מתאמנים עם סוכרת מסוג 1: כיצד להתאמן ולהישאר בטוחים

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• סוגי אימונים שאתה יכול לעשות עם סוכרת מסוג 1
• אמצעי זהירות לעבודה עם סוכרת מסוג 1
• סוכר גבוה בדם לאחר האימון
• סוכר נמוך בדם לאחר האימון
• אינסולין ופעילות גופנית
• טיפול בהיפוגליקמיה עם פחמימות
• טיפול בהיפוגליקמיה קשה עם גלוקגון
• רעיונות לארוחה וחטיפים לפני הארוחה ואחרי האימון
• התשלום

סקירה כללית

אם יש לך סוכרת מסוג 1, הישארות פעילה יכולה לעזור להוריד את הסיכוי שלך לפתח סיבוכים אחרים. אלה יכולים לכלול לחץ דם גבוה, מחלות לב, נזק עצבי ואובדן ראייה. פעילות גופנית קבועה עשויה גם לעזור בשיפור איכות החיים הכללית שלך.

פעילות מאומצת עלולה לגרום לירידה ברמת הסוכר בדם. זה יכול להוביל לסוכר נמוך בדם, המכונה היפוגליקמיה. התקפי אימון אינטנסיביים יכולים גם לגרום לעלייה ברמת הסוכר בדם. אם זה עולה מעל לרמות נורמליות, זה מכונה היפרגליקמיה.

קח רגע כדי ללמוד כיצד ניתן להתעמל עם סוכרת מסוג 1 תוך שמירה על רמת הסוכר בדם שלך בטוחה.

סוגי אימונים שאתה יכול לעשות עם סוכרת מסוג 1

על פי נתוני איגוד הסוכרת האמריקני (ADA), מרבית המבוגרים הסובלים מסוכרת מסוג 1 צריכים לשאוף להגיע לפחות 150 דקות של פעילות אירובית בינונית עד נמרצת בשבוע. דוגמאות לכך כוללות שחייה, רכיבה על אופניים, ריצה קלה, הליכה, ריקודים ומשחקי ספורט קבוצתי כמו כדורסל או כדורגל.

ה- ADA מעודד גם מבוגרים עם סוכרת סוג 1 להשלים שניים עד שלושה מפגשים של פעילויות התנגדות בשבוע. פעילויות ההתנגדות כוללות אימונים לחיזוק שרירים, כמו הרמת משקולות, תרגילי רצועת התנגדות ותרגילי משקל גוף.

אימונים שונים יכולים להשפיע על רמת הסוכר בדם בדרכים שונות, בהתאם לסוג התרגיל, עוצמתו ומשך הזמן.

כשאתה משלים פעילות אירובית, סביר להניח שרמת הסוכר בדם שלך תיפול. ככל שהפגישה תארך זמן רב יותר, כך הסיכוי שלך יורד.

מחקרים מסוימים מצאו שזה עשוי לעזור לשלב ספרינטים קצרים או אינטרוולים בעצימות גבוהה באימונים אירוביים כדי להפחית את הירידה ברמת הסוכר בדם. לדוגמה, זה עשוי לעזור לרוץ במשך 5 שניות כל 2 דקות במהלך אימון רכיבה של 30 דקות. בעוד שיש צורך במחקר רב יותר, ממצאים מסוימים מצביעים על פעילות נמרצת זו עשויה לעורר שחרור של הורמונים המפחיתים את הירידה ברמת הסוכר בדם.

מחקרים מצביעים גם על כך שביצוע פעילויות התנגדות לפני אימון אירובי עשוי לעזור לשמור על סוכר בדם יציב יותר. למשל, שקול להרים משקולות לפני שאתה יוצא לריצה או לשחייה. בכוחות עצמם פעילויות התנגדות נוטות לגרום לטיפות קטנות יותר ברמת הסוכר בדם מאשר תרגילים אירוביים.

לא משנה איזה סוג של אימונים אתם מבצעים, חשוב לבדוק את רמת הסוכר בדם לפני כל אימון ואחריו. תיאום צריכת המזון והאינסולין שלך עם האימונים שלך יכול לעזור לשמור על רמת הסוכר בדם בטווח הרגיל.

