מה גורם לשיעול לאחר ריצה?

תוֹכֶן

• גורמים אפשריים לשיעול לאחר ריצה
• 1. הסימפונות הנגרמים על ידי אימונים
• 2. אלרגיות עונתיות
• 3. טפטוף לאחר הלידה
• 4. ריפלוקס חומצי
• 5. ריצה במזג אוויר קר
• 6. תפקוד לקוי של חוט הקול
• כיצד מאבחנים שיעול לאחר ריצה
• כיצד למנוע שיעול לאחר ריצה
• הימנע מריצה במזג אוויר קר
• שקול לרוץ בתוך הבית
• השתמש במשאף
• חבשו כיסוי פנים
• תנוחו אם אתם חולים
• השתמש בתרופות OTC
• מתי לפנות לרופא
• התקשר מייד לרופא אם ...
• טעימות מפתח

כשמדובר בפעילות גופנית לב-ריאה, הריצה היא אחת מהבחירות המובילות עבור חובבי הכושר בכל הרמות. לא רק שהיא שורפת קלוריות, מחזקת את הלב ומשפרת את הסיבולת, אלא שהיא גם מפחיתה את הסיכון לתמותה.

עם כל היתרונות הפנטסטיים האלה, יתכן שתוהה מדוע התקף שיעול עשוי ללוות את טיולי הריצה שלך בחוץ.

גורמים אפשריים לשיעול לאחר ריצה

שיעול לאחר ריצה שכיח יחסית אצל רצים מכל היכולות. למעשה, כמה גורמים לשיעול אינם מבדילים בין ריצה לרמת כושר.

זו הסיבה שחשוב לשים לב לתסמינים שלך. שאל את עצמך באיזו תדירות הם מופיעים, ואם אתה מסוגל לקבל הקלה בטיפולים בבית. בהתחשב בתסמינים שלך, הנה שש סיבות לכך שאולי אתה משתעל לאחר ריצה.

1. הסימפונות הנגרמים על ידי אימונים

אם השיעול שלכם כרוני ולא נגרם על ידי מחלה או מצב רפואי אחר, יתכן ואתם מתמודדים עם היצרות זמנית של דרכי הנשימה.

"בדרך כלל שיעול חולף לאחר ריצה נגרם כתוצאה מתגובה היפר-ריאקטיבית (מהריאות) לעלייה בדופק המתרחשת בפעילויות כמו פעילות גופנית," אמר ד"ר דייוויד ארשטיין, אלרגיסט ואימונולוג מורשה בלוח העובד עם מחשבי דרמטולוגיה מתקדמים. .

בפשטות, דרכי הנשימה שלך מכווצות באופן זמני, מה שעלול לגרום לך להשתעל. זה מכונה "bronchoconstriction-induced bronkoconstriction" (EIB), על פי המכללה האמריקאית לאלרגיה, אסטמה ואימונולוגיה (ACAII).

"EIB בדרך כלל שיא בערך 10 עד 15 דקות לאחר שהחל להתאמן ונפתר תוך 60 דקות," אמר ארשטיין. זה שונה מתגובה ממושכת שאולי תראו באסטמה. תסמינים של שיעול נפוצים ב- EIB אך עשויים לכלול גם קוצר נשימה והידוק בחזה.

2. אלרגיות עונתיות

אלרגיות עונתיות הן עוד גורם אפשרי לשיעול לאחר ריצה.

אם אתה רץ בחוץ כאשר ספירת האבקה גבוהה, אתה עלול לחוות עיטוש, צפצופים ושיעול. הסיבה לכך היא שאבקה היא העבריין האלרגי ביותר באביב באביב, לפי איגוד הריאות האמריקני. ואם יש לך אסטמה ואלרגיות, תגובה יכולה להקשות על הנשימה.

3. טפטוף לאחר הלידה

הצטננות, אלרגיות, דלקות בסינוסים או גירויים באוויר הם כולם גורמים לטפטוף לאחר הלידה.

טפטוף לאחר הלידה גורם לטפטוף קבוע של ריר מגב הסינוסים. כאשר זה קורה, הגרון שלך מתעצבן ואתה בסופו של דבר עם שיעול. ריצה בחוץ עלולה לגרום לטפטוף עודף לאחר הלידה, ולהחריף את השיעול הזה.

4. ריפלוקס חומצי

ארשטיין אומר כי ריפלוקס laryngopharyngeal, סוג של ריפלוקס חומצי, הוא סיבה נוספת שאנשים עשויים להשתעל במהלך האימון. זה קורה כאשר חומצות הבטן שלך מתגנבות עד גרונך ומעוררות שיעול.

בניגוד לשיעול עם EIB, זה שיעול כרוני לטווח הארוך.

5. ריצה במזג אוויר קר

כשאתה רץ בחוץ במזג אוויר קר ויבש, סימפטומים של EIB או שיעול כרוני יכולים להיגרם על ידי נשימה מהירה של אוויר יבש יותר ממה שכבר נמצא בגופך.

על פי מרפאת קליבלנד, הדבר גורם לאובדן חום, מים או שניהם מהריאות שלך, וכתוצאה מכך שיעול, צפצופים או תחושת קוצר נשימה בזמן פעילות גופנית.

