריו
• מטבוליזם מגביר בוקר עמוס HIIT
• אימון גוף ביקיני
• אימון איור שעון חול בזמן אמת
• Runtastic Fitness Cardio Burn
• אימון משקל גוף ליבה שריפת שומן למשך 12 דקות
• 17 דקות ללא ציוד אימון מעגל גוף כולל
• אימון HIIT בן 15 דקות
• ModelFIT Legs and Bum Workout
• צריבה של 12 דקות עם קארנה!
• אתגר שלל 5 דקות עם ניקי הולנדר
• אימון ביתי של שישה חבילות שרפרף למשך 15 דקות
• האימון האולטימטיבי Booty Boot Camp של שרה
• 12 דקות טירוף טירוף
• אימון בטן שטוח בבטן שטוחה 10 דקות
• אימון שומן תחתון בבטן
• 10 דקות עם דינו 2
• Cardio כדי Slim ו לפסל את Bod שלך!

בחרנו בקפידה את הסרטונים האלה מכיוון שהם פועלים באופן פעיל לחינוך, השראה והעצמת הצופים שלהם בסיפורים אישיים ומידע איכותי. מועמד לסרטון המועדף עליך על ידי שלח לנו דוא"ל לכתובת [email protected]!

זו תפיסה מוטעית שכיחה שכדי להגיע ליעדי הכושר שלך, אתה צריך לבלות שעות בחדר הכושר. נהפוך הוא, פעילות גופנית למשך זמן קטן יכולה להיות יעילה ביותר.

מלבד חיסכון בזמן, ישנם כמה יתרונות בריאותיים חמורים באימונים קצרים, אם הם מסתיימים בעצימות הנכונה. לאחרונה באוניברסיטת מקמאסטר נמצא כי אנשים שהשתתפו באימון אינטרוולים של 10 דקות - 20 שניות ספרינטים ו -2 דקות התאוששות בקצב איטי יותר, בתוספת חימום וקירור - איבדו את אותה כמות שומן בגוף כמו אלה שרכבו על אופניים בהתמדה למשך 45 דקות בכל פעם, כולל חימום וקירור.

במילים אחרות, אפילו כמויות קטנות של פעילות גופנית בעצימות גבוהה יכולות לחולל שינוי.

אז בין אם אתם מחפשים אימון ששורף שומן באמצעות משקל גופכם בלבד, ובין אם אתם מעדיפים לגוון עם הפעלת זומבה דופקת, יש משהו לכל אחד. כדי לעזור לך לבחור, ריכזנו את האימונים הטובים ביותר מתחת ל -20 דקות. לא משנה מה תחליטו, הגיע הזמן לזוז!

אימון הרזיה ביתי בן 20 דקות עם רחל אוסט

רייצ'ל אוסט היא האישיות שמאחורי Eat Run Lift, המציע אימונים בהתאמה אישית לחדר כושר או בבית ואימוני תזונה. אימון זה בן 20 דקות, עם חימום והתקררות, מתמקד בעוצמה ברגליים ובשרירי הבטן כדי להשיג תוצאות גדולות תוך זמן קצר. כל מה שתזדקק לאימון במשקל גוף זה הוא המרחב לעשות את זה. אם אתה מתחיל, דלג על השגרה הזו למשהו קצת יותר קל, ואם אתה מאמן כוח נלהב, התחפש!

אימון גוון אירובי של זומבה אינטנסיבי

בין אם זומבה היא המהירות שלך ובין אם לא, שגרת הלב-אירוב ההיברידית הזו תזיע אותך. נהדר למתאמנים בינוניים ומתקדמים, אימון זה הוא מה שאנחנו רוצים לקרוא לזומבה על סטרואידים, כשהוא אורז שגרת לב אירובית עם תרגילי משקל גוף מלא. תוכלו להעלות את משחק הקרדיו והתיאום שלכם אם תהפכו את האימון הזה לחלק מהמשטר השבועי שלכם. ואפילו יותר טוב, אתה לא צריך שום ציוד בכדי לבצע את זה - רק מקום ריק להסתובב בו. תפוס חבר שיעשה איתו את השגרה הזו. אנרגיה גבוהה - ואנדורפינים - מדבקים!

