12 יתרונות בריאותיים מרשימים של תה קינמון

תוֹכֶן

• 1. עמוס בנוגדי חמצון
• 2. מוריד דלקת ועשוי לשפר את בריאות הלב
• 3. עשוי לסייע בהפחתת רמת הסוכר בדם
• 4. עשוי לקדם ירידה במשקל
• 5. נלחם בחיידקים ופטריות
• 6. עלול להפחית כאבי מחזור ותסמיני PMS אחרים
• 7–11. יתרונות פוטנציאליים אחרים
• 12. קל להוסיף לתזונה
• בשורה התחתונה

תה קינמון הוא משקה מעניין שעשוי להציע כמה יתרונות בריאותיים.

הוא עשוי מהקליפה הפנימית של עץ הקינמון, שמתכרבל לגלילים תוך כדי ייבוש, ויוצר את מקלות הקינמון המוכרים. מקלות אלה משופעים במים רותחים, או נטחנים לאבקה שבאמצעותה ניתן להכין את התה.

תה קינמון מלא בתרכובות מועילות שעשויות להציע יתרונות בריאותיים שונים, כולל סיוע לירידה במשקל, שיפור בריאות הלב, הקלה על התכווצויות מחזור והפחתת דלקת ורמות הסוכר בדם.

להלן 12 יתרונות בריאותיים מבוססי מדע של תה קינמון.

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו שימושיים עבור הקוראים שלנו. אם אתה קונה באמצעות קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

1. עמוס בנוגדי חמצון

תה קינמון מכיל הרבה נוגדי חמצון, שהם תרכובות מועילות העוזרות לשמור על בריאותכם.

נוגדי חמצון נלחמים בחמצון הנגרם על ידי רדיקלים חופשיים, שהם מולקולות הפוגעות בתאיכם ותורמים למחלות כמו סוכרת, סרטן ומחלות לב.

קינמון עשיר במיוחד בנוגדי חמצון פוליפנול. מחקר שהשווה את פעילות נוגדת החמצון של 26 תבלינים דיווח כי קינמון עולה על ידי ציפורן ואורגנו בלבד (, 2,).

בנוסף, מחקרים מראים כי תה קינמון יכול להגדיל את יכולת נוגדי החמצון הכוללת (TAC), המהווה מדד לכמות הרדיקלים החופשיים שגופכם יכול להילחם בהם (2,, 5).

סיכום קינמון הוא אחד התבלינים העשירים ביותר בנוגדי חמצון. תה קינמון עשוי להגביר את יכולתו של גופכם להילחם ברדיקלים חופשיים, לשמור על בריאותכם ולהגן עליכם מפני מחלות.

2. מוריד דלקת ועשוי לשפר את בריאות הלב

מחקרים במבחנות מצביעים על כך שתרכובות בקינמון עשויות להפחית את סמני הדלקת. זה עשוי להועיל מאוד, בהתחשב בכך שדלקת נחשבת בבסיסן של מחלות כרוניות רבות, כולל מחלות לב (,).

מחקרים מדווחים גם כי קינמון עשוי להפחית את לחץ הדם, כמו גם את רמות הטריגליצרידים ו- LDL (רע) של כולסטרול אצל אנשים מסוימים (,).

יתרה מכך, קינמון עשוי להגביר את רמות הכולסטרול HDL (טוב), מה שעוזר לשפר את בריאות הלב על ידי הסרת עודף כולסטרול מכלי הדם שלך (5,).

בסקירה של עשרה מחקרים נמצא כי צריכת כמות קטנה של 120 מ"ג קינמון - פחות מכפית 1/10 כפית - בכל יום עשויה להספיק בכדי לעזור לכם להפיק את היתרונות הללו ().

קינמון קסיה, בפרט, מכיל כמויות גבוהות של קומרינים טבעיים, קבוצה של תרכובות המסייעות במניעת היצרות כלי הדם ומציעה הגנה מפני קרישי דם (,,).

עם זאת, צריכה עודפת של קומרינים עשויה להפחית את תפקוד הכבד ולהגדיל את הסיכון לדימום, לכן וודאו שאתם צורכים קינמון במתינות ().

סיכום קינמון מכיל תרכובות בריאות לב שעלולות להפחית דלקת ולהעלות את רמות הכולסטרול HDL (טוב). זה עשוי גם להפחית את לחץ הדם ואת הטריגליצרידים ואת רמות הכולסטרול LDL (הרע).

3. עשוי לסייע בהפחתת רמת הסוכר בדם

קינמון עשוי לספק השפעות חזקות נגד סוכרת על ידי הורדת רמות הסוכר בדם.

