כיצד לשלוט בלחץ עם פעילות גופנית

תוֹכֶן

• אימון לשליטה על לחץ דם גבוה
• היתרונות של פעילות גופנית ליתר לחץ דם
• סימנים שכדאי להפסיק להתאמן

פעילות גופנית סדירה היא אפשרות מצוינת לשליטה על לחץ דם גבוה, הנקראת גם יתר לחץ דם, מכיוון שהיא מעדיפה את זרימת הדם, מגבירה את כוח הלב ומשפרת את יכולת הנשימה. חלק מהפעילויות המומלצות הן הליכה, שחייה, אירובי מים ואימוני משקולות לפחות 3 פעמים בשבוע למשך 30 דקות לפחות.

עם זאת, לפני שמתחילים להתאמן, חשוב לאדם עם יתר לחץ דם ללכת לרופא להערכה כללית, כולל בדיקות דם ולב כדי לראות אם הם מסוגלים להתאמן ללא מגבלות ולפני כל אימון צריך למדוד את הלחץ ואת התחל את הפעילות רק אם הלחץ נמוך מ- 140/90 מ"מ כספית.

בנוסף לפעילות גופנית חשוב להקפיד על תזונה מאוזנת ובריאה, דלה במלח, ללא נקניקיות וחטיפים, ובמקרים מסוימים לנקוט בשימוש בתרופות שצוין על ידי הרופא להורדת הלחץ, ועוזר לשמור על הלחץ בתוך ערכים נורמליים שהם 120/80 מ"מ כספית.

אימון לשליטה על לחץ דם גבוה

כדי להוריד את הלחץ, יש לבצע פעילויות גופניות מדי יום התורמות להורדת דופק, להגברת כוח הלב ולהגברת קלות הנשימה. לכן, כדי לשלוט על יתר לחץ דם, יש לבצע:

• תרגילים אירוביים, כגון הליכה, שחייה, ריקודים או רכיבה על אופניים, למשל, לפחות 3 פעמים בשבוע למשך 30 דקות לפחות בעוצמה קלה עד בינונית המגבירה את יכולת הנשימה הקרדיופירטיבית;
• תרגילים אנאירוביים, לפחות פעמיים בשבוע ואשר יכולות לכלול תרגילי משקל ולעזור לחיזוק השרירים, ביצוע 8 עד 10 תרגילים עם חזרות רבות, בין 15 ל -20, אך מעט סטים ועם סטים, 1 עד 2, למשל.

חשוב שהאדם עם לחץ דם גבוה יבצע את הפעילויות הגופניות על פי הנחיית המדריך, מכיוון שכך ניתן לשלוט על שינויים בלחץ, בקצב ובדופק, מלבד אפשרות להימנע מלחץ הדם לא. הרבה במהלך המאמץ.

היתרונות של פעילות גופנית ליתר לחץ דם

בתרגול קבוע של פעילויות גופניות, ייתכן שלחץ הדם יורד במנוחה, במהלך פעילות גופנית ואחרי פעילות גופנית, ועשוי לרדת מ -7 ל -10 מ"מ כספית ביחס לערכי הלחץ הראשוניים. בנוסף, עקב ויסות לחץ הדם, חל שיפור ביכולת הנשימה ועלייה בכוח הלב, המקדם בריאות.

ההשפעה של פעילות גופנית יעילה יותר בשלבים קלים או בינוניים של יתר לחץ דם, ובמקרים מסוימים הימנעות משימוש בתרופות להורדת הלחץ שמציין הרופא או מובילה לירידה במינון התרופות ליתר לחץ דם הנחוצות לשליטה במחלה.

צפו בסרטון זה ובדקו טיפים נוספים לבקרת יתר לחץ דם:

סימנים שכדאי להפסיק להתאמן

יש אנשים, במיוחד כאלה שאינם רגילים לפעילות גופנית, עשויים להיות עם כמה סימנים ותסמינים המעידים על כך שעדיף להפסיק פעילות גופנית, כגון כאבי ראש חזקים עם סחרחורת, ראייה כפולה, דימום מהאף, צלצול באוזן. ולהרגיש חולה.

לאחר הופעת סימנים ותסמינים, חשוב למדוד את לחץ הדם כדי לראות אם יש להפסיק את הפעילות הגופנית ואם האדם צריך להגיע לבית החולים. במהלך המדידה, אם נמצא שהלחץ המקסימלי, שהוא הראשון שמופיע על הצג, הוא קרוב ל 200 מ"מ כספית, יש צורך להפסיק לעשות את הפעילות, מכיוון שיש סיכוי גדול יותר לפתח בעיית לב. ואז המתן עד שהלחץ יירד לאט, והערך צריך להיות נמוך יותר לאחר 30 דקות מנוחה.

בנוסף, על המטופל הסובל מיתר לחץ דם תמיד למדוד את הלחץ לפני שמתחיל בפעילות כלשהי כדי לדעת אם הוא מסוגל לבצע את התרגיל, ועליו להתחיל להתאמן רק אם יש לו לחץ נמוך מ- 140/90 מ"מ כספית. דע עוד תסמינים של לחץ דם גבוה.