איך חשיבה בשחור לבן כואבת לך (ומה אתה יכול לעשות כדי לשנות את זה)

תוֹכֶן

• איך זה נשמע
• איך חשיבה בשחור לבן פוגעת בך?
• זה יכול לפגוע במערכות היחסים שלך
• זה יכול למנוע ממך ללמוד
• זה יכול להגביל את הקריירה שלך
• זה יכול לשבש הרגלי אכילה בריאים
• האם חשיבה בשחור לבן היא תסמין של מצבים אחרים?
• נרקיסיזם (NPD)
• הפרעת אישיות גבולית (BPD)
• הפרעה טורדנית כפייתית (OCD)
• חרדה ודיכאון
• גזענות והומופוביה
• מה גורם לחשיבה בשחור לבן?
• איך אפשר לשנות חשיבה בשחור לבן?
• בשורה התחתונה

חשיבה בשחור לבן היא הנטייה לחשוב בצורה קיצונית: אני הצלחה מבריקה, או אני כישלון מוחלט. החבר שלי הוא אנגהאני, אוֹ הוא השטן בהתגלמותו.

דפוס חשיבה זה, שהאגודה הפסיכולוגית האמריקאית מכנה גם חשיבה דיכוטומית או מקוטבת, נחשב לעיוות קוגניטיבי מכיוון שהוא מונע מאיתנו לראות את העולם כפי שהוא לעתים קרובות: מורכב, ניואנסי ומלא בכל הגוונים שביניהם.

חשיבה של הכל או כלום לא מאפשרת לנו למצוא את דרך האמצע. ובואו נודה בזה: יש סיבה שרוב האנשים לא גרים באוורסט או בתעלת מריאנה. קשה לקיים את החיים באותם הקצוות.

רובנו עוסקים מדי פעם בחשיבה דיכוטומית. למעשה, ישנם מומחים הסבורים כי דפוס זה יכול להיות מקורו בהישרדות האנושית - תגובתנו או תגובתנו.

אבל אם חשיבה בשחור-לבן הופכת להרגל, היא יכולה:

• לפגוע בבריאותך הגופנית והנפשית
• לחבל בקריירה שלך
• לגרום להפרעה במערכות היחסים שלך

(הערה: יש שיחות בתחומי הבריאות המינית ובריאות הנפש על כך שאינם מתייחסים לחשיבה דיכוטומית או מקוטבת במונחים של 'חשיבה בשחור-לבן' שכן ניתן לפרש אותה כמתייחסת לצבע ולגזע. לעתים קרובות יותר, אנשי מקצוע מכנים אותה כ קיצוניות או קיטוב.)

כאן נדון:

• איך לזהות מחשבות מקוטבות
• מה הם יכולים לספר לך על הבריאות שלך
• מה אתה יכול לעשות כדי לפתח השקפה מאוזנת יותר

איך זה נשמע

מילים מסוימות יכולות להתריע בפניך שהמחשבות שלך הופכות להיות קיצוניות.

• תמיד
• לעולם לא
• בלתי אפשרי
• אסון
• זוֹעֵם
• הָרוּס
• מושלם

כמובן, מילים אלה אינן רעות בפני עצמן. עם זאת, אם אתה שם לב שהם ממשיכים לעלות במחשבותיך ובשיחותיך, זה יכול להיות אות שאימצת נקודת מבט בשחור לבן על משהו.

איך חשיבה בשחור לבן פוגעת בך?

זה יכול לפגוע במערכות היחסים שלך

מערכות יחסים מתרחשות בין אנשים, בין אם הם רואים זה את זה משפחה, חברים, שכנים, עמיתים לעבודה או משהו אחר לגמרי.

ומכיוון שלאנשים יש עליות ומורדות (כדי לנסח זאת באופן דיכוטומי), בתוספת מוזרויות ואי התאמות, נוצרים בהכרח סכסוכים.

אם ניגש לסכסוכים רגילים עם חשיבה דיכוטומית, כנראה שנסיק מסקנות שגויות לגבי אנשים אחרים, ונפספס הזדמנויות לנהל משא ומתן ולפשר.

גרוע מכך, חשיבה בשחור-לבן יכולה לגרום לאדם לקבל החלטות מבלי לחשוב על ההשפעה של אותה החלטה על עצמו ועל אחרים המעורבים.

דוגמאות יכולות לכלול:

• פתאום מעביר אנשים מקטגוריית "אדם טוב" לקטגוריה "אדם רע"
• הפסקת עבודה או פיטורי אנשים
• לפרק מערכת יחסים
• הימנעות מפתרון אמיתי של הנושאים

חשיבה דיכוטומית עוברת לעתים קרובות בין אידיאליזציה לירידת ערך אחר. להיות במערכת יחסים עם מישהו שחושב בקיצוניות יכול להיות ממש קשה בגלל המחזורים החוזרים ונשנים של טלטלות רגשיות.