נראה שתבלין זה פועל בצורה דומה לזו של האינסולין, ההורמון האחראי להוצאת סוכר מזרם הדם ולרקמות שלך (,).

יתרה מכך, תרכובות הנמצאות בקינמון עשויות לתרום עוד יותר להורדת רמות הסוכר בדם על ידי הורדת עמידות לאינסולין, ובכך להגדיל את יעילות האינסולין (,).

קינמון עשוי גם לסייע בהאטת פירוק הפחמימות במעי, ומונע את רמות הסוכר בדם לאחר הארוחות ().

במרבית המחקרים נצפו יתרונות כאשר אנשים נטלו מנות מרוכזות שנעו בין 120 מ"ג ל -6 גרם אבקת קינמון. עם זאת, ישנן עדויות לכך שתה קינמון עשוי גם להציע יתרונות להפחתת סוכר בדם (,).

סיכום קינמון עשוי לעזור להפחית את רמות הסוכר בדם ואת עמידות האינסולין, ובכך להגביר את יעילות האינסולין. תופעות אלה עשויות להציע הגנה מפני סוכרת מסוג 2.

4. עשוי לקדם ירידה במשקל

תה קינמון מתואר לעיתים קרובות כדי לעזור לירידה במשקל, וכמה מחקרים קישרו צריכת קינמון לירידה בשומן או להפחתת היקף המותניים ().

עם זאת, מעטים ממחקרים אלה שלטו כראוי בצריכת קלוריות, ורובם לא הצליחו להבחין בין אובדן שומן לאיבוד שרירים. זה מקשה על ייחוס השפעות ההרזיה לקינמון בלבד.

המחקר היחיד ששלט בגורמים אלה דיווח כי המשתתפים איבדו 0.7% ממסת השומן והעלו 1.1% ממסת השריר לאחר שלקחו שווה ערך ל -5 כפיות (10 גרם) אבקת קינמון ליום למשך 12 שבועות ().

עם זאת, כמויות גדולות כל כך של קינמון עשויות להכיל כמויות גבוהות מאוד של קומרין. כאשר הוא נצרך עודף, תרכובת טבעית זו עלולה להגביר את הסיכון לדימום ולגרום או להחמיר את מחלת הכבד (,).

זה נכון במיוחד לגבי קינמון קסיה, המכיל עד 63 פעמים יותר קומרין מקינמון ציילון ().

יש צורך במחקר נוסף כדי לאשר אם יתרונות כלשהם בירידה במשקל מתרחשים במינונים נמוכים יותר, כמו אלו שנמצאים בתה קינמון.

סיכום שתיית כמויות גדולות של תה קינמון עשויה לעזור לכם לאבד שומן בגוף, אך משקה זה עלול להכיל רמות גבוהות מסוכנות של קומרין. יש צורך במחקר נוסף כדי לקבוע אם מינונים נמוכים יותר מספקים גם יתרונות לירידה במשקל.

5. נלחם בחיידקים ופטריות

לקינמון יש כמה תכונות אנטיבקטריאליות ופטריות חזקות.

לדוגמא, מחקר מבחנות מראה כי קינמלדהיד, המרכיב הפעיל העיקרי בקינמון, מונע צמיחה של חיידקים, פטריות ועובשים שונים (, 22).

אלה כוללים נפוץ סטפילוקוקוס, סלמונלה, ו אי - קולי חיידקים, העלולים לגרום למחלות בבני אדם.

בנוסף, ההשפעות האנטיבקטריאליות של קינמון עשויות לסייע בהפחתת ריח רע מהפה ובמניעת עששת (,).

עם זאת, יש צורך במחקר נוסף בבני אדם לפני שניתן יהיה להגיע למסקנות חזקות.

סיכום תרכובות הנמצאות בתה קינמון עשויות לסייע במלחמה בחיידקים, פטריות ועובש. הם עשויים גם לעזור לרענן את הנשימה ולמנוע עששת.

6. עלול להפחית כאבי מחזור ותסמיני PMS אחרים

תה קינמון עשוי לסייע בהפיכת תסמינים מסוימים של המחזור החודשי, כגון תסמונת קדם וסתית (PMS) ודיסנוריאה, לנסבלים יותר.

מחקר אחד מבוקר היטב סיפק לנשים 3 גרם קינמון או פלצבו בכל יום בשלושת הימים הראשונים למחזור החודשי. הנשים בקבוצת הקינמון חוו פחות משמעותית בכאבי מחזור לעומת אלו שקיבלו פלצבו ().