6. תפקוד לקוי של חוט הקול

כאשר מיתרי הקול אינם נפתחים כראוי, הרופא שלך עשוי לאבחן אותך עם תפקוד לקוי הקול. על פי ה- ACAII, הדבר יכול לגרום לתסמינים כמו:

• משתעל
• צפצופים
• קשיי נשימה במנוחה
• קשיי נשימה תוך כדי פעילות גופנית כמו ריצה

כיצד מאבחנים שיעול לאחר ריצה

קבלת אבחנה נכונה מהרופא שלך היא המפתח לטיפול בשיעול, מה גם שגורם השיעול לאחר ריצה יכול לנוע בין מצב רפואי לגורמים סביבתיים.

"הרופא שלך יעבור את ההיסטוריה הרפואית שלך וישאל שאלות רלוונטיות שיכולות לעזור להבדיל את סיבת השיעול," אמרה ד"ר אליזבת ברצ'י, מומחית לרפואת ספורט ב- NYU Langone Sports Sports.

אם הרופא שלך מאמין שיש לך EIB, ארשטיין אומר שהוא יסתכל על השילוב של תסמינים קליניים תואמים כמו שיעול הקשור להתעמלות, קוצר נשימה או צפצופים. הם יבדקו גם בדיקות אובייקטיביות כמו בדיקות בתפקודי ריאות המעריכות את הריאות בתחילת הדרך ובתגובה לאימונים (כלומר אתגר התרגיל).

למרות שאבחון אסטמה גורם לך להיות נוטה יותר לפיתוח EIB, מחקרים מצאו שכ- 5 עד 20 אחוז מהאוכלוסייה הכללית (אנשים ללא אסתמה) סובלים מ- EIB. מספר זה עולה משמעותית בקרב אנשים עם אסתמה ומהווה 90 אחוז ממקרי ה- EIB.

כיצד למנוע שיעול לאחר ריצה

ניתן למנוע או לשלוט ברוב הטריגרים הגורמים לשיעול לאחר ריצה. עם זאת בחשבון, הנה כמה מהדרכים הטובות ביותר להתמודד עם שיעול שלאחר ההפעלה.

הימנע מריצה במזג אוויר קר

מכיוון שאוויר יבש או קר יכול לגרום לתגובתיות יתר של דרכי הנשימה, ארשטיין אומר שריצה כשהיא חמה בחוץ או לחה יותר יכולה לעזור. אם אתם בוחרים לצאת בחוץ במזג האוויר הקר, הקפידו לחבוש מסכה או צעיף לכיסוי הפה והאף.

שקול לרוץ בתוך הבית

אם אלרגיות עונתיות כמו אבקה הן הסיבה שאתה משתעל לאחר ריצה, ייתכן שתרצה לצאת לבית ולרוץ על הליכון או מסלול מקורה.

אף על פי שזה לא אידיאלי - במיוחד כשמזג ​​האוויר נעים - ריצות פנים וחוץ לסירוגין יכולות לעזור להפחית את חומרת תסמיני האלרגיה שלך. בנוסף, לפני שאתה יוצא לחוץ, דאג לבדוק את איכות האוויר. אם ספירת האבקה גבוהה, הישאר בפנים.

השתמש במשאף

מלבד שיטות מניעה, ארשטיין אומר שלעיתים מטופלים ב- EIB באלבוטרול, תרופה בעלת פעולה קצרה שיכולה לפתוח באופן זמני את דרכי הנשימה. משאף מומלץ לשימוש 15 עד 20 דקות לפני האימון.

חבשו כיסוי פנים

אם התקפי שיעול עוברים את דרכם של תוכנית האימונים שלך, מומלץ לשקול חבישת כיסוי פנים בריצה הבאה שלך. השימוש במסכת פנים או כיסוי אחר יכול לעזור לשמור על לחות האוויר ולסנן חלקיקים גדולים, אומר ברצ'י.

תנוחו אם אתם חולים

אם אתה משתעל בגלל שאתה חולה ממחלת נשימה, ברצ'י אומר לקחת את הזמן לנוח מריצה ובמקום זאת לעבוד על מתיחות או אימוני כוח קלים בזמן שגופך מתאושש.

השתמש בתרופות OTC

כאשר השיעול שלך נגרם כתוצאה מטפטוף לאחר הלידה, מומלץ לשקול טיפול ללא-מרשם (OTC) דרך הפה, אנטי-היסטמין או גואיפנזין, שמדלל את הריר. אם אינך בטוח איזו מהן מתאימה, דבר עם הרוקח או הרופא שלך לפני נטילת מוצרים אלה.

מתי לפנות לרופא

שיעול מזדמן לאחר ריצה, במיוחד אם זה קשור לאלרגיות עונתיות או לטפטוף לאחר הלידה, זה משהו שתוכלו להסתדר בעצמכם. אבל אם התסמינים הם ממושכים או יותר קלים, עליך לפנות לרופא.

התקשר מייד לרופא אם ...

אם השיעול שלך מלווה בתופעות אחרות הנוגעות לחום גבוה, דפיקות לב או קוצר נשימה, פנה לקבלת טיפול רפואי חירום.

אם אתה מתקשה לנשום, התקשר למספר 911.

טעימות מפתח

שיעול לאחר ריצה שכיח למדי ובאופן כללי אינו מעיד על בעיה בריאותית משמעותית. עם זאת, אם ניסיתם שינויים בבית כמו דילוג על ריצה כאשר ספירת האבקה גבוהה או לבשת כיסוי פנים, אולי כדאי לכם לשקול טיול לרופא.

הם יוכלו לנקוט היסטוריה בריאותית ולקבוע אם יש לך היצרות ברונכוקוקונסטרוקציה. כמו תמיד, אל תהססו להתקשר למשרד רופא אם יש לך חששות לגבי בריאותך.