שינה נקייה: מדוע גווינת 'פאלטרו רוצה שתרכוש ציפית של 60 דולר

תוֹכֶן

• אז מה בדיוק ישן נקי?
• איך אתה ישן נקי?
• מה באמת העסקה עם כריות נחושת?
• שורה תחתונה

בימינו זה לא מספיק לוותר על סוכר, שתייה לפי שעה, ועל האוכל הארוז האהוב עליך בשם הבריאות. שינה נקייה היא האכילה הנקייה החדשה, לפחות על פי גורואים שינה כמו גווינת 'פאלטרו ואריאנה הופינגטון.

בעשור האחרון הדרך בה אנו חושבים על שינה השתנתה לחלוטין. חוסר שינה היה בעבר תג של כבוד ופרודוקטיביות. אבל עכשיו זה הפך להצהרה מבישה חברתית שאתה לא דואג לעצמך. כמו אם אנו מרשים לעצמנו עקיצות של בראוניז או לא, כיצד אנו ישנים פתאום פתוח לשיפוט ולעצות לא רצויות.

כולנו יודעים שחוסר שינה מעורר את גופנו, ביצועים ויכולת חשיבה, וקשור למחלות כרוניות כמו דיכאון, מחלות לב וסוכרת.

אך ברור שגם לא ויתרנו על זמן נטפליקס האהוב שלנו או התחלנו להתגנב תחת שולחנות העבודה שלנו בשביל לנמנם מהירה. יותר מ -25 אחוז מהאמריקאים בדרך כלל לא מספיק ישנים, ושלושת רבעים מאיתנו מתקשים להירדם.

פאלטרו, אחד התומכים הגדולים באכילה נקייה, דנה בזה באופן קבוע באתר החברה שלה, Goop. היא אומרת ששינה נקייה חשובה אפילו יותר מאכילה נקייה. אולי לא בכדי. השגת מספיק שעות היא מרכיב קריטי לבריאות טובה. אך האם זו באמת טרנד הבריאות הגדול הבא? הנה האמת.

אז מה בדיוק ישן נקי?

לישון נקי אין שום קשר למקלחת לפני השינה או להחליק לסדינים מכובסים טריים (למותר לציין ש"שינה מלוכלכת "זה גם לא מה שאתה חושב שזה). במקום זאת, מדובר בהרגלים ובהתנהגויות שיכולים לשפר את איכות השינה שלך ולעזור לך להרגיש נח יותר.

הרעיונות שמאחורי שינה נקייה בהחלט אינם חדשים. שינה נקייה היא באמת מונח חדש ל"היגיינת שינה "והיא עוקבת אחר רוב העצות ששמענו שוב ושוב ובאופן כללי ממשיכות להתעלם.

איך אתה ישן נקי?

כמו אכילה נקייה, שינה נקייה פתוחה לפרשנות. לפלטרו יש משטר והצעות משלה, אבל זה באמת מסתכם בהרגלים פשוטים לשיפור השינה, כמו התרחקות מהמסכים שעה לפני השינה ולינה בחדר חשוך לחלוטין. הנה מה עוד חשוב:

לישון מספיק: קרן השינה הלאומית ממליצה למבוגרים לקבל שינה עד תשע שעות שינה ללילה, אך גוויני יורה במשך 10.

לאכול נקי, לישון נקי: לפני שתסחרו עם שייק הקייל שלכם בדרך קלה יותר ליופי ובריאות אולטימטיביים, עליכם לדעת ששינה נקייה, לפחות איך שפולטרו רואה זאת, כוללת אכילה נקייה כאחד העקרונות העיקריים שלה. בספרם החדש, "Goop Clean Beauty", עורכי הגופ ממליצים לחתוך סוכר, אלכוהול, קפאין אחר הצהריים והערב, ונשנושים לגמרי בשעות הלילה המאוחרות, והכל בשם שינה טובה יותר.

אין תנומות: הם גם מציעים להתעורר ולישון בסינכרון עם השמש, ולנמנם רק אם אתה כבר ישן טוב. אסור לפטום אם אתה מתקשה להירדם לעתים קרובות.

צור את הטקסים שלך: פאלטרו גדול בטקסי שינה. החל מהרחצה ועד לעצמך עיסוי כף רגל של שלוש דקות לפני השינה, היא מתכננת את כל הערב. (מכיוון שהכניסה למיטה בזמן בלבד לא הייתה קשה מספיק, עכשיו אתה יכול להוסיף טיפולי ספא ללהטוט הלילי שלך בביצוע הכלים, להכניס את הילדים למיטה ולבסוף להתעדכן בדוא"ל לעבודה.)

עבור לא מקוון: פאלטרו מציע שתכבה את ה- Wi-Fi בלילה ותכניס את הטלפון למצב מטוס.

מה באמת העסקה עם כריות נחושת?

אמנם זו לא עיקרון הלינה של שינה נקייה, אך פאלטרו ממליצה על ציפיות נחושת עם נחושת בכדי לקבל שינה יופי רצינית ולמנוע קמטים. עם זאת, אתה יכול לחסוך לעצמך את $ 60. אין עדיין מחקר חד משמעי על היתרונות של כיסאות אלה מחוץ למחקרים מעטים מאוד. יתכן שיהיה לך מזל טוב יותר שישן על הגב ולעולם לא תביע שוב הבעת פנים.

שורה תחתונה

אתה צודק להיות קצת סקפטי בשיטה שאושרה על ידי החברה של מישהו שמוכר גם משקולות ביצה וגינליות של ירקן. אבל שמע את פאלטרו החוצה: לישון נקי יש כמה עצות טובות בזה.

זה לא סוד בימינו ששגרה לילית יכולה לעזור לך לישון טוב יותר, אבל למעשה להפריש את הזמן ולהתמודד עם זה זה דבר אחר לגמרי. יתכן שלא תגדיר טיימר לעיסוי כפות הרגליים שלך, אבל לפחות ללכת למיטה ולהתעורר באותה שעה בכל יום זה מקום טוב להתחיל.

ככל שכולנו שונאים להודות בכך, לטכנולוגיה שלנו יש השפעה גדולה על השינה שלנו. אם לטוס הודו קרה זה יותר מדי, הזמינו את כוח הרצון שלכם למשך מספר ימים בשבוע, או לילות שלפני מצגת גדולה. אתה תישן טוב יותר לפחות בחלק מהשבוע ולא תחמיץ את "המתים המהלכים".

מה שאוכלים משפיע גם על שינה טובה. שתייה ואוכלים המכילים קפאין כמו קפה ושוקולדים מסוימים ואלכוהול עלולים להפריע לשינה. ארוחת ערב קלה יותר עשויה גם להקל עליכם את השינה. אבל זה לא אומר שאתה בהכרח צריך לעקוב אחר התזונה הקפדנית של פאלטרו.

לפני שנגמר לך לקנות את הכרית האחרונה עם חליטת מתכת, נסה לשתות כוס או שתיים מים בבוקר כדי לחות מחדש את עור וגופך במקום זאת.

ולתוצאות הטובות ביותר, אל תשכח להגיד לעולם שאתה # רוקן.