אמצעי זהירות לעבודה עם סוכרת מסוג 1

לפני שתתחיל בשגרת אימונים חדשה, עדיף לדבר עם הרופא או מחנך הסוכרת. הם יכולים לעזור לך ללמוד אילו אימונים בטוחים עבורך. הם יכולים גם להנחות אותך כיצד לשמור על רמת הסוכר בדם בטווח בטוח על ידי תיאום הארוחות, החטיפים והתרופות שלך בשגרה שלך.

כדי למנוע רמת סוכר נמוכה בדם במהלך פעילות גופנית ואחריה, הרופא או מחנך הסוכרת עשויים לייעץ לך לנקוט אחד או יותר מהצעדים הבאים:

• צמצם את כמות הבולוס או האינסולין הבסיסי שלקחת לפני, במהלך או אחרי האימון.
• הגדל את מספר הפחמימות שאתה אוכל לפני, במהלך או אחרי פעילות גופנית.
• שלב ספרינטים או אינטרוולים בעצימות גבוהה באימונים האירוביים שלך.
• השלם פעילויות התנגדות לפני האימונים האירוביים שלך.
• התאם את העיתוי, העוצמה או משך האימונים שלך.

כדי להישאר בטוחים בזמן פעילות גופנית עם סוכרת מסוג 1, מועיל:

• בדוק את רמת הסוכר בדם לפני ומיד אחרי כל אימון. אם אתה מתעמל במשך תקופה ממושכת, בדוק את סוכר הדם שלך כל 30 עד 60 דקות במהלך האימון.
• בשעות שלאחר האימון, בדוק שוב את רמת הסוכר בדם. סוכר הדם שלך יכול להמשיך לרדת מספר שעות לאחר האימון, מה שעלול לגרום לעיכוב של היפוגליקמיה.
• שימו לב לאיך מרגיש גופכם בזמן פעילות גופנית. אם אתה מתחיל להרגיש חולה, רעוע או מבולבל, עצור ובדוק את רמת הסוכר בדם שלך.
• סיים את האימון לפחות שעתיים לפני שאתה הולך לישון. זה עשוי לעזור במניעת היפוגליקמיה מעוכבת בזמן שינה.
• הימנע מפעילות גופנית כשאתה חולה או מתמודד עם זיהום. זה יכול להשפיע על האופן שבו גופך מגיב לפעילות גופנית.
• יש פחמימות הפועלות במהירות זמינות לטיפול בסוכר נמוך בדם שעלול להתפתח במהלך האימון שלך או אחריו. לדוגמה, הביאו איתכם טבליות גלוקוז, מיץ פירות או סודה שאינה תזונה.
• התאמנו עם מאמן, מאמן או חבר שיודע שיש לכם סוכרת מסוג 1. למד אותם להכיר ולטפל בהיפוגליקמיה קשה.
• יש ללבוש או לשאת זיהוי רפואי המאפשר לאנשים לדעת שיש לך סוכרת מסוג 1. אם אתם מפתחים היפוגליקמיה קשה זה יכול לעזור להם לזהות את הטיפול הדרוש לכם.
• אם רמת הסוכר בדם שלך נמוכה מ 100 מ"ג / ד"ל (5.6 מ"מ / ל"ל) לפני שתתחיל להתאמן, אכל 15 עד 30 גרם פחמימות הפועלות במהירות לפני שתתחיל להתאמן. אם אתה מתכנן להתאמן במשך שעה או יותר, כלול גם קצת חלבון בחטיף שלך.

אם רמת הסוכר בדם גבוהה מ- 250 מ"ג / ד"ל (13.9 מ"מ / ל"ל) לפני שתתחיל את האימון, בדוק את השתן או הדם שלך לגבי קטונים. אם יש לך קטון גבוה בשתן או בדם שלך, זה לא בטוח להתאמן. צור קשר עם הרופא שלך ופעל לפי הוראותיהם לטיפול בקטונים המוגבהים.

אם רמת הסוכר בדם גבוהה מ- 250 מ"ג / ד"ל (13.9 מ"מ / ל"ל) אך אין לך קטונים או רק עקבות קטונים בשתן או בדם, אתה יכול להמשיך באימון.

סוכר גבוה בדם לאחר האימון

ברוב המקרים פעילות גופנית גורמת לירידה ברמת הסוכר בדם. אך לעיתים התקפי אימון קצרים ואינטנסיביים עלולים לגרום לעלייה ברמת הסוכר בדם. זה נובע מהשפעות הורמוני הלחץ שמשתחררים במהלך פעילות בעצימות גבוהה.

