כיצד להשתמש בביוטין לצמיחת שיער מהר יותר
תוֹכֶן
ביוטין הוא ויטמין חיוני מקומפלקס B, המכונה גם ויטמין B7 או H, שמבצע מספר פונקציות בגוף, המסייע בשמירה על בריאות העור, השיער ומערכת העצבים. כדי להילחם בנשירת שיער ולגרום לו לצמוח מהר יותר, מומלץ ליטול 5 עד 10 מ"ג ביוטין ליום.
ניתן להשיג את כמות הביוטין המומלצת על ידי אכילת מזונות עשירים בוויטמין זה, כמו אגוזי לוז, שקדים ובוטנים, למשל, או על ידי נטילת תוסף ביוטין, וצריכתו צריכה להיות מונחית על ידי רופא או תזונאי.
ויטמין זה מסייע גם להפחתת קשקשים, חיזוק הציפורניים, שיפור זרימת הדם וקידום ספיגת המעי של ויטמינים אחרים מקומפלקס B. בדוק עוד על תכונות הביוטין.
יתרונות שיער
כמה מחקרים מראים שביוטין מסייע בחילוף החומרים המזינים ומעדיף את ייצור הקרטין, חלבון חשוב המהווה חלק משיער, עור וציפורניים. בנוסף, הוא האמין כי הוא עוזר לשמור על לחות העור והקרקפת, לקדם צמיחת שיער חזק ועמיד יותר, לתקן את עוביו ולמנוע נשירת שיער, בנוסף להבטחת מראה יפה יותר וצעיר יותר לשיער.
עם זאת, עדיין לא ברור כיצד פועל ביוטין על שיער ועור, מה שמצריך מחקרים מדעיים נוספים כדי להוכיח כיצד פועל ויטמין זה בגוף.
כאשר נשירת שיער מתרחשת בגלל גנטיקה, כמו בהתקרחות אנדרוגנית, ההשפעות של ביוטין ככל הנראה מוגבלות יותר. בנוסף לביוטין, מומלץ לאמץ כמה הרגלים המסייעים לחיזוק השיער, כמו הימנעות משימוש בכובעים וכובעים והימנעות מעישון. בדוק טיפים נוספים כדי לגרום לשיער שלך לצמוח מהר יותר.
איך לוקחים את תוסף הביוטין
ההמלצה היומית על ביוטין היא 30 עד 100 מק"ג למבוגרים ו- 25 עד 30 מק"ג לילדים בגילאי 4 עד 10, אשר ניתן להשיג על ידי אכילת מזונות עשירים בוויטמין זה או באמצעות תוסף תזונה.
1. מוסף
אין מינון מומלץ של ביוטין, ולכן מומלץ ליטול אותו על פי הנחיות הרופא או התזונאי, מכיוון שכמות הביוטין עשויה להשתנות בהתאם למותג התוסף. עם זאת, המינון היחיד שניסו דרך הפה בבני אדם לחיזוק הציפורניים והשיער היה 2.5 מ"ג מדי יום במשך 6 חודשים.
בנוסף לתוסף הביוטין, ישנם גם שמפו המכילים ויטמין זה ולמרות שהם לא הוכחו מדעית כמסייעים לחיזוק השיער, הוא האמין כי השימוש היומיומי בו יכול לחזק את הסיבים ולהעדיף את צמיחתו.
2. מזונות עם ביוטין
צריכת מזון יומיומי עשיר בביוטין כמו בוטנים, אגוזי לוז, סובין חיטה, אגוזי מלך קצוצים, ביצים מבושלות, לחם חום, שקדים, בין היתר, יכולה גם היא לעזור להילחם בנשירת שיער ולגרום לשיער לצמוח מהר יותר.
צפו בסרטון הבא וראו מאכלים נוספים שעוזרים לשיערכם לצמוח:
פופולרי הודעות
7 הרגלים חיוניים למניעת התקף לב ושבץ מוחי