אימון HIIT Tabata בן 20 דקות

האימון האישי של אמי וונג באימון ה- HIIT בן 20 הדקות מספק הרבה מאוד שריפת קלוריות בפחות זמן ממה שהיה לוקח לראות את תוכנית נטפליקס האהובה עליכם. HIIT יעיל להפליא לאיבוד קלוריות ולוח הזמנים העמוס שלך - תקופה קצרה של מאמץ כולל, מנוחה קצרה עוד יותר, ואז חזרה אליו - פירושה שתוכל להשלים אימון קשה מאוד בזמן קצר. עם שלושה מעגלים שפוגעים בקבוצות שרירים מרכזיות, השגרה של אמי מצוינת למתאמנים רגילים שזמנם קצר.

אימון טבאטה בעל השפעה נמוכה של 20 דקות

אפשרות טובה יותר למתחילים, שגרת Tabata עם השפעה נמוכה זו של המאמן האישי מולי, מספקת את כל היתרונות של אימון HIIT מבלי להיתקע במפרקים שלך - וכך להפחית את סיכויי הפציעה שלך. תצטרך סט קל של משקולות כדי להשלים את השגרה של מולי, אבל אפילו מתחילים יכולים לקחת חלק. אל תהסס להאט בקצב נוח כדי לא להתפשר על הטופס שלך, ולשנות מהלכים קשים מדי. התחל בהשלמת השגרה הזו כמה פעמים בשבוע וצפה בביצועים שלך גדלים.

אימון ותיק של הצבא הבריטי 20 דקות בבית

ותיקה מהצבא הבריטי, לוסי ווינדהאם-ריד יש ניסיון של למעלה מ- 25 שנים בכושר. האימון שלה בגוף מלא בן 20 דקות כולל שינויים למתחילים, תוך שהוא מציע מהלכים מתקדמים יותר למי שרוצה כוויה חזקה יותר. זה גם בעל השפעה נמוכה, אז אין צורך לדאוג לקפיצה. אין צורך בציוד, ותערובת האימון של תרגילי לב וכושר משקל תעבוד גם בכושר הלב וכלי הדם וגם בשרירים שלך. מכסים אותו במתיחה מהירה שהובילה לוסי להתקרר.

20 דקות, 20 מהלכים

ג'ו מהמאמן של הגוף יגרום לכם להתפעל כמה מהר 20 דקות יעופו כשאתם מבזבזים את הזמן לעשות מהלך אחד לדקה, תוך כדי שעמום וציפייה. תזדקק לטיימר אינטרוולים - כמו באמצעות אפליקציה בטלפון שלך - כדי להשלים את השגרה הזו בקלות, אך ללא ציוד אחר. מטפסי הרים, שכיבות סמיכה, דשדוש צדדי, ריאות קופצות ובורפים הם טעימה ממה שתקבלו במהלך השגרה בת 20 הדקות, וכל המהלכים ניתנים לשינוי בקלות למתחילים. מַעֲנָק? המבטא האוסטרלי של ג'ו הוא סופר מקסים.

אימון בוקר בגוף מלא

בוקר אור! תתחיל את יום החופש שלך עם חיוך גדול על הפנים הודות לאימון הבוקר המהיר הזה של משקל גוף של מיליונר הוי. בשגרת המעגל אתה עובד 45 שניות ונח למשך 15, עם המון מהלכים בגוף מלא המעסיקים את הליבה שלך בקפיצה. הסרטון מיועד לרמות כושר ביניים, אך מסך מוקפץ זמין למתחילים הזקוקים לשינויים. חימום מהיר ורצפי קירור מתארים את האימון, וכשזה יסתיים, אתה תהיה מוכן לקחת את היום שלך.

