כיצד לתקן את תנוחת הגוף

תוֹכֶן

• האם עלי ללבוש אפוד כדי לתקן את היציבה?
• תרגילים לתיקון מנח הכתף
• כיצד לתקן את היציבה המותנית
• כיצד לתקן יציבה בזמן השינה
• מתי לעשות פיזיותרפיה

כדי לתקן יציבה גרועה, יש צורך למקם את הראש בצורה נכונה, לחזק את שרירי אזור הגב ואזור הבטן, מכיוון ששרירי בטן חלשים וזוקפי עמוד השדרה יש נטייה גדולה יותר לשכיבות השכיבה והפניה קדימה, וכתוצאה מכך ידוע hyperkyphosis. פופולרי כמו "גיבן גב", שהוא אחד הסוגים הנפוצים ביותר של יציבה לקויה.

מה שניתן לעשות כדי לתקן את היציבה הזו, עם הכתפיים שמוטות מלפנים, כולל:

• התעמל באופן קבוע כדי לשמור על שרירים חזקים כראוי;
• יש מודעות לגוף ולעשות התאמות קטנות לאורך כל היום;
• בזמן הישיבה, וודא שאתה יושב על עצם העכוז ושמור על הגב על הכיסא והרגליים על הרצפה, מבלי לחצות את הרגליים.

אנשים שנשארים לשבת יותר מחמש שעות ביום צריכים לשים לב במיוחד לאופן שבו הם יושבים על הכיסא או על הספה, כדי להימנע מהיווצרות קיפוזיס, שהיא 'הגיבנת', כאשר עמוד השדרה החזי הוא 'המעוגל' ביותר. כשמסתכלים מהצד.

לשם כך, יש צורך במודעות לגוף ולשמור על שרירי הבטן מכווצים, תוך התכווצות קטנה, המורכבת מ'כיווץ הבטן ', והבאת הטבור אל תוך הבטן. כיווץ קטן זה מפעיל את שרירי הבטן והסרעפת הרוחביים המסייעים גם בשמירה על יציבה טובה לאורך כל היום. בדוק בסרטון למטה מה אתה יכול לעשות בבית לשיפור היציבה:

האם עלי ללבוש אפוד כדי לתקן את היציבה?

לא מומלץ ללבוש ווסטים לתיקון יציבה, מכיוון שהם פועלים בצורה המנוגדת לפיזיותרפיה ונוטים להחמיר את המצב בטווח הארוך. זה יכול לקרות מכיוון שהווסטים מכריחים את הכתפיים לאחור, אך אינם מחזקים את השרירים כראוי, ומשאירים אותם חלשים מכפי שהם צריכים להיות. חוסר איזון זה בכוחות השרירים פוגע בעמוד השדרה, ובנוסף, אחד הסודות לתיקון יציבה של כתפיים נפולות הוא לא להגיע לכתפיים לאחור אלא לתקן את מיקום הראש, שלרוב קדמי יותר.

תרגילים לתיקון מנח הכתף

פעילות גופנית בחדר הכושר או תרגול קבוע של פילאטיס עוזרת גם לשמור על יציבה טובה מכיוון שהיא מחזקת את השרירים ותורמת לטיפול לשיפור היציבה. בנוסף, מומלץ למתוח מדי יום כדי להגביר את גמישות השרירים, ולכן יש לתרגילי פילאטיס יתרון, מכיוון שהם דורשים מתיחות גוף טובות.

צפו בסדרה של 8 תרגילי פילאטיס שתוכלו לעשות באופן קבוע כדי לחזק את הגב ולשפר את היציבה:

כיצד לתקן את היציבה המותנית

החלק האחרון של עמוד השדרה צריך להיות תמיד במצב ניטרלי, מבלי שעצם הירך פונה קדימה או אחורה, מה שיכול לתקן את עמוד השדרה או להפוך את הקת ליותר הפוך, כשמסתכלים מהצד. תרגיל טוב לתיקון היציבה המותנית הוא למצוא את המיקום הניטרלי של הירך ולשם כך עליכם:

• עמדו ברגליים מעט בנפרד, כופפו מעט את הברכיים והניחו לאט את הירכיים קדימה ואחורה. זה יכול להיות שימושי לעשות בדיקה זו על ידי הסתכלות במראה באורך מלא, לרוחב ואז לבדוק תיקון או היפרלורדוזיס. האתגר הוא לשמור על המיקום הנייטרלי של הירך, מבלי להגזים בעיקול עמוד השדרה.

כדי להילחם בהיפרלורדוזיס: מה שאתה יכול לעשות זה תרגיל מתיחות שמורכב משכיבה על הגב, כיפוף הרגליים וחיבוקן, הישארות במצב זה מספר שניות. חזור על התרגיל 5 פעמים.

כדי להילחם בתיקון המותני: תרגיל טוב מורכב משכיבה על הגב והנחת כדור פינג פונג במקום בו העקמומיות של עמוד השדרה אמורה להיות ושמירה על המיקום למשך מספר שניות. זכרו לעולם לא לשים את משקל גופכם על הכדור.

לקבלת התוצאות הטובות ביותר חשוב להתייעץ עם פיזיותרפיסט לצורך הערכה פרטנית, במיוחד אם יש כאבי גב.

כיצד לתקן יציבה בזמן השינה

כדי לתקן יציבה במהלך השינה, יש לישון במצב גוף מתאים. האידיאל הוא לשכב על הצד שלך, עם כרית קטנה בין הברכיים ועם כרית שתומכת היטב בראש שלך, כך שעמוד השדרה יכול להיות זקוף במבט מהצד. אם אפשר, ראו את עצמכם במראה במצב זה או בקשו ממישהו אחר לראות אם עמוד השדרה כנראה ממוקם טוב.

כשאתם ישנים על הגב, כדאי להשתמש בכרית תחתונה ולהניח כרית נוספת מתחת לברכיים. לא מומלץ לישון על הבטן. בדוק פרטים נוספים ב: גלה את המזרן והכרית הטובים ביותר עבורך לישון טוב יותר.

מתי לעשות פיזיותרפיה

מומלץ לפנות לפיזיותרפיסט כאשר יש לך כאבים בגב, בכתפיים, בצוואר או בכאב ראש, במיוחד אם יש לך סטייה כלשהי בעמוד השדרה, ומציגה יציבה לקויה.

השינויים העיקריים ביציבה הם ראש קדמי; היפרקיפוזיס, הידוע בכינויו גיבן; היפרלורדוזיס, וגם סטייה רוחבית של עמוד השדרה, שהיא עקמת. יש לתקן את כל המצבים הללו בהקדם האפשרי בכדי להימנע מכאבי גב, כאבי ראש, מה שעוזר גם במניעת מצבים חמורים יותר, כמו פריצות דיסק ומעורבות עצביים של הקרקפת, למשל.

כדי להצליח לתקן את היציבה האכזרית, הגורמת למשל לכאבי גב, יתכן שיהיה צורך לבצע טיפול ספציפי באמצעות פיזיותרפיה מתקדמת, הכוללת תרגילים סטטיים, בהנחיית הפיזיותרפיסט, המכונה RPG - Global Postural Reeducation. אך לפני תחילת הטיפול יש לבצע הערכה יסודית של היציבה כדי לדעת מהן הסטיות שיש לאדם, ואז להנחות את תרגילי המתיחה והחיזוק המתאימים ביותר לכל אדם, מכיוון שבדרך כלל סדרת התרגילים היא אינדיבידואלית. , כי כל בן אנוש הוא ייחודי.