מהו המחזור הימתי
תוֹכֶן
גוף האדם מווסת על ידי שעון ביולוגי פנימי בפעילותו השוטפת, כפי שקורה בזמני האכלה ובשעות ערות ושינה. תהליך זה נקרא מחזור היממה או מקצב היממה, שיש להם השפעה רבה על העיכול, חידוש התאים ובקרת טמפרטורת הגוף.
לכל אדם יש את השעון הפנימי שלו ולכן בני האדם סווגו לאנשים בבוקר, שהם אלה שקמים מוקדם וקמים מוקדם, אנשי אחר הצהריים, שהם אלה שמתעוררים מאוחר והולכים לישון מאוחר, ו המתווכים.
פיזיולוגיה של המחזור הימתי האנושי
המקצב הימתי מייצג את התקופה של 24 שעות בה הושלמו פעילויות המחזור הביולוגי של האדם ובו נשלטים על השינה והתיאבון. תקופת השינה אורכת כ- 8 שעות ותקופת ההשכמה אורכת כ- 16 שעות.
במהלך היום, בעיקר בגלל השפעת האור, מייצר קורטיזול שמשתחרר מבלוטת יותרת הכליה והורמון זה בדרך כלל נמוך בלילה בזמן השינה ועולה בשעות הבוקר המוקדמות, כדי להגביר את הערות במהלך היום. הורמון זה יכול לעלות גם בתקופות לחץ או להיות גבוה יותר במצבים כרוניים, מה שעלול לפגוע בתפקוד תקין של המחזור הימתי. ראה לשם מה ההורמון קורטיזול.
עם רדת החשכה, ייצור הקורטיזול פוחת וייצור המלטונין עולה, מה שעוזר לגרום לשינה, מפסיק לייצר בבוקר. מסיבה זו, יש אנשים שמתקשים לישון, נוטלים לעיתים קרובות מלטונין עם רדת החשכה, בכדי לסייע בהשראת שינה.
הפרעות בקצב היממה
ניתן לשנות את המחזור הימתי במצבים מסוימים, העלולים לגרום להפרעות שינה ולגרום לתופעות כמו ישנוניות יתר ביום ונדודי שינה בלילה, או אפילו לגרום לבעיות בריאותיות חמורות יותר. גלה מהן הפרעות במחזור היממה.
ההמלצה שלנו
האם שום הוא ירק?
