כיצד להימנע מאובדן זיכרון

תוֹכֶן

• 1. תרגלו פעילות גופנית 3 פעמים בשבוע
• 2. קריאה והכנת משחקי חשיבה
• 3. לאמץ תזונה ים תיכונית
• 4. לטפל בחרדה ודיכאון
• 5. ישן 6 עד 8 שעות ביום
• 6. הימנעו מכדורי שינה
• 7. הימנע ממשקאות אלכוהוליים
• 8. ערכו בדיקות שנתיות

לאובדן זיכרון יכולות להיות כמה סיבות, והשכיחות ביותר מתרחשת אצל אנשים לחוצים, חרדים או שאינם נחים עם שנת לילה טובה, וגם אצל אנשים מעל גיל 60, כאשר נוירונים מתדרדרים יותר ויכולים לשמור על פחות מידע, מה שמוביל כדי לשכוח מצבים אחרונים, כגון שמירת חפץ, מסירת הודעה או זכירת שם.

ניתן למנוע מצבים אלו עם עמדות המעוררות ומאזן את תפקוד המוח, כגון קיום הרגלי אכילה בריאים, עשירים בנוגדי חמצון, הימנעות ממתחים, תרגול של תרגילים גופניים, בנוסף לביצוע קריאות וריכוז פעילויות.

עם זאת, אם אובדן זיכרון מתחיל לשבש פעילויות יומיומיות או קבוע, חשוב להתייעץ עם נוירולוג או רופא גריאטריה, כדי לחקור מחלות אפשריות המובילות לאובדן זיכרון, כמו אלצהיימר, דיכאון או תת פעילות של בלוטת התריס, למשל. כדי להבין טוב יותר את המחלות והמצבים המובילים לאובדן זיכרון, בדוק מה גורם וכיצד לטפל באובדן זיכרון.

לפיכך, העמדות שיש לנקוט כדי למנוע בעיות זיכרון או מחלות, במיוחד דמנציה של אלצהיימר, הן:

1. תרגלו פעילות גופנית 3 פעמים בשבוע

פעילות גופנית משפרת את זרימת הדם ואת זרימת הדם למוח, ומגנה על התאים שלך. יש לתרגל פעילויות לפחות 3 פעמים בשבוע, אך באופן אידיאלי 5 פעמים בשבוע.

בנוסף, פעילות גופנית מגנה על הגוף מפני מחלות אחרות המזיקות לבריאות המוח, כמו לחץ דם גבוה, סוכרת וכולסטרול.

2. קריאה והכנת משחקי חשיבה

שמירה על פעילות נפשית חיונית כדי לעורר תאי מוח ולמנוע את הידרדרותם, מה שמוביל לקשיי חשיבה ושמירת מידע.

לכן, תמיד לקרוא ספר, לשחק במשחקים המשתמשים בנימוקים כמו תשבצים, חיפושי מילים, סודוקו או אפילו לעבור קורס שפה, מוסיקה או כל נושא שמעניין אתכם מאתגר למוח, מה שגורם לו לשאוף להישאר פעיל.

3. לאמץ תזונה ים תיכונית

תזונה הנמנעת מצריכת מוצרים מתועשים, אך עשירה בפירות, ירקות, דגים ומזונות מלאים, מכילה אלמנטים נוגדי חמצון ואנטי דלקתיים חיוניים למוח, והינה חשובה מאוד למניעת אובדן זיכרון והתפתחות האלצהיימר.

כמה אלמנטים חיוניים בכל תזונה לבריאות המוח הם אומגה 3 וויטמין E, הנמצאים בשמן זית, דגים, אגוזים ושקדים, נוגדי חמצון, כגון ויטמין C, אבץ, מגנזיום ואשלגן, קיימים בפירות, ירקות וירקות, מלבד סיבים. , נוכח בדגנים מלאים. בנוסף, חשוב להימנע ממזונות עשירים בסוכר, שומנים רוויים ומלח, מכיוון שהם מעכבים את זרימת הדם ומפריעים לתפקוד המוח.

בדוק טיפים מהתזונאי שלנו לגבי מה לאכול:

4. לטפל בחרדה ודיכאון

חרדה ומתח הם גורמים חשובים לשכחה פתאומית ונשירת זיכרון, מכיוון שהם מקשים על שמירת המידע, ומשאירים את המוח מבולבל ביכולת לגשת לזיכרונות, בנוסף לייצור הורמונים כמו קורטיזול ואדרנלין, אשר מזיקים לאיבר זה. . לכן יש לטפל במצבים אלו בפעילות הרפיה, כמו מדיטציה, יוגה ותרגילים גופניים ופסיכותרפיה.

עם זאת, כאשר חרדה קשה או כאשר קיים דיכאון, ייתכן שיהיה צורך להתייעץ עם פסיכיאטר בכדי להתחיל בטיפול באמצעות תרופות נוגדות דיכאון או נוגדות דיכאון, החשובות לשיפור בריאות הנפש ולמניעת נזק למוח. למד טיפים נוספים להילחם במתח וחרדה.

5. ישן 6 עד 8 שעות ביום

ההרגל לישון טוב, בין 6 ל 8 שעות ביום, חיוני למוח כדי לתקן זיכרונות ולגבש את כל מה שנלמד לאורך כל היום. מוח עייף מגביר גם את רמות הלחץ ומקשה על שמירת המידע וההיגיון לאורך זמן, מה שגורם לשכחה וגם לבלבול האדם.

בדוק מה הם 10 העצות שיש לבצע כדי לישון טוב.

6. הימנעו מכדורי שינה

יש להשתמש בכדורי שינה מסוימים, כגון דיאזפם, קלונאזפאם (ריבוטריל) או לוראזפאם, רק במקרים הכרחיים, שנקבעו על ידי הפסיכיאטר או הנוירולוג, מכיוון שאם משתמשים בהם בצורה מוגזמת וללא צורך, הם מעלים את הסיכון לאלצהיימר.

תרופות אחרות, כמו תרופות נוגדות פרכוסים ותרופות נגד סחרחורת, כמו Cinarizine ו- Flunarizine, למשל, יכולות גם לגרום לבלבול מוחי ושכחה. לפיכך, חשוב מאוד להתחיל להשתמש בתרופות רק עם ייעוץ רפואי.

7. הימנע ממשקאות אלכוהוליים

אלכוהול מוגזם, בנוסף להרגלים אחרים, כמו עישון ושימוש בסמים, רעילים מאוד למוח, מאיצים את אובדן הזיכרון ומפריעים לחשיבה, ויש להימנע מהם אם ברצונכם להיות במצב בריאותי טוב במוח.

8. ערכו בדיקות שנתיות

חשוב מאוד לחקור את הנוכחות ולבצע את הטיפול הנכון במחלות כמו לחץ דם גבוה, סוכרת, כולסטרול גבוה או שינויים הורמונליים, מכיוון שאם הם לא נשלטים הם עלולים לפגוע במחזור הדם ולהדרדר בהדרגה את תפקודם של איברים שונים, כגון מוח, לב וכליות.