מהו ג'ט לג, הסימפטומים העיקריים וכיצד להימנע
תוֹכֶן
ג'ט לג הוא מצב המתרחש כאשר יש חוסר ויסות בין מקצבים ביולוגיים וסביבתיים, ולעיתים קרובות מבחינים בו לאחר טיול במקום שיש לו אזור זמן שונה מהרגיל. זה גורם לגוף לקחת זמן להסתגל ולפגוע בשינה ובמנוחה של האדם.
במקרה של ג'ט לג בגלל נסיעה, הסימפטומים מופיעים ב -2 הימים הראשונים של הנסיעה ומאופיינים בעייפות, בעיות שינה, חוסר זיכרון וריכוז. עם זאת, תופעות אלו יכולות להופיע גם אצל אמהות לתינוקות שזה עתה נולדו, כאשר הילד חולה ואינו ישן כל הלילה, וגם אצל סטודנטים המבלים את הלילה בלימוד שחר, מכיוון שהדבר גורם לחוסר ויסות בין מקצבי האדם ל סביבה.
תסמינים עיקריים
כל אדם מגיב באופן שונה לשינויים במחזורים ולכן תסמינים מסוימים עשויים להיות אינטנסיביים יותר או פחות או עשויים להיות נוכחים בחלקם ונעדרים אצל אחרים. באופן כללי, חלק מהתסמינים העיקריים הנגרמים על ידי ג'ט לג כוללים:
- עייפות מוגזמת;
- בעיות שינה;
- קושי להתרכז;
- איבוד זיכרון קל;
- כְּאֵב רֹאשׁ;
- בחילה והקאה;
- בעיות במערכת העיכול;
- ירידה בערנות;
- כאב גוף;
- שינוי מצב הרוח.
תופעת הג'ט לג מתרחשת מכיוון שחל שינוי במחזור 24 שעות ביממה בגוף בגלל שינויים פתאומיים, לעתים קרובות יותר להבחין כאשר עוברים ממקום למקום עם זמן אחר. מה שקורה הוא שלמרות שהזמן שונה, הגוף מניח שהוא בבית, ועובד עם הזמן הרגיל. שינויים אלה משנים את השעות בהן אתה ער או ישן, וכתוצאה מכך משתנים בחילוף החומרים של כל הגוף ומובילים להופעת תסמינים אופייניים של ג'ט לג.
כיצד להימנע מג'ט לג
מכיוון שג'ט לג הוא שכיח יותר בנסיעה, ישנן דרכים למנוע או למנוע את הופעתם של תסמינים. לשם כך, מומלץ:
- כוון את השעון לשעון מקומי, כדי שהנפש תוכל להתרגל לזמן הצפוי החדש;
- ישן ותנוח בשפע ביום הראשון, במיוחד בלילה הראשון לאחר ההגעה. נטילת גלולה אחת של מלטונין לפני השינה יכולה להועיל מאוד, מכיוון שלורמון זה יש תפקיד של ויסות המחזור הימתי והוא מיוצר במהלך הלילה במטרה לעורר שינה;
- הימנע משינה עמוקה במהלך הטיסה, מתן עדיפות לתנומות, שכן ניתן לישון לפני השינה;
- הימנע מנטילת כדורי שינהמכיוון שהם יכולים להסיר עוד יותר את המחזור. במקרה זה, המומלץ ביותר הוא ליטול תה המקדם תחושת רגיעה;
- כבד את השעה של מדינת היעד, בעקבות ארוחות וזמן השינה וקימה, מכיוון שהוא מכריח את הגוף להסתגל מהר יותר למחזור החדש;
- לספוג את השמש ולטייל בחוץ, שכן שיזוף ממריץ את ייצור ויטמין D ועוזר לגוף להסתגל טוב יותר ללוח הזמנים החדש שנקבע.
בנוסף, כדרך להילחם בג'ט לג מומלץ לישון טוב בלילה, וזה קשה במצב זה מכיוון שהגוף רגיל לתקופה אחרת לגמרי. עיין בסרטון הבא בכמה טיפים לשינה טובה:
פופולרי היום
תסיסה