20 דקות Bar Sculpt ו- HIIT אימון

חדר במלון זה בן 20 דקות, אימון באר אינו דורש שום ציוד שיגרום לכם להזעה, בשילוב של מרווחי אירובי עם מהלכי בר המסתובבים בגוף. בלרינה הפכה את Laker Girl למדריכת הכושר Action Jacquelyn, שתכננה את האימון הזה שאפשר לעשות בכל מקום. אז תנסו ותקבלו שילוב נחמד של אירובי אירובי בעוצמה גבוהה וכמה מהלכי פיסול איטיים בקצב איטי יותר, כמו קרש עד פייק ומרימי רגליים. שגרה זו מתאימה ביותר למתאמנים בינוניים או מתקדמים הנמצאים בדרכים.

אימון Cardio Cardio ללא ציוד

מה יותר טוב ממאמן אישי אחד שיעודד אותך? שניים, כמובן! באימון זה המאמן קוזאק וקלודיה מכושר הלב והנשמה (HASfit) שומרים על מוטיבציה. השגרה שלהם מתבצעת בסגנון טבטה - כלומר ארבעה תרגילי גב אל גב מבוצעים למשך 20 שניות בסך הכל, ואחריהם 10 שניות מנוחה. קלאודיה מבצעת גרסאות משונות של רבים מהתרגילים, אפשרות נהדרת למתחילים. אבל אם אתה זקוק לאתגר, עקוב אחר המאמן קוזאק. טיימר שימושי על המסך עוזר לך לעקוב, ומילים מעוררות השראה מוודאות שאתה נשאר איתו עד הסוף.

אימון גוף מלא בבית עם קייטי קוריו

השרירן והמתחרה קייטי קוריו חולק אימון קלאסי לגוף מלא שניתן לסיים בחצר האחורית שלך. יש מהלך אחד שדורש משקל נוסף, אבל קייטי הופכת ליצירתית ותופסת כיסא בחוץ כדי להשלים את לחיצות הכתפיים. זכור שמה שאתה רואה בסרטון הוא רק מעגל אחד, וקייטי מציינת להשלים אותו פעמיים נוספות במשך שלושה סיבובים בסך הכל. היא בהחלט גורמת לזה להיראות קל - נסה את השגרה הזו אם אתה מתאמן ביניים או מתקדם בלבד.

מטבוליזם מגביר בוקר עמוס HIIT

כריסטין סאלוס מבטיחה לעוקביה כי אימון HIIT מהיר זה של 20 דקות לא יהיה רק ​​אימון יעיל, אלא שהוא יגביר את חילוף החומרים שלך בעזרת מרווחי HIIT ששורפים קלוריות גם לאחר סיום האימון. תזדקק לסט משקולות, קומקום פעמון (או משקולת כבדה יותר) וכיסא בכדי לעבוד יחד עם כריסטין שעושה שילוב של מרווחי אירובי ותנועות כוח עם משקל. תראה מהלכים כמו שכיבות סמיכה בשיפוע (רוצח!), ריאות משוקללות והמהלך האהוב על כולם: בורפים. כריסטין רק הודיעה שהיא לוקחת הפסקה מסרטוני יוטיוב בגלל כמה בעיות בריאותיות, אז עיין בפוסטים הקודמים שלה לקבלת רעיונות נוספים.

אימון גוף ביקיני

בין אם אתם מכוונים להשיג גוף "מוכן לחוף" או לא, אימון משקל גוף זה הוא עדיין אחד שיעזור לכם להרגיש טוב בעור. השגרה הזו של GymRa משלבת תנועות של גוף מלא כמו סקוואטים וחבטות כדי לכוון למספר קבוצות שרירים בו זמנית, במיוחד הליבה שלך. ודא שאתה מפעיל באופן פעיל את השרירים לאורך כל הדרך כדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר. ההתמקדות של האימון בקרדיו תעלה את הסיבולת שלך - וודא שהתחממת מראש כאשר המאמן מגיע לעבודה.

