Breathwork היא טרנד הבריאות האחרון שאנשים מנסים

תוֹכֶן

• מהי בדיוק הנשימה?
• סוגים שונים של נשימות
• יתרונות הנשימה
• חידושים במרחב הנשימה
• כיצד לבצע הנשמה בבית
• סקירה עבור

אתה סוגד למזבח האבוקדו, ויש לך ארון מלא בציוד אימון ודיקור בחיוג מהיר. אז מה בחורה לעשות כשהיא עוֹד לא מצליח למצוא שקט נפשי? רק תנשום.

זה נשמע קל מכדי להיות יעיל, אבל עם כמה טכניקות וקצת ידע, זה יכול להביא כמה תוצאות מרשימות ברצינות. אנחנו מדברים על השלכות משפרות מצב רוח, מועילות לגוף ואפילו מעודדות קריירה. היכרות עם פריצת הרווחה האחרונה שכדאי לדעת עליה: נשימה.

מהי בדיוק הנשימה?

המומחה דן ברולה מגדיר עבודת נשימה כ"אומנות והמדע של שימוש במודעות נשימה ותרגילי נשימה לבריאות, צמיחה ושינוי בגוף, בנפש וברוח ". מסתבר שאתה לא צריך להיות רייקי או מקצוען בעבודה באנרגיה כדי להשתלט על זה. יותר מחפשי בריאות הופכים מודעים לכך שכל אחד יכול ללמוד כיצד להשתמש בנשימה כדי לשפר את רווחתו.

"אימוני נשימה באמת נכנסים למיינסטרים בגדול בימים אלה", אומר ברולה. "עכשיו המדע ו[הקהילה הרפואית] מכירים בשימוש בנשימה ככלי לעזרה עצמית, לריפוי עצמי." אבל כמו כל כך הרבה שיטות רווחה שפוצצות את הזנת האינסטה שלך (מסתכלות עליך, מרפאות גבישים), נשימה אינה חדשה. למעשה, סביר להניח שכבר נתקלת במשהו דומה בשיעור היוגה שלך ביום שלישי בערב. "כל אומנויות הלחימה, הלוחם והמסורת המיסטית משתמשות בנשימה", אומר ברולה.

סלבס כמו כריסטי טרלינגטון ואופרה ציינו את היתרונות של התנשפות מכוונת, אבל למורה המוסמכת לנשימה ארין טלפורד יש תיאוריה אחרת לגבי הפופולריות החדשה של עבודת נשימה. "אנחנו חברת סיפוקים מיידית וזו סיפוק מיידי", היא אומרת.

עוד הסבר אפשרי? כולנו ברצינות לחוץ. (זה נכון. האמריקאים פחות מאושרים מאי פעם.) דבי אטיאס, אמנית ריפוי במרכז מאהא רוז לריפוי בניו יורק, מניבה ש"האקלים הפוליטי הנוכחי והדרכים שבהן אנו מתקשרים יצרו הרבה יותר חרדה ולחץ. עוד אנשים מחפשים להתחבר מחדש לשלום שבתוכם ". (כדי למצוא אותו, כמה אנשים הולכים ל-SoulCycle.)

סוגים שונים של נשימות

קל להיכנס לטרנד עבודת הנשימה. "אם יש לך כפתור בטן אז אתה מועמד לנשימה", מתבדח בולה. אבל הוא ממהר להצביע על כך שישנן טכניקות נשימה שונות בערך כמו שישנן כפתורי בטן. מציאת מתרגל או טכניקה המתאימה עבורך תלויה רבות במה שאתה רוצה להשיג.

Brulé רואה אנשים עם מגוון רחב של נושאים, החל מאלה שרוצים עזרה בהתמודדות עם כאב (פיזי ורגשי) ועד אנשי מקצוע שרוצים לשפר את הדיבור בפומבי שלהם וספורטאים שרוצים יתרון על פני המתחרים שלהם.

"אני תמיד שואל אנשים כשהם באים אלי מה המטרה שלהם באימונים", הוא אומר. "אתה רוצה לראות את אלוהים? אתה רוצה להיפטר מכאבי הראש שלך? אתה רוצה לנהל מתח?" אם זה נשמע כמו פקודה גבוהה רק לנשימה, אז המשך לקרוא.

יתרונות הנשימה

כמו כל תרגיל, החוויות משתנות. אבל זה לא נדיר שלמשתתפים יש חוויה אינטנסיבית או אפילו פסיכדלית.

