קפאין במהלך ההריון: כמה זה בטוח?

תוֹכֶן

• האם זה בטוח?
• יתרונות פוטנציאליים
• סיכונים אפשריים
• המלצות במהלך ההריון
• תכולת קפאין של משקאות פופולריים
• בשורה התחתונה

קפאין הוא ממריץ המספק דחיפה של אנרגיה וגורם לך להרגיש ערני יותר.

הוא נצרך ברחבי העולם, כאשר קפה ותה הם שניים מהמקורות הפופולריים ביותר ().

בעוד שקפאין נחשב לבטוח לכלל האוכלוסייה, רשויות הבריאות ממליצות להגביל את צריכתך כאשר מצפים (2).

מאמר זה דן כמה קפאין אתה יכול לצרוך בבטחה במהלך ההריון.

האם זה בטוח?

עבור אנשים רבים, לקפאין יש השפעות חיוביות על רמות האנרגיה, המיקוד ואפילו המיגרנות. בנוסף, כמה משקאות המכילים קפאין מציעים יתרונות בריאותיים.

עם זאת, קפאין עלול לגרום לתופעות לוואי שליליות בחלקם ועלול להוות סיכונים במהלך ההריון.

יתרונות פוטנציאליים

הוכח שקפאין משפר את רמות האנרגיה והמיקוד.

מחקרים מראים כי קפאין מגרה את המוח ואת מערכת העצבים המרכזית שלך, מה שעשוי לעזור לך להישאר ער ולחדד את הערנות הנפשית (2,).

זה עשוי להיות יעיל גם לטיפול בכאבי ראש בשילוב עם משככי כאבים, כגון פרצטמול ().

בנוסף, כמה משקאות המכילים קפאין מכילים נוגדי חמצון, תרכובות מועילות שיכולות להגן על התאים שלך מפני נזק, להפחית דלקת ולהדוף מחלות כרוניות (,).

תה ירוק עשיר במיוחד בנוגדי חמצון, אך גם תה וקפה אחרים מכילים כמויות משמעותיות (,).

סיכונים אפשריים

לקפאין יתרונות פוטנציאליים רבים, אך קיים חשש שהוא עלול להזיק כאשר הוא נצרך במהלך ההריון.

נשים בהריון מטבוליזם את הקפאין לאט הרבה יותר. לאמיתו של דבר, זה יכול לקחת פי 1.5–3.5 יותר זמן להסיר קפאין מגופך. קפאין גם חוצה את השליה ונכנס לזרם הדם של התינוק, מה שמעלה חשש שהוא יכול להשפיע על בריאות התינוק ().

המכללה האמריקאית לגינקולוגים מיילדות (ACOG) קובעת כי כמויות בינוניות של קפאין - פחות מ- 200 מ"ג ליום - אינן קשורות לסיכון מוגבר להפלה או לידה מוקדמת (10).

עם זאת, מחקרים מראים כי צריכת יתר של 200 מ"ג ליום עשויה להעלות את הסיכון להפלה ().

בנוסף, כמה ראיות מצביעות על כך שאפילו צריכת קפאין נמוכה עלולה לגרום למשקל לידה נמוך. לדוגמא, מחקר אחד מצא כי צריכת נמוכה של 50 - 149 מ"ג ליום במהלך ההריון קשורה לסיכון גבוה יותר ב 13% למשקל לידה נמוך (,).

עם זאת, יש צורך במחקר נוסף. הסיכון להפלה, משקל לידה נמוך ותופעות לוואי אחרות עקב צריכת קפאין גבוהה יותר במהלך ההריון נותר ברור במידה רבה.

תופעות לוואי שליליות אחרות של קפאין כוללות לחץ דם גבוה, דופק מהיר, חרדה מוגברת, סחרחורת, חוסר מנוחה, כאבי בטן ושלשולים (2,).

קפאין עשוי להגביר את רמות האנרגיה, לשפר את המיקוד ולעזור להקל על כאבי ראש. עם זאת, הוא עלול להוות סיכונים כאשר הוא נצרך בכמויות גבוהות במהלך ההריון, כגון סיכון מוגבר להפלה ומשקל לידה נמוך.

המלצות במהלך ההריון

ACOG ממליץ להגביל את צריכת הקפאין ל- 200 מ"ג או פחות אם הינך בהריון או מנסה להיכנס להריון ().

