בחירת דגני בוקר בריאים

תוֹכֶן

• ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום (כולנו יכולים להסכים על כך), אך מציאת מנות ארוחת בוקר בריאותיות ידידותיות לזמן היא האתגר האמיתי.
• סקירה עבור

ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום (כולנו יכולים להסכים על כך), אך מציאת מנות ארוחת בוקר בריאותיות ידידותיות לזמן היא האתגר האמיתי.

דגנים הם אחת הארוחות הקלות ביותר לזרוק יחד, אך ניתן להעמיס אותה בסוכר, שומן ופחמימות, ולהביס את מטרת השאיפה לאכול בריא לחלוטין.

ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום (כולנו יכולים להסכים על כך), אבל מציאת מנות ארוחת בוקר מהירות ובריאות היא האתגר האמיתי.

דגנים הם אחת הארוחות הקלות ביותר לזרוק יחד בבוקר, אבל אפשר להעמיס עליה סוכר, שומן ופחמימות, מה שמביס את המטרה של השאיפה לאכול בריא לחלוטין.

להלן מה לחפש כדי להפריד בין הטובים, הרעים והטענות המזוייפות על דגנים "בריאים".

1. קרא בין השורות

אל תיפול על קופסאות עם ביטויי תפיסה מטעים כמו "דל סוכר". רק בגלל שמוצגים שמוצר כפחת סוכר או שומן, זה לא אומר שזה אחד הדגנים הבריאים. הקפד לקרוא בעיון את העובדות התזונתיות.

2. חפשו דגנים מלאים

דגנים צריכים להיות הפריט הראשון ברשימת המרכיבים-אם לא, סביר להניח שלא תרצו. חפש דגנים עם דגנים מלאים, המתפארים ב -7 גרם סיבים או יותר (כדאי לשאוף לקבל 25 עד 30 גרם ביום). להלן כמה לנסות: נתיב הטבע, קאשי גולן, סיב אחד.

3. סוכר הוא האויב. בחר דגנים דלי סוכר

היזהר מסוכר. חפשו דגני בוקר דלי סוכר עם 5 גרם סוכר למנה או פחות. קחו בחשבון שדגנים עם פירות יבשים יכילו סוכר טבעי ולכן יש להם כמות גבוהה יותר. העבריינים הכי גרועים? לולאות פירות ושקעי תפוחים.

4. להתרחק משומנים רוויים

שומנים רוויים שמגבירים את הכולסטרול אינם שייכים לארוחת הבוקר שלכם! שמור על עיניים קלופות-אל תאסוף קופסאות עם יותר מ -2 גרם שומן רווי, ואתה בהחלט לא רוצה שום דבר עם שומני טראנס. על פי איגוד הלב האמריקאי, שומני טראנס צריכים להוות פחות מאחוז אחד מסך הקלוריות היומיות שלך (זה פחות מ -2 גרם ביום).

אולי תאהב גם:

• 7 מתכוני בראנץ 'מתחת ל -300 קלוריות

• 6 ארוחות בוקר בתאי ביצה

• מתכון בריא: חטיפי אנרגיה תוצרת בית

סקירה עבור