שלוש המילים הקטנות האלה הופכות אותך לאדם שלילי - ואתה כנראה אומר אותן כל הזמן

תוֹכֶן

• סקירה עבור

הנה משהו שיגרום לך לחשוב פעמיים: "רוב השיחות האמריקאיות מאופיינות בתלונה", אומר סקוט ביי, פסיכולוג במרפאת קליבלנד.

זה הגיוני. למוח האנושי יש מה שנקרא הטיה שלילית. "אנחנו נוטים לשים לב לדברים שמאיימים במצבנו", אומרת בי. זה חוזר לתקופת אבותינו כאשר היכולת לזהות איומים הייתה חיונית להישרדות.

ולפני שאתה אומר שאתה באמת מנסה לא להתלונן-אתה עושה מדיטציה, אתה חושב חיובי, אתה תמיד מנסה למצוא את הטוב-סביר להניח שאתה אשם יותר ממה שאתה חושב. אחרי הכל, מתי בפעם האחרונה אמרת שאתה היה לעשות משהו? אולי אתה היה ללכת לקניות במכולת. או אתה היה להתאמן. אולי אתה היה ללכת לחמותיך אחרי העבודה.

זו מלכודת קלה שכולנו נופלים אליה מעת לעת - אבל היא כזו שיכולה לא רק להפוך את נקודת המבט שלנו על החיים לקצת יותר כחולה, אלא גם להשפיע לרעה על הכימיה במוח, מציינת בי.

למרבה המזל, תיקון שפה זעיר יכול לעזור: במקום לומר "אני חייב", אמור, "אני מגיע". זה משהו שחברות כמו Life Is Good, ששולחת מסרים חיוביים דרך כל מיני ביגוד וסחורות, מעודדות את העובדים והלקוחות שלהן לעשות. (קשור: שיטה זו של חשיבה חיובית יכולה להפוך את ההקפדה להרגלים בריאים לקלה הרבה יותר)

הנה הסיבה שזה עובד: "'אני יש להישמע כמו עול. 'אני לקבל "זו הזדמנות", אומרת ביי. "והמוח שלנו מגיב בעוצמה רבה לאופן שבו אנו משתמשים בשפה כאשר אנו מדברים ולדרך בה אנו משתמשים בשפה במחשבותינו."

אחרי הכל, בעוד שאתה אומר שאתה חייב לעשות משהו סביר שיעזור לך לעשות את זה (אתה תגיע לשיעור הספין הזה, למשל), מסגור ההתנהגות כמשהו שאתה מקבל לעשות עוזר לך להישען אליו עם קצת יותר התלהבות. (ולעזור לך להעריך את העובדה שאתה מסוגל להתאמן מלכתחילה), אומרת בי. "זה מביא תחושה של הזדמנות-וקבלת פנים של החוויה, שיש לה יתרון חיובי עבורנו. זה ההבדל בין איום לאתגר", הוא אומר. "מעט מאוד אנשים עומדים בפני איום טוב ורובנו עומדים בפני אתגר או הזדמנות טובה". (קשורים: האם חשיבה חיובית באמת עובדת?)

עוד יותר: פסיכותרפיות מתעוררות, כולל מה שנקרא טיפול קבלה ומחויבות, מתמקדות בשינויי שפה קטנים כאלה כדי לעזור לאנשים לנצח זמנים קשים, הוא מציין. אז בעוד שחשיבה חיובית (וכל ההטבות הנלוות אליה) עוסקת במחשבות חיוביות, היא עוסקת גם בגישות חיוביות, שיכולות, בתורן, לטפח הכרת תודה והערכה, לעודד התנהגויות חיוביות עוד יותר וגם כן מחשבות. תלונות מצד שני? הם יכולים להשאיר אותנו פגיעים ומאוימים יותר בעולם, ולקדם מעגל של שליליות ופחד.

עד כדי כך, "אני חייב" הוא לא הביטוי היחיד שכדאי לך לוותר עליו. בי אומר שאנו נוטים לסווג את עצמנו עם שפה במונחים רחבים וגורפים שלעתים קרובות הם הגזמות. אנו אומרים: "אני בודד" או "אני אומלל" מול "היו לי כמה רגעים בודדים" או "היו לי כמה ימים עצובים לאחרונה". כל זה יכול לצבוע את הדרך בה אנו חווים את החיים, הוא מציין. בעוד שהראשון יכול להיראות מהמם - כמעט בלתי אפשרי לנצח - השני משאיר יותר מקום לשיפור וגם מצייר תמונה מציאותית ומוחשית יותר של המצב בהישג יד. (קשורים: הסיבות המגובות במדע שאתה מאושר ובריא יותר בקיץ באופן חוקי)

החלק הכי טוב בשינויים הפשוטים האלה? הם קטנים - ואתה יכול להתחיל לעשות אותם, סטטיסטיקה. בנוסף, הם ניזונים אחד מהשני.

ביאה אומרת: "הכרת תודה מאלצת אותך לשים פילטר בימים הבאים כדי להתחיל לחפש דברים שאתה מודה להם, וזה לא אופייני לבני אדם ולכן זה יוצר תוכנית שיטתית."

ו זה תוכנית שנוכל לעמוד מאחוריה.

סקירה עבור