תלוי בסוג ובשיטת ההכנה, זה שווה ערך לכ- 1-2 כוסות (240–580 מ"ל) קפה או לכ- 2-4 כוסות (240–960 מ"ל) תה מבושל ביום ().

לצד הגבלת צריכתך, עליך לשקול גם את המקור.

לדוגמה, האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה ממליצה להימנע ממשקאות אנרגיה במהלך ההריון.

בנוסף לקפאין, משקאות אנרגיה מכילים בדרך כלל כמויות גבוהות של תוספת סוכרים או ממתיקים מלאכותיים, אשר חסרים ערך תזונתי.

הם מכילים גם עשבי תיבול שונים, כמו ג'ינסנג, שנחשבו לא בטוחים עבור נשים בהריון. צמחי מרפא אחרים המשמשים במשקאות אנרגיה לא נחקרו בצורה מספקת לבטיחותם במהלך ההריון (15).

יתר על כן, עליך להימנע מתה צמחים מסוים במהלך ההריון, כולל אלה העשויים משורש עולש, שורש ליקוריץ או חילבה (,).

תה הצמחים הבא דווחו כבטוחים במהלך ההריון ():

• שורש ג'ינג'ר
• עלה מנטה
• עלה פטל אדום - הגבל את צריכתך לכוס אחת (240 מ"ל) ליום במהלך השליש הראשון
• מליסה

כמו בכל תרופת צמחים, מומלץ להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתיית תה צמחים במהלך ההריון.

במקום זאת שקול משקאות ללא קפאין, כגון מים, קפה נטול קפאין ותה ללא קפאין בטוח.

במהלך ההריון, הגבל קפאין לפחות מ 200 מ"ג ליום והימנע לחלוטין ממשקאות אנרגיה. כמה תה צמחים עשוי להיות בטוח לשתייה, אך עדיף שתמיד תחילה לפנות לרופא.

תכולת קפאין של משקאות פופולריים

קפה, תה, שתייה קלה, משקאות אנרגיה ומשקאות אחרים מכילים כמויות משתנות של קפאין.

הנה רשימה של תכולת הקפאין בכמה משקאות נפוצים (, 18):

• קפה: 60–200 מ"ג למנה של 8 עוז (240 מ"ל)
• אספרסו: 30-50 מ"ג למנה של 30 גרם
• ירבא מאטה: 65-130 מ"ג למנה של 8 אונקיות (240 מ"ל)
• משקאות אנרגיה: 50-160 מ"ג למנה של 240 גרם
• תה חלוט: 20–120 מ"ג למנה 8-עוז (240 מ"ל)
• משקאות קלים: 30-60 מ"ג למנה של 355 מ"ל
• משקה קקאו: 3-32 מ"ג למנה של 8 אונקיות (240 מ"ל)
• שוקו: 2-7 מ"ג למנה של 240 גרם
• קפה נטול קפאין: 2-4 מ"ג למנה 8-עוז (240 מ"ל)

שים לב שקפאין נמצא גם במזונות מסוימים. לדוגמא, שוקולד יכול להכיל 1-35 מ"ג קפאין לאונקיה (28 גרם). בדרך כלל שוקולד מריר מכיל ריכוזים גבוהים יותר (18).

בנוסף, תרופות מסוימות כמו משככי כאבים עשויות להכיל קפאין, והוא מוסף לעיתים קרובות לתוספי תזונה, כגון גלולות להרזיה ותערובות לפני האימון.

הקפד לבדוק עם הרופא אם אתה מודאג מתכולת הקפאין בתזונה.

כמות הקפאין בקפה, תה, שתייה קלה, משקאות אנרגיה ומשקאות אחרים משתנה. מזונות כמו שוקולד, תרופות מסוימות ותוספים שונים מכילים לעיתים קרובות גם קפאין.

בשורה התחתונה

נצרך פופולרי קפאין ברחבי העולם. הוכח שהוא מגביר את רמות האנרגיה, משפר את המיקוד ואפילו מקל על כאבי ראש.

למרות שלקפאין יתרונות, רשויות הבריאות ממליצות לצפות בצריכתך במהלך ההריון.

רוב המומחים מסכימים כי קפאין בטוח במהלך ההריון אם מוגבל ל 200 מ"ג או פחות ליום. זה שווה בערך 1-2 כוסות (240-580 מ"ל) קפה או 2-4 כוסות (540-960 מ"ל) תה המכיל קפאין.