5 שאלות טובות יותר לשאול את עצמך מ'אם אני אלכוהוליסט? '

תוֹכֶן

• במקום למקד את האנרגיה שלי בפקחון והתאוששות, נהייתי אובססיבי להבין אם אני אלכוהוליסט.
• 1. מה ההשלכות, והאם הן חשובות לי?
• 2. האם אני מתפשר על הערכים שלי?
• 3. מה התוצאה? האם זה צפוי? האם אני בשליטה?
• 4. מה יקיריי אומרים לי? למה?
• 5. מה השתייה שלי מנסה להגיד לי?
• גם השתייה שלך עשויה לנסות לספר לך משהו על חייך: משהו שצריך לשנות או טראומה שלא החלימה.

החרדה לא לדעת לדבר על הקשר שלי לאלכוהול הפכה למוקד, במקום לבחון בכנות איך אני שותה.

הסיבות שלנו לשתייה יכולות להיות מגוונות ומורכבות.

זה התקיים מבחינתי כשהיה קשה (אם לא בלתי אפשרי) לדעת אם השתייה שלי הייתה פשוט התנהגות זמנית זמנית, שנועדה להישאר מאחור בשנות העשרים לחיי. מיומנות התמודדות לא בריאה הקשורה למחלת הנפש שלי; או התמכרות ממשית.

זה לא עזר שהקלינאים שלי לא יכלו להסכים אם אני אלכוהוליסט. חלקם אמרו כן, ואחרים אמרו בתוקף שלא.

זה היה מקום מבלבל ומעיק. ללכת ל- AA ובסופו של דבר תוכנית גמילה מאשפוז במשך כל היום שלח אותי לסיבוב כשניסיתי להבין אם אני בכלל שייך לשם.

עברתי מפגישה לפגישה, מרחב לחלל, ניסיתי להבין את זהותי מבלי להבין שמשבר הזהות שלי מסיח את הדעת מהנושאים האמיתיים שעומדים על הפרק.

במקום למקד את האנרגיה שלי בפקחון והתאוששות, נהייתי אובססיבי להבין אם אני אלכוהוליסט.

לאחר OCD, אובססיביות לגבי זה לא היה ממש מפתיע.

אבל זה באמת רק העצים את הרצון שלי לשתות כדי שאוכל לשחק "בלש" ולבדוק את עצמי, כאילו התשובה לבעיות שלי טמונה איכשהו בשתייה יותר, לא פחות.

החרדה לא לדעת איך לדבר על הקשר שלי לאלכוהול הפכה למוקד, במקום לבדוק בכנות איך אני שותה ולמה חשוב לעצור או לקצץ.

אני יודע שגם אני לא היחיד שהגיע למקום הזה.

בין אם אנחנו לא לגמרי מוכנים לקרוא לעצמנו אלכוהוליסטים, ובין אם אנחנו פשוט קיימים ברצף שבו ההתנהגות שלנו לא מסתגלת אך לא ממש ממכרת, לפעמים יש צורך להניח בצד את שאלת הזהות ובמקום זאת לסובב את השאלות החשובות יותר.

אני רוצה לשתף כמה מהשאלות שהייתי צריך לשאול את עצמי כדי להחלים את ההתאוששות שלי.

בין אם התשובות יובילו אותך לטעון לזהות כאלכוהוליסט, או פשוט לעזור לך לקבל החלטות חשובות סביב השימוש והחלמת החומרים, הדבר החשוב הוא שאתה מסוגל לבחון בכנות את הקשר שלך לאלכוהול - ובתקווה, לבחור את הבחירות הכי טובים בשבילך.

1. מה ההשלכות, והאם הן חשובות לי?

בפעם האחרונה שחזרתי בשתייה, להתנהגותי היו השלכות חמורות מאוד.

זה סיכן את העסקתי, איים על מערכות היחסים שלי, הכניס אותי למצבים מסוכנים (לבד, ללא תמיכה), והשפיע על בריאותי בדרכים רציניות. אפילו שידעתי זאת, המשכתי לשתות זמן מה, ולא ממש הצלחתי להסביר מדוע.

