היזהר מטקטיקות לירידה במשקל שעלולות להחמיר את מיגרנות

תוֹכֶן

• 5 טקטיקות הרזיה שיכולות לעורר התקפי מיגרנה
• 1. משקאות דיאטים וממתיקים מלאכותיים
• 2. ארוחות לא סדירות
• 3. קפאין
• 4. תזונה אופנתית ותוספי הרזיה
• 5. תרגיל נמרץ יתר על המידה
• מה התוכנית הטובה ביותר לירידה במשקל מיגרנה?

ישנם יתרונות ברורים רבים לשמירה על משקל גוף בריא, אך האם ידעתם שחלק ממאמצי הרזיה שלכם יכולים להשפיע לרעה על התקפי המיגרנה שלכם?

מחקרים מראים כי קיים קשר בין מדד מסת הגוף (BMI) לבין שכיחות, שכיחות וחומרה של מיגרנה.

אם יש לך מיגרנה וסובלת מעודף משקל, התחייבות לירידה במשקל יכולה לעזור לך לנהל את המיגרנה שלך ולמנוע את החמרתן.

שמירה על משקל גוף בריא אינה קלה, במיוחד כאשר מתמודדים עם מחלה הגוזלת מאיתנו זמן ואנרגיה. עם זאת, חשוב במיוחד לאנשים הסובלים ממיגרנה אפיזודית לשמור על BMI שלהם בטווח הבריא, מכיוון שהשמנת יתר היא אחד מגורמי הסיכון למיגרנה כרונית.

ירידה במשקל יכולה להיות קשה עוד יותר עבור אנשים הסובלים ממיגרנות, מכיוון שמאמצי ירידה במשקל מסוימים, כמו דיאטות, תוספי תזונה ותרגילים, יכולים למעשה לעורר התקפי מיגרנה, ולכריח אותנו להשליך את מאמצינו מהחלון.

למרבה המזל, קיימות שיטות רבות לירידה במשקל בריאות אשר יניבו תוצאות ובריאות מבלי להפעיל מיגרנות.

5 טקטיקות הרזיה שיכולות לעורר התקפי מיגרנה

כשמדובר בירידה במשקל, איטי ויציב הוא הטוב ביותר. התמקדות במאכלים שלמים במקום בתזונה אופנתית תשמור על הראש.

מפעילי מיגרנה הם גירויים פנימיים וחיצוניים העלולים לגרום להתקף מיגרנה או כאב ראש קשה. מפעילי מיגרנה שכיחים כוללים:

• מזון
• תרגיל מאומץ
• הורמונים
• מזג אוויר
• לחץ

כשם שכל אדם חווה מיגרנה בצורה שונה, אנשים שונים מגיבים לטריגרים שונים.

בואו נסתכל על כמה מהטריגרים הנפוצים שיכולים למנוע הקלה על מיגרנה שלך ולהרוס את תוכניות הירידה במשקל. למידה על טריגרים היא הצעד הראשון לזיהוי משלך. הימנעות מפעילות מיגרנה ושמירה על משקל גוף בריא יעזרו לשמור על הכאב.

1. משקאות דיאטים וממתיקים מלאכותיים

אם חווית כאבי מיגרנה לאחר צריכת מזון ומשקאות שהמותקו באופן מלאכותי עם אספרטיים, אינך לבד. למרות שזה עשוי להיראות כמו רעיון טוב להחליף סוכר טבעי בתזונה בממתיקים המכילים אספרטיים כדי להפחית את צריכת הקלוריות שלך, הם עלולים לגרום למיגרנה.

יותר ויותר מזונות כיום מכילים ממתיקים מלאכותיים אלו, כמו משקאות מוגזים, מסטיקים, עוגיות ללא סוכר, ותה קר. קריאת תוויות מזון בזהירות והימנעות מפעילות מזון יכולה לעזור לך להבין ולנהל את המיגרנות שלך.

נסה במקום זאת: חפש אפשרויות טבעיות אחרות נטולות אספרטיים כמו סטיביה לבריאות הכללית טובה יותר ופחות מיגרנות. סוכרים טבעיים כמו דבש וסירופ מייפל הם גם אפשרויות טובות, אך יש לצרוך אותם רק בכמויות קטנות.

2. ארוחות לא סדירות

רמת סוכר נמוכה בדם, או היפוגליקמיה, היא טריגר מיגרנה שכיח. דילוג על ארוחות כדי לרדת במשקל אינו טקטיקה בריאה או ידידותית למיגרנה. המוח מגיב לשינויים מהירים ברמת הסוכר בדם או לסוכר בדם הנמוך מדי עם מיגרנה או כאב ראש.

הימנע מהגבלת הקלוריות שלך מוקדם מדי. אם אתה מגביל פחמימות, עשה זאת לאט או החלף פחמימות פשוטות באפשרויות של דגנים מלאים.

נסה במקום זאת: אכילת מספר ארוחות קטנות ועשירות בחלבון ביום תשמור על יציבות רמת הסוכר בדם. סוכר קבוע בדם פירושו פחות התקפי מיגרנה ופחות פיתוי להפיכת יתר. נסה להימנע מאכילת כמויות גדולות של פחמימות וסוכרים, מכיוון שהם יכולים לגרום לסוכר הדם שלך להתעצם במהירות ואז לרדת.

