כיצד פעילות גופנית משפיעה על לחץ הדם?

תוֹכֶן

• לחץ דם לאחר אימון
• השפעות התרגיל על לחץ הדם
• פעילות גופנית לאנשים שנמצאים בסיכון ללקות בלחץ דם גבוה או עם לחץ דם גבוה
• פעילות גופנית לאנשים עם לחץ דם נמוך
• סיבוכי לחץ דם
• דופק לחץ הדם
• לחץ הדם יורד
• מתי לפנות לעזרה
• טיפים לבטיחות התרגיל
• התשלום

לחץ דם לאחר אימון

פעילות גופנית יכולה להעלות את לחץ הדם, אך בדרך כלל ההשפעות הן זמניות. לחץ הדם שלך אמור לחזור בהדרגה לשגרה לאחר שתסיים להתאמן. ככל שלחץ הדם שלך חוזר לרמת המנוחה שלו, ככל הנראה אתה בריא יותר.

על פי ההנחיות שמספקים המרכז לבקרת מחלות ומניעתן, לחץ הדם ה"רגיל "נמוך מ- 120/80 מ"מ. זה כולל קריאת לחץ סיסטולי מתחת ל -120 מ"מ הר"ג (המספר העליון) וקריאת לחץ דיאסטולי (המספר התחתון) מתחת ל 80 מ"מ הגה"צ.

פעילות גופנית מעלה את לחץ הדם הסיסטולי. לחץ דם סיסטולי הוא מדד ללחץ כלי הדם כאשר הלב פועם.

לחץ דם דיאסטולי הוא מדד ללחץ בכלי הדם בין פעימות לב. זה לא אמור להשתנות באופן משמעותי במהלך האימון. אם כן, התייעץ עם הרופא שלך.

קשה לומר באופן חד משמעי אילו קריאות לחץ דם נחשבות לבריאות לאחר האימון, מכיוון שלחץ הדם משתנה מאדם לאדם. רמות נורמליות עבור אדם אחד עשויות להוות סימן לבעיה עבור אדם אחר.

אולם באופן כללי, לחץ דם גבוה לאחר תקופת מנוחה של עד שעתיים לאחר האימון כולל קריאה העולה על 140/90 מ"מ הס"ג. לחץ דם נמוך לאחר האימון כולל קריאה נמוכה מ- 90/60 מ"ג.

השפעות התרגיל על לחץ הדם

פעילויות אירוביות כמו שחייה, רכיבה על אופניים וריצה מעמידות דרישות נוספות למערכת הלב וכלי הדם שלך. השרירים שלך זקוקים ליותר חמצן ממה שהם עושים כשאתה במנוחה, אז אתה צריך לנשום מהר יותר.

ליבך מתחיל לשאוב יותר ויותר מהר להפיץ דם בכדי להעביר חמצן לשרירים שלך. כתוצאה מכך לחץ הדם הסיסטולי עולה.

זה נורמלי שלחץ הדם הסיסטולי יעלה בין 160 ל -220 מ"מ כספית במהלך האימון. אלא אם כן פיתחת את זה עם הרופא שלך, הפסק להתאמן אם לחץ הדם הסיסטולי שלך יעלה על 200 מ"מ ג"ג. מעבר ל 220 מ"ג, הסיכון שלך לבעיית לב עולה.

גורמים שונים יכולים להשפיע על האופן בו מערכת הלב וכלי הדם שלך מגיבה לאימון. חלק מהגורמים הללו כוללים תזונה, מצבים רפואיים ותרופות.

לדוגמה, יתר לחץ דם הוא מצב הגורם לעלייה קיצונית בלחץ הדם במהלך פעילות גופנית. אנשים הלוקים ביתר לחץ דם יכולים לחוות קוצים בלחץ הדם הסיסטולי של עד 250 מ"מ כספית במהלך האימון.

באופן כללי לחץ הדם שלך אמור לחזור לשגרה תוך מספר שעות מאימון. אפילו אז אתה עשוי לשים לב שלחץ הדם שלך לא חוזר בדיוק למה שהיה לפני האימון. זה מכיוון שזה נורמלי שלחץ הדם יורד מעט תוך מספר שעות מהאימון.

פעילות גופנית לאנשים שנמצאים בסיכון ללקות בלחץ דם גבוה או עם לחץ דם גבוה

זה בטוח להתעמל אם אתה נמצא בסיכון ללחץ דם גבוה (שנקרא בעבר לחץ יתר) או עם לחץ דם גבוה (יתר לחץ דם). למעשה, פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לכם לשמור על לחץ הדם שלכם.

