כיצד להתמודד עם חום בקתה

תוֹכֶן

• מה זה קדחת תא?
• מה הסימפטומים?
• מה יכול לעזור לך להתמודד עם קדחת התא?
• בילו בחוץ
• תנו לעצמכם שגרה
• לקיים חיי חברה
• ביטא את הצד היצירתי שלך
• תגלו קצת זמן 'לי'
• להזיע
• תרגע
• מתי לקבל עזרה
• בשורה התחתונה

קדחת בקתה קשורה לעיתים קרובות ללידה בסוף שבוע גשום או לתקוע בפנים במהלך סופת שלגים בחורף.

במציאות, עם זאת, זה יכול להתרחש בכל פעם שאתה מרגיש מבודד או מנותק מהעולם החיצון.

ואכן, קדחת בקתה היא סדרה של רגשות או תסמינים שאנשים חווים כאשר הם מרותקים לבתיהם לפרקי זמן ממושכים. זה יכול להיות בגלל מגוון של נסיבות, כמו אסון טבע, חוסר תחבורה, או אפילו התרחקות חברתית למגפות כמו COVID-19.

הכרה בסימפטומים של קדחת בקתה ומציאת דרכים להתמודד עשויות לסייע בהקלת ההתמודדות עם הבידוד. המשך לקרוא כדי ללמוד עוד כיצד לעשות זאת.

מה זה קדחת תא?

בביטויים פופולריים, קדחת בקתה משמשת להסבר תחושה משועממת או חסרת אונים מכיוון שאתה תקוע בפנים כמה שעות או ימים. אבל זו לא מציאות הסימפטומים.

במקום זאת, קדחת בקתה היא סדרה של רגשות שליליים ותחושות מצערות שאנשים עשויים להתמודד איתם אם הם מבודדים או מרגישים מנותקים מהעולם.

תחושות אלו של בידוד ובדידות נוטות יותר בתקופות של התרחקות חברתית, הסגר עצמי במהלך מגיפה, או מקלט במקום בגלל מזג אוויר קשה.

ואכן, קדחת בקתה יכולה להוביל לסדרה של תסמינים שעלולים להיות קשים לניהול ללא טכניקות התמודדות מתאימות.

קדחת בקתה אינה הפרעה פסיכולוגית מוכרת, אך אין זה אומר שהתחושות אינן אמיתיות. המצוקה אמיתית מאוד. זה יכול להקשות על מילוי הדרישות של חיי היומיום.

מה הסימפטומים?

הסימפטומים של קדחת הבקתה חורגים מעבר לתחושת שעמום או "תקוע" בבית. הם נעוצים בתחושת בידוד עזה ויכולים לכלול:

• אי שקט
• ירידה במוטיבציה
• נִרגָנוּת
• חוסר תקווה
• קושי להתרכז
• דפוסי שינה לא סדירים, כולל ישנוניות או חוסר שינה
• קושי להתעורר
• תַרְדֵמָה
• חוסר אמון באנשים סביבך
• חוסר סבלנות
• עצב או דיכאון מתמשך

האישיות והמזג הטבעי שלך יעשו דרך ארוכה לקביעת השפעה על קדחת התא.

יש אנשים שיכולים להתמודד עם הרגשות ביתר קלות; הם עשויים לקחת על עצמם פרויקטים או לצלול למוצרי יצירה כדי להעביר את הזמן ולהדוף את הסימפטומים.

אך אחרים עשויים להתמודד עם קושי רב בניהול חיי היום יום עד תחושות אלה יחלפו.

מה יכול לעזור לך להתמודד עם קדחת התא?

מכיוון שקדמת בקתה אינה מצב פסיכולוגי מוכר, אין "טיפול" סטנדרטי. עם זאת, אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש מכירים בכך שהתסמינים אמיתיים מאוד.

מנגנון ההתמודדות שעובד הכי טוב עבורך יהיה קשור מאוד למצבך האישי ולסיבה שאתה מלכתחילה מבודד.

מציאת דרכים משמעותיות לעסוק במוחך ולהעסיק את זמנך יכולה לעזור להקל על המצוקה והעצבנות שמביא קדחת התא.

הרעיונות הבאים הם מקום טוב להתחיל בו.