אימון איור שעון חול בזמן אמת

עם יותר מ -2 מיליון עוקבים באינסטגרם, אפשר לומר שהמאמנת לייזבת 'לופז יודעת דבר או שניים על כושר. ועם קימורים שלא נפסקים, היא מהווה השראה גם לנשים רבות ברחבי העולם. האימון שלה בן 20 הדקות מתמקד במהלכים לבניית כוח כמו שכיבות סמיכה ומרווחי לב וכמובן, הרבה עבודות שלל כדי להגיע לאותה שעון חול. למתאמנים מתקדמים צריך להיות זמין חבל קפיצה וקומקום - למתחילים זה בסדר בלי ציוד. שלושה סיבובים של 8 תרגילים עם קריינות והדרכה מאת ליזבת 'יגרמו לך להיראות ולהרגיש נהדר תוך זמן קצר.

Runtastic Fitness Cardio Burn

עשרה תרגילי אירובי למשך דקה כל אחד, וחוזרים על עצמם פעמיים. שום דבר לא יכול להיות פשוט יותר, נכון? ולמרות השם, Runtastic Fitness אינו מיועד רק לרצים - הוא מיועד לכל מי שרוצה לשרוף כמה קלוריות במהלך היום שלו. אבל אם מתחשק לך לפגוע במדרכה בעתיד הלא רחוק, אימון זה בהחלט יעזור לך להעלות את הסיבולת ולהדליק כמה קלוריות. מתחילים יכולים לשנות בקלות את האימון של המאמן לונדן, וחובבי כושר הארדקור יכולים להוסיף משקל עבור אתגר נוסף.

אימון משקל גוף ליבה שריפת שומן למשך 12 דקות

אם אתם מחפשים אימון מהיר ושורף שומנים המשלב אירובי וחיזוק ליבה, הסרטון הזה מבנות Fit Bottomed Girls הוא זה בשבילכם. אימון זה כולל את שון ויג וכולל מהלכים קלאסיים כמו קרשים, סקוואטים וריאציות Situp בהשראת פילאטיס. שאלנו את הצוות ב- Fit Bottomed Girls מה הם הכי אוהבים באימונים שהם 20 דקות או פחות והם אמרו: “אנחנו אוהבים שהם יחסית קצרים וקלים להתאים ליום שלך, אבל גם אם אתה שומר על אינטנסיביות גבוהה. , הם יכולים להשיג לך תוצאות גדולות! "

17 דקות ללא ציוד אימון מעגל גוף כולל

ג'סיקה סמית 'ידועה בתוכנית השינוי של Walk Strong בת שישה שבועות לירידה במשקל, והשגרה הקצרה הזו היא השלמה נהדרת לכך. בין אם אתם לחוצים בזמן או בדרכים, האימון הזה בטלוויזיה של ג'סיקה סמית 'מעניק לכם חווית אימון במעגל שלם תוך 17 דקות - אין צורך בציוד. נהדר למתחילים, השגרה של ג'סיקה כוללת המון עבודות ליבה ותנועות אירוביות בעלות השפעה נמוכה. הגדל אותו על ידי הוספת קפיצה או החזקת משקולת במהלך מהלכים נבחרים. צפו בסרטונים האחרים של ג'סיקה לאימונים ביתיים קלים עוד יותר.

אימון HIIT בן 15 דקות

אם האינטנסיביות היא מה שאתה חושק בו, אימון ה- HIIT של Fitness Blender למשך 15 דקות הוא בשבילך. תסיים שתי קבוצות של 12 תרגילים - 20 שניות מופעלות, 10 שניות הנחה - עם חימום והנפחה כלולים. אין צורך בציוד. במהלך הסרטון, המאמן דניאל סגרס מזכיר לך ש"לעשות HIIT זה לא רק להרוג את עצמך. מדובר בניסיון לעשות כל אחד מאלה נקי וקשה ככל האפשר. " ועם מהלכים נפיצים כמו בורפים וקפיצות כוכבים, בטוח שתשרוף קלוריות ותזיע.

