הדיאטות הטובות והגרועות ביותר שתוכלו לבצע השנה

תוֹכֶן

• הדיאטות הטובות ביותר
• הדיאטות הגרועות ביותר
• מגמות כושר ובריאות אחרות שצריך לצפות להן בשנת 2017
• סקירה עבור

בשבע השנים האחרונות, חדשות ארה"ב ודיווח עולמי פרסמה את דירוג הדיאטה הטוב ביותר שלה, המדגישה אילו דיאטות באמת בריאות ומוכחות כעובדות ואילו הן רק אופנות. הדירוג מגיע מפאנל מומחים של תזונאים, יועצי תזונה ורופאים שמסיימים סקר מעמיק המעריך כמעט 40 מקריטריוני הדיאטה הפופולריים ביותר כיום, כגון כמה קל לעקוב אחר דיאטה ושקולות תזונתיות נלקחות בחשבון. בעיקר, הדיאטות נבדקות על בריאותן וקיימותן הכללית, אבל הן נבדקות גם בקטגוריות כמו "הטוב ביותר לירידה במשקל" ו"הדיאטות המבוססות על הצמחים הטובות ביותר", מכיוון שהתזונה הרצויה שלך צריכה להיות תלויה מאוד בספציפיות שלך. מטרה. (שים לב, אלו הם כללי התזונה המבוססים על הצומח שאתה צריך לעקוב אחריהם.)

הדיאטות הטובות ביותר

המנצחת הכוללת היא הגישות התזונתיות לעצירת יתר לחץ דם (המכונה דיאטת DASH), שהחזיקה במקום הראשון מספר פעמים במהלך העשור האחרון. דיאטה זו נוצרה בתחילה כדי לסייע בהורדת לחץ הדם, אך במקרה היא גם תורמת לירידה במשקל ולהורדת הסיכון לבעיות בריאותיות מרכזיות אחרות כגון סוכרת, כולסטרול גבוה ומחלות לב. גם דיאטה DASH די קלה לביצוע, מכיוון שהיא בעיקר מבקשת שתאכלו מזון בריא וצפוף מבחינה תזונתית, ואין הגבלות קיצוניות על מה שאפשר ומה אסור לאכול. הדיאטה הים תיכונית, המאפשרת כמויות מתונות של שומנים בריאים, ודיאטת MIND, שילוב של ה-DASH והדיאטה הים תיכונית המתמקדת בבריאות המוח, הגיעו למספרים שניים ושלוש - לא מפתיע שכן אלה מועדפים גם בקרב תזונאים ו רופאי בריאות. הדיאטה הטובה ביותר אם ברצונך לרדת במשקל הייתה שומרי משקל, והטוב ביותר לירידה מהירה במשקל (אך זכור את מטרתך לטווח הארוך) היה תוכנית HMR, המנצלת תחליפי ארוחות.

הדיאטות הגרועות ביותר

בעוד שפיד החדשות שלך בפייסבוק עשוי להיות מלא באנשים שיוצאים ל-Whole30 לחודש ינואר כ"התחלה חדשה" לשנה החדשה, הוא דורגה כדיאטה הגרועה ביותר זו השנה השנייה ברציפות. זה בעיקר בגלל שהתזונה כל כך מגבילה, ומאלצת אנשים לנתק קבוצות מזון שלמות שיש להן למעשה כמה תכונות בריאות והכרחיות מבחינה תזונתית. למרות שבדרך כלל Whole30 גורם לירידה מסוימת במשקל, אנשים נוטים להחזיר אותו ברגע שהם מתחילים לאכול שוב כרגיל. Whole30, יחד עם פליאו, זכו לביקורת כבלתי ברת קיימא בטווח הארוך, ולכן לא יעיל באותה מידה. (קשורים: האם הפליאו יכול לגרום לך לחלות?) דיאטה נוספת שדורגה במקום הנמוך ברשימה הייתה דיאטת הדוקאן, שאומרת לדיאטנים לאכול רמות חלבון גבוהות במיוחד וכוללת ארבעה שלבים מורכבים למדי. זה לא כל כך קל לעקוב אחריו ואינו בריא במיוחד (צריך יותר מסתם חלבון כדי לשרוד!), וסביר להניח שהוא מדורג כל כך נמוך.

מגמות כושר ובריאות אחרות שצריך לצפות להן בשנת 2017

מלבד דירוג דיאטות, חדשות ארה"ב ודו"ח עולמי בחנו גם מגמות מרכזיות בתעשיות הדיאטה והתזונה. הטייק אווי הגדול שלהם לשנת 2017? חיוביות הגוף תמשיך להיות דבר-במיוחד ביחס לתזונה. [יש! #LoveMyShape] הדו"ח שלהם מציין כי תומכי האידיאולוגיה של גוף הגוף מאמינים כי היא משפרת את הרווחה הכללית של דיאטה, מה שיכול בתורו לסייע בשבירת הרגלים לא בריאים כמו התעסקות במזון. הם גם מאמינים שמוקד מרכזי נוסף לשנה החדשה יהיה קיימות הדיאטה, או עד כמה אתה יכול להיצמד לדפוס אכילה בריא לאורך זמן. אחרי הכל, אם דיאטה כל כך מורכבת שאתה לא מצליח להבין איך להיצמד לכללים, או כל כך מגבילה שאתה יכול לעשות אותה רק במשך חודש בכל פעם, כנראה שזו לא תהיה בחירה טובה לחיים שלך -פרק זמן. אז למרות שרשימת הדיאטות הטובות והגרועות השנה אולי לא כל כך מפתיעה, זה תמיד מאשר שוב לראות שדיאטות אופנה מנופות לתחתית הערימה. (לכמה דיאטות אופנה גרועות מאוד, בדוק את שמונה הדיאטות הירידות במשקל הגרועות ביותר בהיסטוריה.)

סקירה עבור