בילו בחוץ

מראה כי זמן בילוי בטבע הוא זמן מושקע לבריאות הנפש.

לא רק בילוי בחוץ מגביר את התפקוד הקוגניטיבי שלך, זה עשוי גם לעזור:

• שפר את מצב הרוח שלך
• להקל על הלחץ
• להגביר את תחושות הרווחה

תלוי בסיבת הבידוד שלך, הקפד לבדוק את כל התקנות המקומיות והימנע מכל חללים סגורים מטעמי בטיחות או בריאות.

אם אפשרות לא לצאת לחיק הטבע, תוכל לנסות:

• פותח את החלונות שלך כדי להכניס את הרוח החיצונית
• הוספת מזין ציפורים מחוץ לחלון שלך כדי לקרב ציפורים למרחב המחיה שלך
• הזמנה או קנייה של פרחים ריחניים וחתוכים טריים והנחתם במקום בו תוכלו לראות ולהריח אותם לאורך כל היום
• גידול עשבי תיבול או צמחים קטנים על אדן החלון, הפטיו או המרפסת

תנו לעצמכם שגרה

יתכן שלא תהיה לך עבודה בין 9 ל -5 לדווח עליה בזמן שאתה מבודד, אך חוסר שגרה עלול לגרום לשיבושים באכילה, בשינה ובפעילות.

כדי לשמור על תחושת המבנה, נסו ליצור שגרה יומיומית המורכבת מפרויקטים של עבודה או בית, ארוחות, זמן אימון ואפילו השבתה.

מתווה ליום שלך עוזר לך לעקוב אחר מסלול השעות שלך ונותן לך מיני "מטרות" להכות לאורך כל היום.

לקיים חיי חברה

אז אתה לא יכול ללכת לקולנוע או לפגוש את חבריך לארוחת ערב. אבל אתה עדיין יכול "להיפגש" איתם - פשוט בצורה אחרת.

השתמש בשירותי הזרמת וידאו בזמן אמת, כמו FaceTime, זום או סקייפ, כדי לשוחח עם חברים, עמיתים ואהובים שלך. זמן צ'אט פנים אל פנים יכול לשמור על קשר עם "העולם החיצון" ולגרום אפילו לבית הקטן שלך להרגיש הרבה יותר גדול.

קשר עם אחרים שנמצאים במצב דומה יכול גם לעזור לך להרגיש שאתה לא לבד. שיתוף המחשבות, הרגשות והאתגרים שלך עם אחרים יכול לעזור לך להבין שמה שאתה מרגיש הוא נורמלי.

חיבור עם אחרים עשוי אפילו לעזור לך למצוא פתרונות יצירתיים לבעיה שאתה מתמודד איתה.

ביטא את הצד היצירתי שלך

ניגנת בכלי להקה בתיכון? האם התעניינת פעם בציור? יש לכם ערימות של תמונות חופשה שהבטחתם לעצמכם פעם שתכניסו לאלבום? האם יש מתכון שתמיד רצית לנסות אך מעולם לא הספקת?

השתמש בזמן שלך בבידוד כדי להתחבר מחדש לפעילויות יצירתיות שהיית צריך להשהות בגלל שהחיים היו עמוסים מדי. בילוי זמן בפעילויות יצירתיות מעסיק את המוח שלך.

שמירה על מחשבותיך ומעורבות עשויה לסייע בהדחת רגשות שעמום או חוסר מנוחה ולגרום לזמן לחלוף מהר יותר.

תגלו קצת זמן 'לי'

אם אתה גר עם אחרים, תחושת קדחת הבקתה עשויה להתעצם בגלל קרבתם של אנשים אחרים.

להורים יש אחריות כלפי ילדים; לשותפים יש אחריות זה לזה. אבל זה לא אומר שלא צריך להיות זמן לבד.

תן לעצמך זמן "הרחק" מאחרים להירגע. מצא מקום שקט לקרוא בו ספר, לעשות מדיטציה או להקפיץ כמה אוזניות לפודקאסט מרתק.

אם אתם חשים לחוצים, כדאי לכם אפילו להתכוון לפודקאסט על בריאות הנפש או החרדה.