"כשעשיתי לראשונה סוג זה של עבודת נשימה, הרגשתי שינוי אדיר במצב ההוויה שלי", אומר אטיאס. "בכיתי, צחקתי ועיבכתי כל כך הרבה דברים שעבדתי עליהם במשך שנים. עכשיו, אני מוצא שזה אחד הכלים החזקים ביותר לשימוש עם לקוחות."

טלפורד אומר שעבודת נשימה נותנת לך מוצא בטוח לכעס, צער ועצב מודחקים. "[Breathwork] מוציא אותך מהמוח שלך, והמוח שלך יכול להיות החסם מספר אחת לריפוי, כי המוח שלך תמיד ינסה לשמור על בטיחותך. ובטוח-הרבה פעמים-שווה להיות תקוע. . "

בסדר, אז יש לו תחושה קלה מניו-אייג'י. אבל הנשימה אינה מיועדת רק ליוגים והיפים. ברולה מלמד אנשים רבים בצמרת הענפים שלהם. הוא הכשיר אולימפיים, חותמות חיל הים ומנהלי עסקים בעלי עוצמה גבוהה. "[טכניקות נשימה] הן כמו המרכיב הסודי הזה שנותן לאנשים את היתרון הזה." (P.S. האם כדאי לעשות מדיטציה במשרד?)

יש למעשה כמות לא מבוטלת של מחקרים שתומכים ברעיון שעוצמת נשימה יכולה לשפר את בריאותך. מחקר דני שנערך לאחרונה מצא כי נשימה יכולה לגרום לשינויי מזג חיוביים ניכרים, ואילו מחקר נוסף שפורסם ב כתב העת לפסיכותרפיה עכשווית הראה את התועלת שלו בטיפול בחרדה ודיכאון. מוכן לנסות את זה?

חידושים במרחב הנשימה

לאחר 20 שנה כמנתח, אריק פישמן, M.D., החליט להעביר את שיטות הריפוי שלו לארומתרפיה. אז הוא יצר את MONQ Therapeutic Air, מפזר אישי שנועד לקדם שיפור מצב הרוח.

המכונה "אוויר פליאו", הרעיון הוא שאבות אבותיכם נשמו אוויר מיערות, ג'ונגלים וסוואנות שהיו מלאים בניחוחות צמחיים, בדומה למה שתקבלו מ-MONQ (שעשויה משמנים אתריים וגליצרין צמחי) . הוראות המכשיר אומרות לך לנשום את נפיחות האוויר (ריח אחד כולל תפוז, לבונה וילאנג-ילנג) דרך הפה שלך ולנשוף דרך האף מבלי לשאוף.

למרות שאיננו יכולים לומר שאנו לגמרי עומדים מאחורי הקרס של הפליאו, מחקר מאשר שבילוי ביער טוב לרווחה הפיזית והנפשית שלך. ויש הרבה מחקרים המאששים את ההשפעות החיוביות של ארומתרפיה על מתח.

אם אתה מחפש להגביר את משחק הנשימה שלך אפילו יותר, יש את ה-O2CHAIR. מושב ההיי-טק הזה, שהומצא על ידי צוללן צרפתי (שבו ללא ספק נשימה עמוקה ואיטית חיונית), נועד לעזור לכם לנשום בצורה מיטבית על ידי תנועה בנשימה הטבעית שלכם.

כיצד לבצע הנשמה בבית

בעוד שמפגשים קבוצתיים ואחד על אחד עם מורה לעבודת נשימה הופכים פופולריים יותר ויותר, אתה למעשה יכול לקצור את היתרונות של עבודת נשימה מהנוחות של הספה שלך.

נשימה קוהרנטית, למשל, היא בעצם נשימה בקצב של בין ארבע וחצי עד שש נשימות בדקה. שש נשימות בדקה משמעו שאיפה של חמש שניות ונשיפה של חמש שניות, מה שמקנה לך מחזור נשימה של 10 שניות. "אם אתה מתרגל את דפוס הנשימה המסוים הזה (שש נשימות לדקה), אז תוך חמש דקות האדם הממוצע מוריד את רמות הקורטיזול [" הורמון הלחץ "] שלו ב -20 אחוז", אומר ברולה. אתה גם תוריד את קצב הלב ואת לחץ הדם שלך. לא עלוב מדי לכמה דקות עבודה.

סקירה עבור