אם אתה נמצא בסיכון לסבול מיתר לחץ דם, דבר עם הרופא שלך על הדרך הבטוחה ביותר להתעמל. זה עשוי לכלול:

• באמצעות תרופות להורדת לחץ הדם שלך
• בחירת פעילויות מתונות
• עבודה עד פעילות גופנית יומית

אם אתה מודאג מלחץ הדם שלך, אתה יכול לפקח עליו לפני האימון, במהלך ואחריו.

פעילות גופנית לאנשים עם לחץ דם נמוך

בדוק עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתכנית אימונים חדשה אם יש לך לחץ דם נמוך (יתר לחץ דם). פעילות גופנית - במיוחד פעילות גופנית הכרוכה בשינויים פתאומיים בתנוחה - יכולה לעורר תסמינים, כולל סחרחורת, ראייה מטושטשת ובחילה.

זה לא אומר שאסור להתעמל אם יש לך לחץ דם נמוך. למעשה, פעילות גופנית יכולה להיות מועילה גם בטיפול בתת לחץ דם, מכיוון שהיא מסייעת בשיפור זרימת הדם.

אם יש לך לחץ דם נמוך, בחר פעילויות מתונות שאינן כרוכות בכיפוף ועליות במהירות למצב זקוף.

סיבוכי לחץ דם

קפיצת לחץ או ירידה בלחץ הדם במהלך האימון יכולים להוות סימן למצב רפואי.

דופק לחץ הדם

עלייה דרמטית בלחץ הדם במהלך או אחרי אימון יכולה להיות סימן ל:

• להיות בסיכון ליתר לחץ דם
• עם יתר לחץ דם
• לאחר יתר לחץ דם

אם לחץ הדם שלך עולה במהירות לקריאה של 180/120 מ"מ הספ"ג ומעלה, פנה לטיפול רפואי חירום. לחץ דם ללא פיקוח בטווח זה יכול להיות סימן להתקף לב או שבץ מוחי.

לחץ הדם יורד

ירידות משמעותיות בלחץ הדם לאחר האימון מהוות גורם סיכון להתפתחות או לסבול מיתר לחץ דם ולסובלים מסוגים מסוימים של מחלות לב.

בעוד שרוב האנשים חווים ירידה קלה בלחץ הדם לאחר פעילות גופנית, מחקרים מראים שאנשים עם יתר לחץ דם חווים ירידה משמעותית יותר בלחץ הדם.

מתי לפנות לעזרה

דבר עם הרופא שלך אם אתה מבחין באחד מהדברים הבאים:

• לחץ הדם שלך צומח בעקבות האימון.
• לחץ הדם שלך צולל לאחר האימון.
• לחץ הדם שלך לא משתנה במהלך האימון.
• הלחץ הסיסטולי שלך (המספר העליון) עולה על 200 מ"מ ג"ג במהלך האימון או אחריו.
• הלחץ הדיאסטולי שלך (המספר התחתון) משתנה משמעותית במהלך האימון.
• קריאת לחץ הדם שלך עולה על 180/120 מ"מ ג"ג במהלך האימון או אחריו.

באופן כללי, אם אתה חושש מלחץ הדם שלך, קבע פגישה עם הרופא שלך.

טיפים לבטיחות התרגיל

פעילות גופנית יכולה לסייע בוויסות לחץ הדם. אם אתה סובל מיתר לחץ דם או שאתה נמצא בסיכון לסבול מיתר לחץ דם, העצות הבאות יכולות לעזור לך לשפר את הבטיחות:

• התאמנו כל יום בכדי לשמור על לחץ הדם שלכם בסימון.
• בדוק עם רופא או גורם רפואי אחר אם אינך פעיל אך ברצונך להיות פעיל יותר.
• בחר לפעילויות מתונות, כמו הליכה, שחייה או רכיבה על אופניים. הגדילו את האורך ועוצמת האימון בהדרגה.
• יש להתחמם לפני האימון בכדי למנוע פציעות.
• הפסק את פעילות האימונים שלך בהדרגה. תקופת גלישת גלים היא קריטית עבור אנשים עם לחץ דם גבוה. זה מאפשר לך לחזור לאט לאט לדופק ולחץ הדם לפני האימון.

התשלום

זה נורמלי שלחץ הדם יעלה במהלך האימון. עם זאת קוצים או ירידות בלחץ הדם יכולים להיות סימן למצב רפואי, כמו למשל להיות בסיכון או ליתר לחץ דם.

בדרך כלל בטוח להתאמן גם אם יש לך לחץ דם נמוך או גבוה. למעשה, פעילות גופנית יכולה לעזור לכם לשמור על לחץ הדם שלכם. שוחח עם הרופא שלך בשאלותיך לגבי פעילות גופנית ולחץ דם.