להזיע

מחקרים הראו שאנשים שמתאמנים באופן קבוע נוטים פחות לחרדה מאשר אנשים שלא מתאמנים. הסיבה לכך היא שפעילות גופנית מורידה את הורמוני הלחץ בגופך, כגון קורטיזול.

יחד עם זאת, פעילות גופנית גורמת למוח שלך לשחרר אנדורפינים. כימיקלים נוירוכימיים אלה יכולים להגביר את מצב הרוח ואת תחושת הרווחה הכללית שלך.

אם אינך מצליח לצאת החוצה, אתה יכול לעשות אימון אימון כוח בבית תוך שימוש במשקל גופך בלבד או בציוד פשוט, כמו משקולות או רצועות התנגדות.

או שאתה יכול להרכיב את השגרה שלך על ידי התמקדות בכמה תרגילים בסיסיים אך יעילים, כגון:

• שכיבות שמיכה
• סקוואט
• סמוך קום
• ריאות
• קרשים

אם אתה זקוק לתוכנית מובנית יותר, יש הרבה אפשרויות תרגיל מקוונות ב- YouTube ובאפליקציות תרגיל שונות.

תרגע

לא צריך לתכנן כל דקה מכל יום שאתה מבלה בבית. תן לעצמך קצת זמן לנוח. חפש דרכים בונות להירגע.

תשומת לב, נשימה עמוקה ותרגילי הרפיה עשויים לעזור לך לשמור על בריאותך הרגשית ולאזן את תחושות הבידוד או התסכול.

מתי לקבל עזרה

קדחת בקתה היא לעיתים קרובות תחושה חולפת. אתה עלול להרגיש עצבני או מתוסכל במשך כמה שעות, אך קיום שיחה וירטואלית עם חבר או מציאת משימה להסיח את דעתך עשוי לסייע במחיקת התסכולים שהרגשת קודם לכן.

אולם לפעמים, התחושות עשויות להתחזק, ואף מנגנוני התמודדות לא יוכלו לעזור לך בהצלחה לבטל את רגשות הבידוד, העצב או הדיכאון.

יתרה מכך, אם זמנכם בתוך הבית מתארך על ידי כוחות חיצוניים, כמו מזג אוויר או פקודות מקלט ממושכות מממשלתכם המקומית, תחושות של חרדה ופחד תקפות.

למעשה, חרדה עשויה להיות שורש לתסמינים מסוימים של קדחת בקתה. זה עלול להחמיר את הסימפטומים.

אם אתה מרגיש שהתסמינים שלך מחמירים, שקול לפנות לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש שיעזור לך להבין את מה שאתה חווה. יחד תוכלו לזהות דרכים להתגבר על הרגשות והחרדה.

כמובן, אם אתה בבידוד או מתרגל התרחקות חברתית, תצטרך לחפש אמצעים חלופיים לפגישה עם מומחה לבריאות הנפש.

אפשרויות טלה-בריאות עשויות להיות זמינות כדי ליצור קשר עם המטפל שלך אם כבר יש לך כזה. אם לא, פנה לרופא שלך לקבלת המלצות על מומחים לבריאות הנפש שיכולים ליצור איתך קשר באופן מקוון.

אם אינך רוצה לדבר עם מטפל, אפליקציות לסמארטפונים לדיכאון עשויות לספק אפשרות משלימה לטיפול בתסמיני קדחת התא שלך.

בשורה התחתונה

בידוד אינו מצב טבעי עבור אנשים רבים. אנחנו, לרוב, חיות חברתיות. אנחנו נהנים מחברתו של זה. זה מה שיכול להקשות על השהייה בבית לפרקי זמן ממושכים.

עם זאת, בין אם אתה מחסה בבית כדי להימנע מתנאי מזג אוויר מסוכנים ובין אם אתה מקפיד על ההנחיות שיעזרו למזער את התפשטות המחלה, להישאר בבית זה לעתים קרובות דבר חשוב שעלינו לעשות למען עצמנו ועבור הקהילות שלנו.

אם וכאשר יש צורך בכך, מציאת דרכים לעסוק במוחך ולעסוק את זמנך עשויה לסייע בקדחת בקתת התא ובתחושות הבידוד וחוסר השקט הנלווים אליו לעיתים קרובות.