במחקר אחר, נשים קיבלו 1.5 גרם קינמון, תרופה לשיכוך כאבים או פלצבו בשלושת הימים הראשונים למחזור החודשי שלהן.

הנשים בקבוצת הקינמון דיווחו על פחות כאבי מחזור לעומת אלו שקיבלו פלצבו. עם זאת, הטיפול בקינמון לא היה יעיל להפגת כאבים כמו התרופה לשיכוך כאבים ().

ישנן עדויות לכך שקינמון עשוי להפחית דימום במחזור החודשי, תדירות ההקאות וחומרת הבחילה בתקופות נשים ().

סיכום תה קינמון עשוי לעזור להקל על כאבי מחזור כואבים ותסמיני PMS. זה עשוי גם לסייע בהפחתת דימום מחזור, כמו גם בחילות והקאות במהלך הווסת.

7–11. יתרונות פוטנציאליים אחרים

תה קינמון מתואר כמציע כמה יתרונות נוספים, כולל:

1. עלול להילחם בהזדקנות העור. מחקרים מראים כי קינמון עשוי לקדם היווצרות קולגן ולהגדיל את גמישות העור ולחותו - כל אלה עשויים להפחית את הופעת ההזדקנות (,).
2. יכול להיות שיש לו תכונות נגד סרטן. במחקר מבחנות נמצא כי תמציות קינמון עשויות לסייע בהריגת סוגים מסוימים של תאים סרטניים, כולל תאי סרטן העור (30).
3. עשוי לעזור בשימור תפקוד המוח. מחקר במבחנות ובבעלי חיים מעלה כי קינמון עשוי להגן על תאי המוח מפני מחלת אלצהיימר ולשפר את התפקוד המוטורי אצל חולי פרקינסון (,).
4. עשוי לעזור להילחם ב- HIV. מחקרים במבחנות מדווחים כי תמציות קינמון עשויות לסייע במאבק בזן הנפוץ ביותר של נגיף ה- HIV בבני אדם ().
5. עשוי להפחית אקנה. מחקר במבחנה מציע שתמציות קינמון יכולות להילחם בחיידקים הגורמים לאקנה ().

למרות שמחקר זה על קינמון מבטיח, אין כרגע שום הוכחה ששתיית תה קינמון תספק יתרונות אלה. יש צורך במחקר נוסף לפני שניתן יהיה להגיע למסקנות חזקות.

סיכום קינמון עשוי להציע כמה יתרונות נוספים, כולל סיוע בהפחתת הזדקנות העור והגנה מפני HIV, סרטן, אקנה ומחלות אלצהיימר ופרקינסון. עם זאת, יש צורך במחקר נוסף.

12. קל להוסיף לתזונה

קל מאוד להכין תה קינמון ולהכניס אותו לתזונה.

אתה יכול לשתות אותו חם, או לקרר אותו להכנת תה קר ביתי.

הדרך הקלה ביותר להכין משקה זה היא פשוט להוסיף כפית אחת (2.6 גרם) קינמון טחון לכוס אחת (235 מ"ל) של מים מבושלים ולערבב. ניתן גם להכין תה קינמון על ידי הטלת מקל קינמון במים רותחים במשך 10–15 דקות.

לחלופין, ניתן למצוא שקיות תה קינמון באינטרנט או בסופרמרקט המקומי או בחנות הטבע. הם אופציה נוחה כשאתה קצר בזמן.

תה קינמון הוא ללא קפאין באופן טבעי, כך שניתן ליהנות ממנו בכל שעות היום. עם זאת, אם אתה מעוניין במיוחד בהשפעותיו להורדת סוכר בדם, זה עשוי להיות היעיל ביותר לצרוך אותו עם הארוחות שלך.

אם אתה נוטל כרגע תרופות להורדת סוכר בדם, עדיף להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתוסיף תה קינמון לשגרה שלך.

סיכום קל להכנת תה קינמון. ניתן ליהנות ממנו כמשקה חם או קר.

בשורה התחתונה

תה קינמון הוא משקה עוצמתי.

הוא מלא בנוגדי חמצון ומציע מספר יתרונות בריאותיים, כולל דלקת מופחתת ורמות סוכר בדם, שיפור בריאות הלב, ואולי אפילו ירידה במשקל. תה קינמון עשוי גם להילחם בזיהומים ולהפחית PMS ועוויתות.

בין אם אתם נהנים מתה קינמון חם או קר, זה בהחלט משקה ששווה לנסות.