ModelFIT Legs and Bum Workout

מוקדם יותר השנה, מייסדת ModelFIT, ונסה פקר, התחברה עם מותג האופנה הכושר סוויטי בטי כדי ליצור שני אימונים בלעדיים לאתר האופנה. אחד האימונים הוא אימון חזק ורגליים של 20 דקות. במקום תנועות נפיצות גדולות כמו בורפים או קפיצות כפיפות בטן, שיטת modelFIT מפרקת תנועות למהלכים קטנים ומבודדים יותר. הציוד המומלץ כולל משקולות קרסול במשקל 3 קילו ומשקולות יד במשקל 2 קילו. נהדר למתחילים, אך קשה באופן מטעה גם למתאמנים מנוסים.

צריבה של 12 דקות עם קארנה!

אם אתם מחפשים להדק את גבכם, אימון כוח זה בן 12 דקות של מייסדת Tone It Up, קארנה שחר, מפסל את שללכם באמצעות רצועת התעמלות ומחצלת. לגבי האימון, שחר אומר "זו בהחלט כוויה שלל!" תוכלו לכוון את ישבכם מזוויות שונות בזמן שאתם מתכופפים, מדלגים ומרימים את דרכם לעבר השגת יעדי הכושר שלכם. הפוך אותו למאתגר פחות או יותר על ידי התאמת המתח של הלהקות בהתאם.

אתגר שלל 5 דקות עם ניקי הולנדר

באתגר השלל בן 5 הדקות של LIVESTRONG.COM, מאמן הסלבריטאים ושחקן הכדורגל המקצועני לשעבר, ניקי הולנדר, לא מבזבז זמן להראות לך כיצד להדק ולגוון את החלקות באמצעות משקל גופך בלבד. סרטון זה הוא אופציה מצוינת לחיזוק הטוש שלך כשיש לך מעט מאוד זמן פנוי, וכולל מהלכים כמו גשר הגלוט והעלאת שלל רגל אחת. שלבו את הרצף הקצר הזה באימון שלכם כמה פעמים בשבוע, או התאימו עם אירובי לאופציה מסביב. היכונו להרים!

אימון ביתי של שישה חבילות שרפרף למשך 15 דקות

שגרת חינם נוספת של מיליונר הוי, אימון קצר זה בן 15 דקות מושלם מיד לאחר אימון אם ברצונך למקד את שרירי הבטן שלך. במהלך אימון הליבה הביתי הזה, Hoy מציע הוראות להגדיל או להקטין את האינטנסיביות שלך בהתאם לרמת הכושר הנוכחית שלך, כך שזה נהדר עבור כל אחד. אין צורך בציוד כדי לשרוף את זה, ורמזים מועילים בתחתית המסך מראים לך מה יהיה הבא כדי שתוכל להכין נפשית.

האימון האולטימטיבי Booty Boot Camp של שרה

בסרטון זה בן 12 דקות, מאמנת אישית מוסמכת ומאמנת בריאות הוליסטית, שרה דוסו, מספקת רעננה על האימון בסגנון מחנה המגף, ללא צורך בציוד. היא מתחילה בתרגיל אחד ועובדת עד שש ברציפות לצורך כוויית שלל אינטנסיבית. דוסו מציע טיפ זה כדי לצמצם את זמן האימון שלך: “אימונים קצרים יעילים, לדעתי, רק אם אתה עובד קשה. הם יכולים להיות יעילים יותר מאימון ארוך יותר - אתה רק צריך לתת את כל כולך! "

