איך מאבדים בטן אחרי לידה
תוֹכֶן
לאבד בטן במהירות לאחר הלידה חשוב להניק, אם אפשר, ובנוסף לשתות הרבה מים ולא לצרוך קרקרים ממולאים או אוכל מטוגן, מה שתורם לירידה הדרגתית וטבעית במשקל, בין 300 ל -500 גרם בשבוע. , המבטיחים את הרווחה והבריאות.
עם זאת, ישנן אסטרטגיות קטנות אחרות שהאם הטרייה יכולה לנקוט בה כדי להקל על ירידה במשקל ובעיקר לייבש את בטנה, כמו הנקה על פי דרישה וביצוע תרגילים מסוימים ברגע שהיא מרגישה בנוח, בנוסף לקחת תה ולהשתמש בסד מתאים. ישנן כמה רצועות בהן ניתן להשתמש בתקופה שלאחר הלידה, המסייעות לתמיכה בבטן, בנוסף לסייע בריפוי ובמניעת קריעת הנקודות הפנימיות, במיוחד לאחר קיסרי. רואים יתרונות אפשריים אחרים של שימוש ברצועה טיפולית על חגורת המותניים?
7 אסטרטגיות לאיבוד בטן לאחר הלידה
כמה טיפים מהירים ופשוטים לאיבוד בטן לאחר לידה הם:
- להניק מתי שהתינוק רוצה מכיוון שהוא מעדיף ייצור חלב, שצורך יותר אנרגיה שכבר הצטברה בגופך;
- אוכל מהביל מכיוון שהיא בריאה יותר, יש יותר חומרים מזינים בארוחה, היא טעימה ומעשית יותר להכנה;
- השתמש בחגורת דוגמנות לאחר לידה כי זה מקל על ארגון מחדש של איברים פנימיים, דחיסת הבטן, בנוסף לדילול המותניים;
- שתו 2 עד 3 ליטר מים ליום כדי להבטיח ייצור חלב טוב ומכיוון שהוא עוזר לשמור על הבטן תמיד חצי מלאה, ומפחית את הרעב;
- שתיית תה, כמו תה ירוק או תה שומר, שעוזרים לנפיחה מבלי לפגוע בתינוק;
- צאו לטייל עם התינוק בעגלה או במתלה למשך 30 דקות לפחות, כל יום מכיוון שהוא משפר את זרימת הדם, שורף מעט קלוריות ועדיין מנקה את התודעה, תורם לרווחה;
- עושה תרגילים בבית עם התינוק כי זה מגוון את השרירים, נלחם בצניחה ואף מגביר את הקרבה לתינוק הקטן.
על ידי ביצוע טיפים אלה האישה תוכל להקל על הירידה במשקל שלה, אך חשוב לדעת כי זה לא בריא לנפש ולא לגוף לרדת ביותר מ -2 ק"ג בחודש בזמן שהתינוק יונק.
כדי לתרום לרווחה, אמא יכולה ללבוש בגדים שמעדיפים את הצורה הפיזית החדשה ולנסות תמיד לסרוק את השיער שלה, גם כשהיא בבית כדי שכשהיא תראה את עצמה במראה היא לא תתמרמר על המראה שלה. .
הנה תרגיל נהדר לעשות אחרי לידת התינוק:
דיאטה לאיבוד בטן לאחר הלידה
התזונה האידיאלית לאיבוד בטן לאחר לידה אינה יכולה להיות מגבילה מדי, במיוחד אם האישה מניקה מכיוון שכדי להבטיח את איכות החלב הטובה הגוף זקוק לחומרים מזינים וקלוריות המסופקים בתזונת האם.
בשלב זה, האם האחרונה צריכה לאכול 5 עד 6 ארוחות ביום ולשתות הרבה מים בין הארוחות כדי לא לפגוע בעיכול. ככל שאוכלים יותר מזון גולמי, כך טוב יותר למעי שלך מכיוון שהם עשירים בסיבים, מה שעוזר גם להפיג את אזור הבטן.
ראה תפריט בהנחיית התזונאית טטיאנה זנין בכתובת: דיאטה לאחר לידה.
תרגילים לאיבוד בטן לאחר הלידה
פעילות גופנית טובה כיוון שכיווץ השרירים תורם לעודף הנוזלים המועברים לכליות ויציאה מהשתן. עם זאת, עודף הוא צורך אנרגיה רבה המפחיתה את ייצור חלב אם, ופוגע בהנקה.
אסטרטגיה טובה לאבד בטן מבלי לפגוע בהנקה היא לעקוב אחר שלב אחר שלב:
- לְהַנִיק;
- שתו מים, תה או מיץ;
- בצע מקסימום 45 דקות של פעילות גופנית;
- שתו מים, תה, מיץ או יוגורט ו
- נוח שעה אחת לפחות.
לפיכך, כאשר הגיע הזמן שהתינוק יונק, גוף האישה כבר ייצר את כל החלב הדרוש להנקה באותו זמן. טיפ מצוין הוא לעשות את התרגילים בזמן שהתינוק ישן.
ראה דוגמאות לסיפורי כפיפות בטן בבית: תרגילים לאחר לידה.
אם לא ניתן לעקוב אחר תוכנית זו מכיוון שהתינוק בוכה או רוצה להניק, על האישה לנסות להירגע ולא לחייב את עצמה מכיוון שהיא תרד במשקל במוקדם או במאוחר, וכשהתינוק לא רק זקוק לחלב, האישה יכולה להגביר את הפעילות הגופנית ולאכול תזונה מגבילה יותר המאפשרת לך לרדת יותר מ -2 ק"ג לחודש.
צפו בסרטון וראו טיפים נוספים להרזיה בתקופה שלאחר הלידה:
מעניין
איך לשקול את עצמך נכון כדי לדעת אם אתה יורד במשקל