אם רמת הסוכר בדם גבוהה לפני שתתחיל את האימון, בדוק את רמת הסוכר בדם בתדירות גבוהה יותר במהלך האימון ואחריו. וודא שאתה שותה הרבה מים או נוזלים אחרים כדי להישאר לחות. התייבשות יכולה להעלות את ריכוז הסוכר בדם שלך.

אם רמת הסוכר בדם שלך עדיין גבוהה לאחר האימון, אתה יכול לקחת בולוס קטן של אינסולין הפועל במהירות כדי להוריד אותו. אם אתה משתמש במשאבת אינסולין, אתה יכול להגדיל באופן זמני את עירוי האינסולין הבסיסי שלך, עד שהסוכר בדם יחזור לטווח הרגיל.

אם רמת הסוכר בדם עולה יותר מ- 250 מ"ג / ד"ל (13.9 מ"מ / ל"ל), למדוד את הקטונים בשתן או בדם שלך. אם רמת הקטון שלך גבוהה, פנה לרופא המטפל. עקוב אחר הוראות הטיפול שלהם והימנע מפעילות נמרצת עד שרמת הסוכר והקטון בדם חוזרת לשגרה.

סוכר נמוך בדם לאחר האימון

כשאתה מתעמל, גופך שואב סוכר מזרם הדם שלך כדי לתדלק את הפעילות. זה גם מושך על סוכר המאוחסן כגליקוגן בשרירים ובכבד שלך.

זו הסיבה שרמת הסוכר בדם שלך נוטה לרדת במהלך האימון. מקובל שגם סוכר בדם ימשיך לרדת מספר שעות לאחר האימון.

אם רמת הסוכר בדם שלך יורדת ל 70 מ"ג / ד"ל (3.9 מ"מ / ל"ל) או נמוך יותר, זה נקרא סוכר נמוך בדם, או היפוגליקמיה. ברוב המקרים ניתן לטפל בקלות בהיפוגליקמיה על ידי אכילה או שתייה של פחמימות הפועלות במהירות. במקרים חמורים יש לטפל בהיפוגליקמיה בתרופה המכונה גלוקגון.

אינסולין ופעילות גופנית

כשאתם נוטלים מנה של אינסולין זה מסמן לתאים בשרירים, בכבד ובשומן שלכם לספוג סוכר מזרם הדם שלכם. זה עוזר למנוע את רמת הסוכר בדם גבוהה מדי כשאוכלים.

נטילת יותר מדי אינסולין עלולה לגרום לסוכר נמוך בדם, או להיפוגליקמיה. פעילות גופנית יכולה גם לגרום לירידה ברמת הסוכר בדם. זו הסיבה שחשוב לתאם את צריכת האינסולין שלך עם הארוחות, החטיפים והאימונים שלך.

כדי לסייע במניעת רמת סוכר נמוכה בדם במהלך האימונים ואחריה, הרופא או מחנך הסוכרת עשויים לייעץ לך להפחית את צריכת האינסולין בימים שבהם אתה מתעמל.

זה יכול לקחת קצת ניסוי וטעייה כדי ללמוד כיצד גופך מגיב לשינויים בצריכת האינסולין, צריכת הפחמימות ושגרת האימונים שלך.

רשמו רישום של צריכת האינסולין, צריכת המזון, פעילות גופנית וסוכר בדם שיעזרו לכם ללמוד לתאם את התרופות, הארוחות והחטיפים בימים בהם אתם מתאמנים.

טיפול בהיפוגליקמיה עם פחמימות

לטיפול בהיפוגליקמיה בשלבים הראשונים שלה, צורכים כ 15 גרם פחמימות הפועלות במהירות, כגון:

• טבליות גלוקוז או ג'ל גלוקוז (עקוב אחר הוראות החבילה למינון)
• ½ כוס מיץ פירות או שתייה קלה ללא תזונה
• 1 כף סוכר מומסת במים
• 1 כף דבש או סירופ תירס
• כמה סוכריות קשות או מסטיקים

לאחר אכילת או שתיית 15 גרם פחמימות הפועלות במהירות, המתן 15 דקות ובדוק שוב את רמת הסוכר בדם. אם רמת הסוכר בדם שלך עדיין היא 70 מ"ג / ד"ל או פחות, אכל או שתה עוד 15 גרם פחמימות הפועלות במהירות. חזור על שלבים אלה עד שרמת הסוכר בדם תחזור לטווח רגיל.