שתייה ללא התחשבות אמיתית בתוצאות היא דגל אדום, בין אם יש לך הפרעת שימוש באלכוהול ובין אם לא. זה מאותת שהגיע הזמן להעריך מחדש את הקשר שלך לאלכוהול.

אם השתייה שלך חשובה יותר מהיקרים לך, מהעבודה או מהבריאות שלך, זה הזמן לפנות לעזרה. זה יכול להיות השתתפות בישיבות; מבחינתי הדבר הכי מועיל היה להיפתח למטפל.

אם ההשלכות לא חשובות, הגיע הזמן להגיע לתמיכה.

2. האם אני מתפשר על הערכים שלי?

דבר אחד אני יכול להגיד על שתייה: כשאני נמצא במצוקה, אני לא אוהב את מי שאני הופך להיות.

אני לא אוהב את זה שאני הופך לשקרן, עושה כל מה שאני צריך כדי למנוע ביקורת ודאגה של יקיריי. אני לא אוהב את זה שאני מבטיח הבטחות שאני יודע שלא אקיים. אני לא אוהב את זה שאני מעדיף שתייה על פני רוב הדברים האחרים, על חשבון האנשים בחיי.

מהם הערכים שלך? אני חושב שכל אדם עם היסטוריה של שימוש בחומרים צריך לשאול את עצמו את השאלה הזו.

האם אתה מעריך להיות אדיב? להיות כנה? להיות נאמן לעצמך? והאם השימוש בחומרים שלך מפריע לך לחיות את הערכים האלה?

והכי חשוב, האם כדאי לך להקריב את הערכים הללו?

3. מה התוצאה? האם זה צפוי? האם אני בשליטה?

בפעם האחרונה שזרקתי את הפיכחון שלי מהחלון התחלתי (בסתר) לשתות כמויות מוגזמות של יין.

רוב האנשים לא יודעים עליי את זה, אבל אני למעשה אלרגי ליין. אז אחר הצהריים עבר בערך כך: לשתות לבד עד שאעבור, להתעורר כעבור כמה שעות עם תגובה אלרגית (בדרך כלל מעוררת גירוד מדהים), לקחת את בנדריל ולעבור בחזרה לעוד כמה שעות.

זה אפילו לא כיף, כפי שכנראה אמורה להיות שתייה, ובכל זאת המשכתי.

אני חושב שזו הייתה דרך להתמודד עם שעות הדיכאון הבלתי נסבלות שאשאב אליהם אחרת. חצי יום היה מאפיל לגמרי, או איתי שיכור לגמרי או עובר על קומת הדירה שלי.

התוצאה? לא נהדר ובטח לא בריא. צָפוּי? כן, כי זה המשיך לקרות ולא משנה מה תכננתי בתחילה.

והאם הייתי בשליטה? כשהייתי כנה עם עצמי - באמת, באמת כנה - הבנתי שכאשר אתה מתכנן דבר אחד והתוצאה שונה שוב ושוב, סביר להניח שיש לך פחות שליטה ממה שאתה חושב.

אז קחו דקה לבחון את הדברים בצורה אמיתית. כשאתה שותה, מה קורה? האם התוצאה שלילית או חיובית? והאם זה קורה כמו שתכננתם, או שנראה שזה תמיד יוצא מכלל שליטה?

כל אלה שאלות חשובות שיכולות לעזור לך להחליט אם אתה זקוק לתמיכה סביב השימוש בחומרים שלך.

4. מה יקיריי אומרים לי? למה?

הרבה אנשים שאני מכיר עמידים בפני שאלה זו. הם רוצים להתגונן ולהפריך את מה שכולם אומרים.

לכן לתרגיל זה אני מבקש שיהיו לך שני טורים: טור אחד למה שאנשים אומרים על השתייה שלך, וטור אחר לראיות או לנימוקים שיש לאנשים לומר את זה.

