כן, אתה צריך להתאמן במהלך ההריון

תוֹכֶן

• סקירה עבור

קיבלתי הרבה עצות מוזרות מאנשים במהלך חמשת ההריונות שלי, אבל אף נושא לא נתן יותר פרשנות משגרת האימונים שלי. "אסור לך לעשות ג'אמפי קפיצות; אתה תיתן לתינוק נזק מוחי!" "אל תרים דברים מעל הראש שלך, אחרת תכרך את החוט סביב צוואר התינוק!" או, המועדף עליי, "אם תמשיך לעשות סקוואט, אתה תוציא ממך את התינוק הזה אפילו בלי לדעת את זה!" (אם רק העבודה והלידה היו כל כך קלים!) לרוב, הודיתי בנימוס לכולם על הדאגה ולאחר מכן המשכתי לתרגל יוגה, להרים משקולות ולעשות אירובי. אהבתי להתעמל, ולא הבנתי מדוע אני צריך לוותר על זה רק בגלל שאני בהריון-והרופאים שלי הסכימו.

עכשיו, חדש כתב העת למיילדות וגינקולוגיה מחקר מגבה זאת. החוקרים בדקו נתונים של למעלה מ-2,000 נשים בהריון, והשוו בין אלו שהתעמלו לבין אלו שלא. הנשים שהתאמנו היו בסבירות גבוהה יותר ללדת בנרתיק - בניגוד לניתוח קיסרי - ופחות ללקות בסוכרת הריון ולחץ דם גבוה. (ראוי לציין כי לנשים במחקר לא היו מצבים בריאותיים קיימים. אם זה לא אתה, פנה לרופא לגבי התוכנית הטובה ביותר עבורך ולהריון שלך.)

היתרונות של פעילות גופנית במהלך ההריון חורגים הרבה מעבר ללידה בפועל. "פעילות גופנית במהלך ההריון חשובה מסיבות רבות", אומרת ענת אליון בראואר, MD, ob-gyn, פרופסור בבית הספר לרפואה של NYU. "פעילות גופנית סדירה מסייעת בהפחתת מתח והגברת אנרגיה, מסייעת להבטיח שתעלו את הכמות הנכונה במשקל בהריון, משפרת אי נוחות נפוצה בהריון כמו עצירות ונדודי שינה, וכן מסייעת במניעת מחלות הקשורות להריון כמו לחץ דם גבוה וסוכרת, " היא אומרת. "מחקרים אף מראים כי הלידה עצמה קלה וקצרה יותר בקרב נשים שעסקו בפעילות גופנית סדירה לאורך כל ההריון."

אז כמה פעילות גופנית אתה צריך (ותינוק)? זה שהאינסטגרם שלך מלא בנשים בהריון שעושות קרוספיט או ריצות מרתונים לא אומר שזה רעיון טוב בשבילך. המפתח הוא לשמור על רמת הפעילות הנוכחית שלך, לא להגדיל אותה, על פי האקדמיה האמריקאית למיילדות וגינקולוגיה. הם ממליצים לכל הנשים שאין להן סיבוכים עם ההריונות שלהן לקבל "30 דקות או יותר של פעילות גופנית מתונה ביום ברוב, אם לא בכל ימות השבוע", והוסיפו שהפעילות הגופנית יכולה להיות כל דבר שאתה נהנה ממנו, שאינו מסתכן טראומה בבטן (כמו רכיבה על סוסים או סקי). והקפד לספר לרופאים שלך מה אתה עושה ולבדוק אם אתה מרגיש כאב, אי נוחות או דאגות כלשהן.

סקירה עבור