כיצד לקצור את היתרונות של הגוף המלא של חתול-פרה

תוֹכֶן

• הוראות

זרימה נהדרת כשגופך זקוק להפסקה. חתול-פרה, או Chakravakasana, היא תנוחת יוגה שנאמרת כמשפרת את היציבה והאיזון - אידיאלית לבעלי כאבי גב.

היתרונות של תנועת נשימה מסונכרנת זו יעזרו לכם גם להירגע ולהקל על מעט הלחץ של היום.

מֶשֶׁך: עשו כמה שיותר בדקה אחת שאתם יכולים.

הוראות

1. התחל על הידיים והברכיים בתנוחת שולחן, עם עמוד שדרה ניטרלי. בזמן שאתה שואף ועובר לתנוחת פרה, הרם את עצמות הישיבה שלך כלפי מעלה, לחץ את החזה קדימה ואפשר לבטן לשקוע.
2. הרם את ראשך, הרגע את כתפיך מהאזניים והביט ישר קדימה.
3. בזמן הנשיפה, היכנס לתנוחת חתולים תוך כדי עיגול עמוד השדרה שלך החוצה, תחוב את עצם הזנב שלך, ומשוך את עצם הערווה שלך קדימה.
4. שחרר את הראש לכיוון הרצפה - פשוט אל תכריח את הסנטר לחזה. והכי חשוב, פשוט תירגעי.

קלי איילון היא עיתונאית סגנון חיים ואסטרטגית מותג עם דגש מיוחד על בריאות, יופי ובריאות. כאשר היא לא מעצבת סיפור, בדרך כלל ניתן למצוא אותה בסטודיו למחול המלמד את Les Mills BODYJAM או SH’BAM. היא ומשפחתה גרים מחוץ לשיקגו, ותוכלו למצוא אותה באינסטגרם.