כיצד להוריד כולסטרול רע (LDL)
תוֹכֶן
- מדוע כולסטרול LDL עולה
- תסמינים של כולסטרול LDL גבוה
- ערכי התייחסות לכולסטרול LDL
- דיאטה לשליטה על כולסטרול LDL
השליטה בכולסטרול ה- LDL חיונית לתפקוד תקין של הגוף, על מנת שהגוף יכול לייצר את ההורמונים בצורה נכונה ולמנוע יצירת רובדי טרשת עורקים בכלי הדם. לכן יש לשמור על הערכים שלהם ברמות המתאימות, שיכולות להיות מתחת ל -130, 100, 70 או 50 מ"ג / ד"ל, המשתנות בהתאם לאורח החיים וההיסטוריה של המחלה של כל אדם.
כאשר כולסטרול LDL גבוה, הסיכון למחלות לב וכלי דם גדל, כמו אנגינה, התקף לב או שבץ, למשל, כדי לשמור עליהם בשליטה, חשוב שיהיו הרגלי חיים בריאים, הימנעות מעישון, תרגול גופני, קיום תזונה דלה בשומנים וסוכרים, ובמקרים מסוימים בשימוש בתרופות להורדת שומנים בדם, כפי שציין הרופא.
ראה כיצד אמורה להיראות דיאטת הכולסטרול בסרטון זה:
מדוע כולסטרול LDL עולה
כולסטרול LDL גבוה מזיק לבריאות מכיוון שהוא משתתף ביצירת פלאקים אטרומטיים בכלי הלב והמוח, ומגביל את מעבר הדם באיברים אלה, ומעדיף אוטם או שבץ מוחי.
LDL מוגבר יכול להיגרם על ידי גורמים תורשתיים, חוסר פעילות גופנית, תזונה וגיל, ומסוכנים במיוחד מכיוון שאין לו תסמינים. הטיפול בו נעשה בשינויים פשוטים בתזונה, תרגול קבוע של פעילות גופנית ובמקרים מסוימים שימוש בתרופות לכולסטרול, כמו סימבסטטין, אטורווסטטין או רוזובסטטין, למשל, שנקבעו על ידי הרופא. להלן מספר דוגמאות: תרופות להורדת כולסטרול.
תסמינים של כולסטרול LDL גבוה
לכולסטרול גבוה (LDL) אין תסמינים, ולכן מומלץ לבצע בדיקות מעבדה שגרתיות של רמות כולסטרול ושברים הכוללים. ההמלצה לביצוע בדיקות אלה חייבת להיות פרטנית ולהנחות אותה על ידי הרופא, ואנשים עם גורמי סיכון נלווים, כגון יתר לחץ דם, סוכרת, עישון או עם היסטוריה משפחתית של כולסטרול גבוה, זקוקים לטיפול גדול יותר ועליהם לבצע בדיקות אלה מדי שנה.
ניתן לחשוד בכולסטרול LDL גבוה כאשר אתם סובלים מעודף משקל וכשאתם אוכלים סוררים, עם עודף סודה, אוכל מטוגן, בשרים שומניים ומתוקים.
ערכי התייחסות לכולסטרול LDL
ערכי הייחוס של כולסטרול LDL הם בין 50 ל -130 מ"ג / ד"ל, אולם ערך זה יכול להשתנות בהתאם לסיכון הקרדיווסקולרי של כל אדם:
| סיכון לב וכלי דם | מי יכול להיכלל בסיכון זה | ערך מומלץ כולסטרול LDL (רע) |
| סיכון קרדיווסקולרי נמוך | צעירים, ללא מחלה או עם יתר לחץ דם מבוקר היטב, עם כולסטרול כולל בין 70 ל 189 מ"ג לד"ל. | <130 מ"ג / ד"ל |
| סיכון קרדיווסקולרי בינוני | אנשים עם 1 או 2 גורמי סיכון, כגון עישון, לחץ דם גבוה, השמנת יתר, הפרעות קצב מבוקרות או סוכרת מוקדמת, קלה ומבוקר היטב, בין היתר. | <100 מ"ג / ד"ל |
| סיכון קרדיווסקולרי גבוה | אנשים הסובלים מפלאקים של כולסטרול בכלי הדם הנראים באולטראסאונד, מפרצת אבי העורקים בבטן, מחלת כליה כרונית, הכולסטרול הכולל עולה על 190 מ"ג לד"ל, סוכרת במשך יותר מ -10 שנים או עם גורמי סיכון מרובים, בין היתר. | <70 מ"ג / ד"ל |
| סיכון לב וכלי דם גבוה מאוד | אנשים עם אנגינה, התקף לב, שבץ מוחי או סוג אחר של חסימת עורקים עקב רובדי טרשת עורקים, או עם כל חסימה עורקית חמורה שנצפתה בבדיקה, בין היתר. | <50 מ"ג / ד"ל |
דיאטה לשליטה על כולסטרול LDL
כדי לשמור על כולסטרול LDL בטווח האידיאלי, מומלץ לכבד כמה כללי תזונה:
מה אוכלים לוויסות הכולסטרול
מה לא לאכול כדי לווסת את הכולסטרול
| מה לאכול | ממה לא לאכול או להימנע |
| חלב רזה ויוגורט | חלב מלא ויוגורט |
| גבינות לבנות וקלות | גבינות צהובות, כמו גבינה, קטופירי ומוצרלה |
| בשר לבן או אדום בגריל או מבושל | נקניקיות כמו בולוניה, סלמי, בשר חזיר, בשרים שומניים |
| פירות ומיצי פירות טבעיים | משקאות קלים ומיצים מתועשים |
| לאכול ירקות מדי יום | מאכלים מטוגנים ומזונות עשירים בשומן טרנס |
מזונות כמו שום, ארטישוק, חצילים, גזר ושמן קמלינה נהדרים לשליטה באופן טבעי על כולסטרול LDL. ממש כמו מאכלים עשירים באומגה 3, 6 ו 9. אך מיצי פירות טבעיים הם גם בעלי ברית גדולים. להלן מספר דוגמאות וכיצד להכין: מיצים טובים יותר לשליטה על כולסטרול.
בחירת העורכים
כמה ויטמין D הוא יותר מדי? האמת המפתיעה