שימו לב שאין עמודה שלישית למחלוקת עליה. יש שני טורים, והם מתמקדים לחלוטין באנשים אחרים ולא בעצמנו ובמה שאנחנו חושבים על זה.

מלאי כנה של איך אנשים מרגישים לגבי השימוש בחומרים שלנו יכול לתת לנו תובנה לגבי ההתנהגויות שלנו והאם אנו עושים בחירות בריאות או לא.

זה לגמרי נכון שלפעמים, אנשים יכולים לראות את הסיכונים והבעיות בצורה ברורה יותר ממה שאנחנו יכולים לזהות בעצמנו.

היה פתוח למשוב הזה. אתה לא צריך להסכים, אבל אתה צריך לקבל שכך אנשים אחרים מרגישים - ושהרגשות האלה קיימים מסיבה, סיבות שעשויות להציע לנו תובנה חשובה בעצמנו.

5. מה השתייה שלי מנסה להגיד לי?

עם הזמן הבנתי שחלק ניכר מהשתייה שלי הוא קריאת עזרה. פירוש הדבר שכישורי ההתמודדות שלי לא עבדו, והדיכאון שלי הביא אותי לשתייה מכיוון שזו הייתה האפשרות הקלה והנגישה ביותר.

במקום לשאול את עצמי אם אני אלכוהוליסט, התחלתי לבדוק אילו צרכים מתמלאים בשתייה שלי, והתחלתי לתהות אם ניתן לענות על הצרכים האלה בצורה בריאה יותר.

בטיפול הבנתי שהשתייה שלי מנסה להגיד לי משהו. כלומר, שחסר לי את התמיכה הדרושה לי לבחירות בריאות. נאבקתי להתמודד עם PTSD המורכב שלי ודיכאון, והרגשתי לבד במאבקי.

שתייה עזרה להסיח את דעתי מכאב ובדידות זו. זה יצר בעיות חדשות, בוודאות, אבל לפחות את הבעיות האלה יצרתי בעצמי ונתתי לי אשליה של שליטה.

הייתה לי כבר נטייה לחבלה עצמית ולפגיעה עצמית, והשתייה הפכה בעיני לשני הדברים האלה. הבנת ההקשר הזה עזרה לי לחמלה רבה יותר עם עצמי ועזרה לי לזהות מה צריך לשנות כדי שאוכל להחליף את התפקיד שהיה לשתייה בחיי.

גם השתייה שלך עשויה לנסות לספר לך משהו על חייך: משהו שצריך לשנות או טראומה שלא החלימה.

אין קיצורי דרך בהחלמה - מה שאומר ששתייה יכולה להסיח את דעתך באופן זמני מכאב זה, אך היא לא תרפא אותו.

בין אם אתה שתיין בולמוס, אלכוהוליסט או סתם אדם שמשתמש מעת לעת בתחבושת כשתחבושת, כולנו נאלצים להתמודד בסופו של דבר עם "למה" של שתייה ולא רק עם "מה" או "מי".

לא משנה מה אנחנו מתייגים את עצמנו או מי זה גורם לנו, יש קריאה עמוקה יותר לבדוק מדוע אנחנו נמשכים לכך מלכתחילה.

כשאתה מוצא את עצמך מקובע יותר מדי בזהותך, לפעמים יש צורך להפריש את האגו שלך כדי לבצע את דברי האמת האמיתיים.

ואני מאמין ששאלות כמו אלו, קשה ככל שיהיו להתמודד איתן, יכולות לקרב אותנו להבנת עצמנו בצורה כנה וחומלת עצמית.

מאמר זה הופיע במקור כאן במאי 2017.

סם דילן פינץ 'הוא עורך בריאות הנפש והמצבים הכרוניים ב- Healthline. הוא גם הבלוגר שמאחורי Let's Queer Things Up!, שם הוא כותב על בריאות הנפש, חיוביות בגוף וזהות LGBTQ +. כעורך דין, הוא נלהב לבנות קהילה לאנשים בהחלמה. תוכלו למצוא אותו בטוויטר, באינסטגרם ובפייסבוק, או למידע נוסף באתר samdylanfinch.com.