נשיאת חטיפים בריאים כמו שקדים או חומוס היא דרך טובה למנוע רמות סוכר בדם שלכם נמוכות מדי ועלולות להפעיל התקף.

נסו לאכול אוכל שלם שהוכן בבית. הימנע מהמעברים האמצעיים בסופרמרקט בו המזון המעובד נמצא להקלה ותוצאות מרביות.

3. קפאין

קפאין מזדמן יכול לשפר את התקפי המיגרנה, מכיוון שהוא פועל כמשכך כאבים ומסייע לספיגה טובה יותר של משככי כאבים. עם זאת, אנשים שונים מגיבים באופן שונה לקפאין.

יותר מדי קפאין יכול לגרום להתמכרות, ואי-זמינות פתאומית גורמת ל"כאב ראש נסיגה "בקרב אנשים מסוימים. יש אנשים הרגישים לכך ויכולים לסבול ממיגרנה הנגרמת על ידי קפאין, ובכל זאת ישנם אחרים המשתמשים בקפאין כדי להפסיק מיגרנה עם תחילתו.

נסה במקום זאת: שימו לב לתגובתכם לקפאין, והימנעו ממנה אם זה נותן לכם מיגרנה. אם אתה שותה קפאין, נסה לשתות את אותה כמות בכל יום כדי להימנע מכאבי ראש חוזרים. תה צמחים, סודה תוצרת בית ומים בטעמים הם בחירה מצוינת ומשקאות נטולי קפאין לירידה במשקל ומניעה של טריגר.

4. תזונה אופנתית ותוספי הרזיה

מתזונת מרק הכרוב ועד צום לסירוגין, מרבית הדיאטות האופנתיות כוללות קיצוץ קלוריות בהרבה. הפחתה מהירה זו לעיתים קרובות מעוררת התקפי מיגרנה.

דיאטות אופנתיות מסוימות מבטלות קבוצות שלמות של מזונות המספקים חומרים מזינים חיוניים, ותזונה דלת פחמימות עלולה לגרום לכאבי ראש ועצירות. כמה תוספי הרזיה כמו forskolin וחומצה לינולאית מצומדת (CLA) ידועים גם כגורמים לכאבי ראש.

נסה במקום זאת: אכלו תזונה מעוגלת היטב. התאמנו באופן קבוע אם תוכלו, אך התחילו לאט. ירידה במשקל תתרחש כשאתה לוקח פחות קלוריות מכפי שגופך שורף.

אם אתם מגבילים קלוריות, עשו זאת לאט ונסו לבצע תחליפים חכמים במקום לחתוך אוכל או ארוחות לחלוטין.

5. תרגיל נמרץ יתר על המידה

אם אתה מבחין כי התקפי המיגרנה שלך הולכים וגדלים לאחר שהתחלת תוכנית אימונים חדשה, רוב הסיכויים שאתה חווה מיגרנה הנגרמת על ידי התעמלות. על פי מחקר, 38 אחוז מהאנשים חוו מיגרנה לאחר אימון.

למרות שקשה להצביע על סיבה יחידה לכאבים אלה, הדבר יכול להיגרם כתוצאה משינויים בלחץ הדם במהלך האימון. ענפי ספורט נמרצים מסוימים כמו הרמת משקולות, חתירה, ריצה וכדורגל הם הגורמים הנפוצים.

נסה במקום זאת: שוחח עם רופא לפני שתתחיל תוכנית אימונים חדשה, והתחל לאט. תרגילים בעצימות נמוכה כמו יוגה, הליכה, טאי צ'י, שחייה ורכיבה על אופניים יכולים לעזור לכם להזיז את גופכם ולרדת במשקל מבלי להפעיל מיגרנה.

מה התוכנית הטובה ביותר לירידה במשקל מיגרנה?

אמצו אורח חיים בריא עם בחירות מזון חכמות ושגרת פעילות גופנית בריאה למניעת מיגרנה. אכלו מזונות העשירים במגנזיום וריבופלבין. תמיד שמור על עצמך לחות היטב.

מניעה היא הטיפול הטוב ביותר, ושמירה על BMI בריא תביא אותך למסלול פחות להתקפי מיגרנה. פחות התקפי מיגרנה משמעותם מוטיבציה רבה יותר להשיג את יעדי הירידה במשקל ולהישאר היטב.

פוסט זה, שפורסם במקור על ידי מיגרנה שוב זכויות יוצרים 2017-19, משתמשים ברשות.

נמרטה קותרי הוא בלוגר וחוקר שכותב עבור MigraineAgain.com, האתר העצמאי המוביל של מטופלים לחולים. אנו מאפשרים לאנשים עם מיגרנה לסבול פחות ולחיות יותר, עד שיהיה תרופה. המייסדת והעורכת המנהלת פאולה ק. דומאס היא לוחמת מיגרנה כרונית לשעבר, סופרת, חוקרת, תומכת ומנחת הפסגה העולמית בנושא מיגרנה. הצטרף לשיחה במדיה החברתית @MigraineAgain.

עודכן ב -1 בינואר 2019