זה יכול למנוע ממך ללמוד

אני גרוע במתמטיקה. מרבית המורים למתמטיקה שומעים הכרזה זו שוב ושוב במהלך שנת הלימודים.

זה תוצר של א הַצלָחָה אוֹ כישלון הלך הרוח, שהוא פועל יוצא טבעי של מערכת דירוג המגדירה כישלון (ציונים של 0–59) כיותר חֲצִי סולם הציונים.

בחלק מהקורסים יש אפילו בינארי פשוט למדידת למידה: לעבור או להיכשל. זה או אחר.

קל מדי ליפול לחשיבה דיכוטומית על ההישגים האקדמיים שלך.

הלך רוח של צמיחה, שהולך ונעשה פופולרי יותר ויותר, מעודד את התלמידים להכיר בהתקדמות מצטברת לקראת שליטה - לראות את עצמם מתקרבים ליכולת לעשות את מה שהם התכוונו לעשות.

זה יכול להגביל את הקריירה שלך

חשיבה דיכוטומית יוצרת ונצמדת לקטגוריות מוגדרות באופן נוקשה: העבודה שלי. העבודה שלהם. התפקיד שלי. תפקידם.

בסביבות עבודה משותפות רבות בהן תפקידים משתנים, מתרחבים ומתגבשים מחדש, הגבלת גבולות נוקשה יכולה למנוע מכם ומהארגון להשיג יעדים.

A בחן את פעולתו של אולפן קולנוע הולנדי.

הוא מצא כי אי-בהירות מסוימת בתפקידים ובאחריותם של אנשים השפיעה באופן כללי על הפרויקט היצירתי, למרות שהתעוררו סכסוכים מסוימים כאשר אנשים הרחיבו את היקף עבודתם.

חשיבה בשחור לבן יכולה גם להגביל את האופן שבו אתה חושב על סיכויי הקריירה שלך.

במהלך המשבר הפיננסי ב -2008, אנשים רבים איבדו מקומות עבודה שקיימו במשך זמן רב.

מגזרים שלמים האטו או הפסיקו את העסקתם. המשבר אילץ אנשים להסתכל בהרחבה על מערכי המיומנויות שלהם, במקום לדבוק בעוז ברעיון נוקשה של מה שהם יכולים לעשות.

חשיבה על הקריירה שלך כקבועה ומוגדרת בצורה צרה עלולה לגרום לך לפספס אפשרויות שתמצא מעשירות, מילולית ופיגורטיבית.

זה יכול לשבש הרגלי אכילה בריאים

מספר מחקרים מצאו קשר בין הפרעות אכילה לחשיבה דיכוטומית.

חשיבה בשחור לבן יכולה לגרום לאנשים:

• להסתכל על מאכלים מסוימים כטובים או רעים
• להסתכל על גופם שלהם כמושלם או מרדן
• אוכלים במחזורי זלילה, הכל או כלום

חוקרים מצאו גם כי חשיבה דיכוטומית יכולה לגרום לאנשים ליצור מעצורים תזונתיים נוקשים, מה שעלול להקשות על קיום מערכת יחסים בריאה עם אוכל.

האם חשיבה בשחור לבן היא תסמין של מצבים אחרים?

כמה חשיבה בשחור-לבן היא נורמלית, אך דפוסי חשיבה דיכוטומיים מתמשכים קשורים למספר תנאים.

נרקיסיזם (NPD)

NPD הוא מצב שגורם ל:

• תחושת חשיבות עצמית מוגזמת
• צורך עמוק בתשומת לב
• חוסר אמפתיה עמוק לאחרים

חשיבה בשחור לבן היא אחד הסימפטומים של הפרעת אישיות זו.

גילו כי הנטייה לחשיבה דיכוטומית מקשה הרבה יותר על אנשים עם NPD לקבל את העזרה הנחוצה להם מכיוון שהם עשויים להמעיט בערך ולזרוק מטפלים מהר מדי.

הפרעת אישיות גבולית (BPD)

המכונים הלאומיים לבריאות הנפש מתארים BPD כמחלת נפש הגורמת לאנשים "לחוות פרקים עזים של כעס, דיכאון וחרדה".

אנשים עם BPD:

• בדרך כלל יש בעיות בשליטה על הדחפים
• לעיתים קרובות חווים חשיבה בשחור לבן
• עלול להיאבק ביחסים בין אישיים

למעשה, גילו שהנטייה לחשוב בניגודים קוטביים היא לב הבעיות שיש לאנשים רבים עם BPD במערכות היחסים שלהם.

הפרעה טורדנית כפייתית (OCD)

יש הסוברים שאנשים שיש להם OCD בדרך כלל חושבים בדפוסי הכל או כלום מכיוון שהיכולת להכניס משהו לקטגוריה איתנה עשויה לתת להם תחושה של שליטה בנסיבותיהם.

