מחשבון דיאט נקודות

תוֹכֶן

• כיצד לחשב את מספר הנקודות המותר
• שלב 1:
• שלב 2:
• שלב 3:
• מספר הנקודות לכל אוכל
• כללי דיאטת נקודות

דיאטת הנקודות מבוססת בעיקר על קלוריות המזון, ולכל אדם יש מספר מסוים של נקודות שהם יכולים לצרוך במהלך היום, וסופר כמה כל אוכל שווה. לפיכך, יש לתכנן צריכה לאורך כל היום על פי ציון זה, ולמעשה ניתן לצרוך כל סוג מזון.

כדי לנטר טוב את הנקודות יש לרשום את כל המזונות ואת הכמויות הנצרכות במהלך היום, מה שעוזר גם לשקף את מה שאוכלים וללמוד לשלב בין אוכל בריא יותר טוב, שבדרך כלל מוציא פחות נקודות על הדיאטה. .

כיצד לחשב את מספר הנקודות המותר

כמות הנקודות המותרת לכל אדם לצרוך לאורך היום משתנה בהתאם למין, גובה, משקל וסוג הפעילות הגופנית שתורגל.

שלב 1:

החישוב הראשון נעשה על מנת לדעת את קצב חילוף החומרים הבסיסי (BMR), על פי הנוסחאות הבאות:

נשים:

• 10 עד 18 שנים: משקל x 12.2 + 746
• 18 עד 30 שנים: משקל x 14.7 + 496
• 30 עד 60 שנה: משקל x 8.7 + 829
• מעל 60 שנה: משקל x 10.5 + 596

גברים:

• 10 עד 18 שנים: משקל x 17.5 + 651
• 18 עד 30 שנים: משקל x 15.3 + 679
• 30 עד 60 שנים: משקל x 8.7 + 879
• מעל 60+: משקל x 13.5 + 487

שלב 2:

לאחר חישוב זה, יש צורך להוסיף את ההוצאה עם פעילות גופנית, מכיוון שמי שמתאמן באימון כלשהו זכאי לצרוך יותר נקודות בתזונה. לשם כך, יש להכפיל את הערך המתקבל מ- TMB בגורם הפעילות הגופנית, על פי הטבלה להלן:

כך, לאישה בת 40 במשקל 60 ק"ג, למשל, יש BMI של 1401 קק"ל, ואם היא מתאמנת בפעילות גופנית לפחות פי 3 בשבוע, תהיה לה הוצאה כוללת של 1401 x 1.35 = 1891 קק"ל.

שלב 3:

לאחר שגיליתם כמה קלוריות אתם מוציאים לאורך היום, עליכם לחשב כמה נקודות מותר לכם לצרוך כדי לרדת במשקל. לשם כך חלקו את סך הקלוריות ב -3.6, כלומר סך הנקודות הדרושות לשמירה על המשקל. לפיכך, כדי לרדת במשקל, יש צורך להפחית 200 עד 300 נקודות מהסך שהושג.

בדוגמה שנתנה האישה בת 40, החישוב נראה כך: 1891 / 3.6 = 525 נקודות. כדי לרדת במשקל, היא תצטרך להוריד 200 נקודות מסך זה ולהשאיר 525 - 200 = 325 נקודות.

מספר הנקודות לכל אוכל

בדיאטת הנקודות לכל מזון יש ערך נקודה מסוים שיש לספור לאורך כל היום. לדוגמא, ירקות כמו צנון, עגבנייה ומנגולד שווים 0 נקודות, ואילו ירקות כמו דלעת, סלק וגזר שווים 10 נקודות. המיצים נעים בין 0 ל -40 נקודות, בעוד ש- 200 מ"ל של שתייה קלה שווה 24 נקודות. לחם צרפתי, למשל, עולה 40 נקודות, ערך זהה ליחידה קטנה של בטטות.

לפיכך, בתזונה זו כל המזון משתחרר, ויש לנקוט בזהירות לא לחרוג מסך הנקודות המותרות ביום. עם זאת, אכילת תזונה מאוזנת עם מאכלים בריאים יותר, כמו פירות, ירקות ומזונות מלאים, מאפשרת צריכת כמות גדולה יותר של מזון, מה שמעניק תחושת שובע גדולה יותר ומשאיר רעב לזמן רב יותר. לגישה לרשימה מלאה של מאכלים ונקודות, לחץ על: טבלת מזונות מדיאטת הנקודות.

כללי דיאטת נקודות

בנוסף לכיבוד סך הנקודות המותרות ליום, כדי להיות מסוגל לרדת במשקל עם דיאטה זו יש צורך לעקוב אחר כמה כללים, כגון:

• אל תחרוג מכמות הנקודות היומיות;
• אל תגזימו בצריכת המזון;
• אל צם ואל תחסוך בנקודות ביום אחד כדי להשתמש בהן ביום הבא;
• אל תאכלו פחות נקודות מהמינימום המומלץ;
• אל תאכלו יותר מ -5 מזונות המסווגים כאפס נקודות ביום;
• כשאתה מתאמן אתה מרוויח נקודות נוספות, אך ניתן להוציא אותן באותו יום;
• אין לאכול פחות מ -230 נקודות ביום;
• לאחר הורדת 5 ק"ג עליך לחשב מחדש את כמות הנקודות שאתה יכול לבלוע ביום.

את דיאטת התפרים ניתן לעשות בבית, לבד או בליווי.