כיצד להקל על התסמינים העיקריים של PMS
תוֹכֶן
ניתן להקל על תסמיני PMS באמצעות שינויים באורח החיים, כמו פעילות גופנית סדירה, תזונה בריאה ומספקת ופעילויות המקדמות תחושת רווחה ורגיעה. עם זאת, במקרים בהם הסימפטומים אינם משתפרים עם פרקטיקות אלו, רופא הנשים עשוי להצביע על שימוש בתרופות מסוימות, בהיותן בעיקר אמצעי מניעה.
PMS הוא מצב שקיים אצל רוב הנשים וגורם לתסמינים די לא נוחים ויכול להשפיע ישירות על איכות חייהן של נשים, עם שינויים במצב הרוח, כאבי ראש, כאבי ראש, נפיחות ורעב מוגזם, למשל. למד כיצד לזהות תסמיני PMS.
1. גירוי
מקובל שנשים ב- PMS נרגזות יותר, וזאת כתוצאה מהשינויים ההורמונליים הנפוצים בתקופה זו. לפיכך, אחת הדרכים להקלה על גירויים היא באמצעות צריכת תה ומיצים בעלי תכונות מרגיעות וחרדות, כגון מיץ פסיפלורה או קמומיל, ולריאן או תה יווני סנט ג'ון.
לפיכך, על מנת לקבל את האפקט הרצוי, מומלץ לשתות סודו פסיפלורה מדי יום או אחד התהים בסוף היום או לפני השינה, לפחות 10 ימים לפני הווסת. בדוק אפשרויות אחרות של תרופות ביתיות המסייעות להרגעה.
2. רעב מוגזם
יש נשים שגם מדווחות שהן מרגישות רעב יותר במהלך PMS ולכן דרך להפחית רעב מוגזם היא לתת עדיפות למזונות עשירים בסיבים, שכן הם מגבירים את תחושת השובע וכתוצאה מכך את הרצון לאכול.
לפיכך, חלק מהמאכלים שניתן לצרוך בימים שלפני הווסת הם אגס, שזיף, פפאיה, שיבולת שועל, ירקות ודגנים מלאים. הכירו מאכלים אחרים עשירים בסיבים.
3. כאבי מחזור
כדי להקל על התכווצויות מחזור ב- PMS, עצה מצוינת היא לאכול 50 גרם גרעיני דלעת מדי יום, מכיוון שזרעים אלה עשירים במגנזיום, מה שמפחית את התכווצות השרירים וכתוצאה מכך, כאבי מחזור. טיפ נוסף הוא לשתות תה אגנוקסטו, מכיוון שיש לו פעולת ויסות אנטי דלקתית, נגד עוויתות והורמונליות.
בנוסף, שתיית קמומיל או תה כורכום מדי יום במהלך החודש, כמו גם אכילת שעועית שחורה מסייעת גם להקלה על תסמיני PMS, מכיוון שמזונות אלה מכילים חומרים המווסתים את המחזור ההורמונלי.
בדוק טיפים נוספים בסרטון הבא להקלה על התכווצויות מחזור:
4. מצב רוח רע
כמו גם גירוי, מצב רוח רע יכול להיות גם ב- PMS עקב שינויים הורמונליים. אחת הדרכים להקל על תסמינים אלו היא באמצעות אסטרטגיות המקדמות ייצור ושחרור של סרוטונין בגוף, שהוא נוירוטרנסמיטר האחראי על תחושת הרווחה.
כך, כדי להגדיל את ייצור הסרוטונין, נשים יכולות לתרגל פעילות גופנית על בסיס קבוע ולקיים תזונה עשירה בחומצת האמינו טריפטופן, שהיא מבשר הסרוטונין ואפשר למצוא אותה בביצים, אגוזים וירקות, למשל. בנוסף, אכילת 1 בונבון שוקולד כהה למחצה פעם ביום יכולה גם לסייע בהעלאת רמות הסרוטונין. ראה דרכים אחרות להגברת הסרוטונין.
5. כאב ראש
כדי להקל על כאב הראש שעלול להיווצר ב- PMS, מומלץ ביותר שהאישה תירגע ותנוח, שכן יתכן שהכאב יפחת בעוצמה. בנוסף, דרך נוספת שעוזרת להקל על כאבי ראש ב- PMS היא עיסוי הראש, שמורכב מלחיצה על מקום הכאב וביצוע תנועות מעגליות. כך תעשו את עיסוי כאבי הראש.
6. חרדה
כדי להפחית חרדה ב- PMS, מומלץ להשקיע בפעילויות המסייעות להרפיה ולהרגעה, וניתן לצרוך גם תה קמומיל או ולריאן, מכיוון שיש להם תכונות מרגיעות.
להכנת תה קמומיל, שים כף אחת של פרחי קמומיל מיובשים בכוס מים רותחים אחת, תן לו לעמוד במשך 5 דקות ושתה כ -2 עד 3 כוסות תה ביום.
ניתן להכין תה ולריאן על ידי הנחת 2 כפיות שורש ולריאן קצוץ ב 350 מ"ל מים רותחים, מה שמאפשר לעמוד במשך 10 דקות, ואז סינון ושתייה של כ -2 עד 3 כוסות תה ביום.
7. נפיחות
נפיחות היא סיטואציה שיכולה לקרות בזמן PMS ושיכולה להטריד כמה נשים. כדי להקל על סימפטום זה, נשים יכולות לתת עדיפות למזונות משתנים, כמו מלון ואבטיח, למשל, בנוסף לצריכת תה עם תכונות משתן, כמו למשל תה ארנריה, למשל.
להכנת התה הזה פשוט שימו 25 גרם עלי ארנריה ב 500 מ"ל מים, רותחים כ -3 דקות ואז עומדים 10 דקות, מסננים ושותים כ -2 עד 3 כוסות תה ביום.
בנוסף, להפחתת הנפיחות, מעניין נשים לתרגל פעילות גופנית על בסיס קבוע או לבצע עיסויי ניקוז לימפה, למשל, מכיוון שהן גם עוזרות להילחם בנפיחות.
להלן טיפים נוספים מה לעשות כדי להקל על תסמיני PMS:
מאמרים אחרונים