12 דקות טירוף טירוף

אתה תעבור זיעה אחת עם אימון HIIT שלם של כל קלוריות מוחץ באדיבות BodyRock. שנים עשר מהלכים תוך 12 דקות ללא ציוד. זה ישאיב את הלב שלך ואת השרירים בוערים. עקוב אחר הנציגים שהושלמו ונסה להכות במיטבך את המסלול הבא. ליסה-מארי זבוזן, המארחת של BodyRock.TV, אומרת לנו, "האימונים שלנו הם למעשה 12 דקות של אימוני התנגדות חדורי HIIT. תוך 12 דקות תוכלו לעבור אימון אינטנסיבי בגוף מלא המושלם לאיבוד שומן ולמיזוג כללי. "

אימון בטן שטוח בבטן שטוחה 10 דקות

אימוני ab יכולים להיות אתגר, אך 10 דקות ניתנות לביצוע! אימון מרומם זה של רבקה בורוקי של BexLife כולל מרווחי אימון של 40 שניות ואחריו 20 שניות מנוחה. בורוקי נותן לך רמזים לצורה נכונה, טכניקה ונשימה במגוון תנוחות גוף. וגם, לא תזדקק לכל ציוד. "אם אתה יכול להרגיש את הלב שלך פועם חזק, זה מדהים! זה אומר שאתה מקבל אירובי כמו גם כוח ", היא אומרת. הוסף זאת לסיום אירוע אירובי או כוח או יותר טוב, הפק את המרב מזמנך מול הטלוויזיה והזיע.

אימון שומן תחתון בבטן

עבור אנשים רבים, חיטוב הבטן התחתונה הוא הקשה ביותר. אימון שלב אחר שלב זה בן 8 דקות על ידי SteadyHealth יעזור לך להתקרב מעט יותר למטרות הכושר שלך או לירידה במשקל. בשילוב עם תזונה בריאה ומאוזנת ופעילות גופנית, שגרה קצרה זו יכולה לעזור לך לשטח את אזור הבטן התחתונה. הסרטון מספק רמזים מועילים למספר החזרות שעליכם להשלים על סמך רמת היכולת שלכם, ומראה לאילו שרירים יתמקד תרגיל מסוים.הוסף אותו בסוף האימון כדי להפיק את המרב מכסף.

10 דקות עם דינו 2

בהשראת נדודי הנסיעות, barre3 יצר את האימון הזה ללא טעינה, ללא ציוד, בן 10 דקות. בין אם אתם נוסעים לעסקים או להנאתכם, אינכם צריכים להתפשר על יעדי הכושר שלכם עם הפעלת זיעה זו בגוף מלא בהשתתפות דינו מלבון, מנהל האולפן barre3 West Village. בשילוב אימוני יוגה, פילאטיס, אירובי ומשקל, יש ל- barre3 מספר אימונים שהם 20 דקות או פחות. "הם מהירים, יעילים, ואתה יכול לעשות אותם בכל מקום - השולחן שלך, ספסל בפארק, חדר במלון, אתה שם את זה", אומר מלבון. למתחילים ימצאו את זה מאתגר, אך מתעמלים מנוסים צריכים למצוא את השגרה בדיוק.

Cardio כדי Slim ו לפסל את Bod שלך!

בסרטון זה של CosmoBody, אסטריד סוואן מדריכה אתכם בשגרת אירובית דינמית של 11 דקות. אם אתה חובב בורפי, האימון הזה מתאים לך - הוא מכיל כמה סטים של התרגיל כדי להזרים את הדם ולהפיץ את הקלוריות. ברבור מעדיף את האימונים הקצרים האלה מכיוון שהם נוחים ולעיתים יעילים יותר מאימונים ארוכים יותר, בהם העוצמה שלך יכולה לרדת ככל שמתעייפים. לא תזדקק לציוד כלשהו אבל בהחלט תזדקק לנחישות שלך לבצע אותו!