לאחר שהסוכר בדם חוזר לשגרה, אכל חטיף קטן עם פחמימות וחלבון. זה יכול לעזור לשמור על סוכר בדם יציב.

טיפול בהיפוגליקמיה קשה עם גלוקגון

אם לא מטופלים, היפוגליקמיה עלולה להחמיר. היפוגליקמיה קשה היא מצב מסכן חיים שעלול לגרום להתקפים ואובדן הכרה.

אם תפתח התקפים או אובדן הכרה, לא תוכל לבלוע מזון או שתייה עם פחמימות הפועלות במהירות בבטחה. במקום זאת, תזדקק לתרופה המכונה גלוקגון.

הרופא יכול לתת לך מרשם לערכת חירום לגלוקגון או לאבקת אף. שקול לומר למאמן שלך, למאמן או לחבר האימון היכן למצוא את הגלוקגון שלך. למד אותם מתי ואיך להשתמש בו במקרה חירום.

רעיונות לארוחה וחטיפים לפני הארוחה ואחרי האימון

אם סוכר הדם שלך נמוך מ- 150 מ"ג / ד"ל (8.3 מ"מ / ל"ל) לפני האימון, אכל חטיף עשיר בפחמימות שיעזור לשמור על רמת הסוכר בדם בזמן שאתה מתעמל.

מכוון לאכול כ 15 עד 30 גרם פחמימות בחטיף שלך לפני האימון.

אם אתה מתכנן להתאמן במשך שעה או יותר, כלול גם קצת חלבון בחטיף שלך.

כל אחד מהחטיפים הבאים מכיל בדרך כלל כ -15 גרם פחמימות:

• 1 כוס פרי
• ½ כוס מיץ פירות
• 1 כוס חלב
• 1 כוס יוגורט
• פרוסת לחם אחת
• 5–6 קרקרים
• ½ כוס דגני בוקר מיובשים
• בר גרנולה 1

בדרך כלל חטיפים אלה מכילים כ -15 גרם פחמימות, בתוספת חלבון:

• 5–6 קרקרים פלוס 4 קוביות גבינה בגודל קוביות
• 5–6 קרקרים פלוס כף חמאת אגוזים
• ½ כריך עם חמאת בוטנים, גבינה, הודו או בשר אחר
• 1 כוס פרי טרי בתוספת ¼ כוס גבינת קוטג '

אם אתה מתכנן להתאמן במשך שעה או יותר, בדוק את רמת הסוכר בדם שלך כל 30 עד 60 דקות. אם רמת הסוכר בדם שלך יורדת מתחת ל 100 מ"ג / ד"ל (5.6 מ"מ / ל"ל), קח הפסקה לנשנש כמה פחמימות.

בדוק גם את רמת הסוכר בדם לאחר האימון. אם רמת הסוכר בדם נמוכה, אכל כמה פחמימות הפועלות במהירות.

אם אין לכם ארוחה מתוכננת במהלך השעה הבאה, אכלו חטיף שלאחר האימון שמכיל גם פחמימות וגם חלבון כדי לעזור לייצב את רמת הסוכר בדם.

כשמגיע הזמן לאכול את הארוחה הבאה שלכם, הקפידו לכלול גם פחמימות וגם חלבון. זה יעזור לחדש את מאגר הגליקוגן של גופך ולקדם תיקון שרירים.

התשלום

כדי לתמוך בבריאותך הכללית ורווחתך, השתתף בפעילות גופנית סדירה, כולל פעילויות אירוביות והתנגדות.

פעילות גופנית נוטה להוריד את רמת הסוכר בדם, מה שעלול להוביל להיפוגליקמיה. כדי למנוע היפוגליקמיה, נסה להפחית את מינון האינסולין בימים בהם התעמל או אכל יותר פחמימות לפני האימון. אולי תשקול גם להתאים את פעילויות האימונים שאתה מבצע.

הרופא והדיאטנית שלך יכולים לעזור לך ללמוד כיצד לתאם את התרופות, הארוחות, החטיפים והאימונים כדי לשמור על רמת הסוכר בדם בטווח בטוח.