חשיבה דיכוטומית מאפשרת לאנשים לשמור על פרפקציוניזם נוקשה, וזה יכול להקשות על עזרה.

אם לאדם יש נסיגה, יהיה קל לראות את זה ככישלון מוחלט של הטיפול במקום לראות בו שיהוק רגעי בהתקדמות הכוללת.

חרדה ודיכאון

לאנשים הפגיעים לחרדה ודיכאון יש נטייה לחשוב באופן מוחלט.

מחקר שנערך בשנת 2018 ובחן את הדיבור הטבעי של אנשים עם חרדה ודיכאון מצא שימוש תכוף הרבה יותר בשפה "מוחלטת" בקרבם מאשר בקבוצות ביקורת.

חשיבה של הכל או כלום יכולה גם לגרום לנו להחריש, אשר עלול להחמיר את החרדה או הדיכאון.

ראוי גם לציין שמצאו קשר בין חשיבה בשחור לבן לפרפקציוניזם שלילי.

גילו שחשיבה בשחור לבן קיימת כשאנשים מתמודדים עם חרדה ודיכאון.

גזענות והומופוביה

הוערך כי חשיבה דיכוטומית עשויה להיות שורש חלק מהפילוגים החברתיים המתמידים ביותר שלנו.

אידיאולוגיות גזעניות, טרנספוביות והומופוביות מתקשרות לרוב בקבוצות "פנימה" ובקבוצות "החוצה" בחברה.

אידיאולוגיות אלה נוטות לערב תכונות שליליות כמעט אך ורק על קבוצת "החוצה".

סטריאוטיפים שליליים משמשים בדרך כלל לתיאור חברי אותם קבוצות שלדעתם אינם דומים לעצמם.

מה גורם לחשיבה בשחור לבן?

למרות שלעיתים הפרעות אישיות ומצבי בריאות הנפש הם גנטיים, אין מספיק מחקרים שיאמרו באופן מוחלט שחשיבה בשחור לבן עצמה עוברת בתורשה.

עם זאת, זה נקשר לטראומה בילדות או במבוגרים.

החוקרים חושבים שכאשר אנו חווים טראומה, אנו עשויים לפתח דפוסי חשיבה דיכוטומיים כאסטרטגיית התמודדות או לנסות להגן על עצמנו מפני נזק עתידי.

איך אפשר לשנות חשיבה בשחור לבן?

חשיבה בשחור לבן יכולה באמת להקשות עליכם באופן אישי ומקצועי, והיא נקשרה למצבים של בריאות הנפש הניתנים לטיפול.

מסיבות אלה, חשוב לשוחח עם פסיכותרפיסט או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש אם אתה שם לב שחשיבה קיצונית משפיעה על בריאותך, מערכות היחסים או מצב הרוח שלך.

ייתכן שתרצה לעבוד עם מישהו שעבר הכשרה, כי זה הוכח כיעיל להתמודד עם חשיבה דיכוטומית.

ייתכן שתמצא את זה מועיל לנסות כמה מהשיטות הבאות:

• נסה להפריד בין מה שאתה עושה לבין מי שאתה. כאשר נשווה את הביצועים שלנו במדד יחיד לערך הכללי שלנו, אנו נהיה פגיעים לחשיבה בשחור-לבן.
• נסה לרשום אפשרויות. אם חשיבה בשחור-לבן הסתגרת בשתי תוצאות או אפשרויות בלבד, כתרגיל, כתוב כמה אפשרויות אחרות שאתה יכול לדמיין. אם אתה מתקשה להתחיל, נסה להמציא שלוש חלופות בהתחלה.
• תרגלו תזכורות למציאות. כשאתה מרגיש משותק מחשיבה בשחור לבן, אמור או כתוב הצהרות עובדתיות קטנות, כמו ישנן מספר דרכים בהן אוכל לפתור בעיה זו, אקבל החלטה טובה יותר אם אקדיש זמן לקבל מידע נוסף, ו ייתכן ששנינו צודקים חלקית.
• גלה מה אנשים אחרים חושבים. חשיבה בשחור לבן יכולה למנוע ממך לראות דברים מנקודת מבט של מישהו אחר. כשאתה מסוכסך עם מישהו, שאל ברוגע שאלות הבהרה כדי שתוכל להבין את נקודת המבט שלו.

בשורה התחתונה

חשיבה בשחור לבן היא נטייה לחשוב בקיצוניות. זה אמנם נורמלי מפעם לפעם, אבל פיתוח דפוס של חשיבה דיכוטומית יכול להפריע לבריאות, לזוגיות ולקריירה שלך.

זה קשור לחרדה, דיכאון ומספר הפרעות אישיות, כך שאם אתה מוצא את עצמך מוטרד מחשיבה בשחור-לבן, חשוב לדבר עם מטפל.

מטפל יכול לעזור לך ללמוד כמה אסטרטגיות לשינוי בהדרגה של דפוס חשיבה זה ולחיות חיים בריאים ומספקים יותר.