כיווני אימון: מה הם, למה הם מיועדים ומתי הם מתעוררים
תוֹכֶן
כיווני אימון, נקראים גם ברקסטון היקס או "צירים כוזבים", הם אלה המופיעים בדרך כלל לאחר השליש השני וחלשים יותר מהתכווצויות במהלך הלידה, המופיעים בהמשך ההריון.
צירים ואימונים אלה נמשכים 30 עד 60 שניות בממוצע, אינם סדירים וגורמים לאי נוחות באזור האגן ובגב בלבד. הם לא גורמים לכאב, הם לא מרחיבים את הרחם ואין להם את הכוח הדרוש כדי לגרום לתינוק להיוולד.
לשם מה התכווצויות אימונים
הוא האמין כי התכווצויות של ברקסטון היקס הם מובילים במקרה לריכוך צוואר הרחם ולחיזוק שרירי הרחם, מכיוון שהרחם חייב להיות רך וסיבי השריר חזקים, כך שהצירים האחראים ללידת התינוק יתרחשו. זו הסיבה שהם ידועים כצירי אימון, מכיוון שהם מכינים את הרחם ללידה.
בנוסף נראה שהם גם עוזרים להגביר את זרימת הדם העשירה בחמצן לשליה. התכווצויות אלה אינן גורמות להרחבת צוואר הרחם, בניגוד לצירים במהלך הלידה, ולכן אינם מסוגלים לגרום ללידה.
כשמתעוררים צירים
צירי אימונים מופיעים בדרך כלל בסביבות 6 שבועות להריון, אך מזוהים רק על ידי האישה ההרה בסביבות השליש השני או השלישי, מכיוון שהם נוטים להתחיל בקלילות רבה.
מה לעשות בזמן צירים
במהלך צירי האימון, אין צורך שהאישה ההרה תנקוט בזהירות מיוחדת, אולם אם הם גורמים לאי נוחות רבה, מומלץ שהאישה ההרה תשכב בנוחות עם תמיכה של כרית על גבה ומתחתיה. ברכיים, נשארות במצב זה מספר דקות.
ניתן להשתמש גם בטכניקות הרפיה אחרות, כמו מדיטציה, יוגה או ארומתרפיה, המסייעות להרפיית הנפש והגוף. כך ניתן לתרגל ארומתרפיה.
אימונים או צירים אמיתיים?
צירים אמיתיים, שמתחילים בלידה מופיעים בדרך כלל לאחר 37 שבועות של הריון והם קבועים יותר, קצביים וחזקים יותר מכיווץ אימונים. בנוסף, הם מלווים תמיד בכאבים מתונים עד עזים, אינם יורדים במנוחה ועולים בעוצמה לאורך השעות. ראה כיצד ניתן לזהות טוב יותר את הצירים.
הטבלה הבאה מסכמת את ההבדלים העיקריים בין כיווני האימון לאלה האמיתיים:
| אימץ צירים | צירים אמיתיים |
| לֹא סָדִיר, מופיעים במרווחי זמן שונים. | רגיל, מופיעים כל 20, 10 או 5 דקות, למשל. |
| הם בדרך כלל חלש והם לא מחמירים עם הזמן. | רוב אִינטֶנסִיבִי ונוטים להיות חזקים יותר לאורך זמן. |
| השתפר בעת מעבר הגוף. | אל תשפר בעת תנועה הגוף. |
| גורם בלבד אי נוחות קלה בבטן. | האם מלווה בכאב חמור עד בינוני. |
אם הצירים הם במרווחים קבועים, עלייה בעוצמה וגורמת לכאב בינוני, מומלץ להתקשר אל היחידה בה מתבצע טיפול טרום לידתי או לפנות ליחידה המסומנת ללידה, במיוחד אם האישה מבוגרת מ- 34 שבועות להריון.
סובייטיות
האם שיעורי יוגה חמים וכושר באמת טובים יותר?