זה יכול להיות הסוד לאימון ה-HIIT הטוב ביותר שלך אי פעם
תוֹכֶן
HIIT הוא המפץ הטוב ביותר עבור הכסף שלך אם אתה קצר בזמן ורוצה אימון קטלני. שלבו כמה תנועות אירוביות עם התפרצויות חוזרות וקצרות של תרגילים בעצימות גבוהה, והתאוששות פעילה וקיבלתם לעצמכם סשן הזעה מהיר ואפקטיבי. אבל HIIT, או כל אימון לצורך העניין, לא אומר חצי אם אתה לא מתדלק את הגוף שלך במזון הנכון. נסה את אימון ה-HIIT המועדף עלינו באמצעות Grokker ו- Kelly Lee בסרטון למטה, והשתמש בתוכנית החטיפים לפני האימון ואחרי האימון כדי למקסם את שריפת הדלק שלך בצורה הבריאה ביותר.
טרום אימון
על מנת להעניק לגופך את הכוח הדרוש לו לאימון, חפשו מזונות עתירי פחמימות מורכבות ועשירים בסיבים, חלבונים ושומנים בריאים. אף אחד לא רוצה להתמודד עם בטן מקרקרת או מלאה מדי במהלך אירובי, אז הקפידו לאכול משהו קל וקל לעיכול 2-3 שעות לפני כן, כגון:
- שייק ירוק
- טוסט מחיטה מלאה עם חמאת בוטנים טבעית ובננה
- יוגורט יווני עם פירות
- בר גרנולה חמאת שקדים
- בר שקדים חמוציות KIND
לאחר אימון
מה שאתה אוכל או לא אוכל אחרי האימון שלך יכול להשפיע רבות על האופן שבו אתה מתאושש ובונה שרירים רזים. אתה צריך לחדש את מאגרי האנרגיה שלך כדי שהגוף שלך יוכל לתקן שרירים מקולקלים. שילוב של פחמימות מורכבות וחלבון בתוך 30 דקות מהאימון שלך הוא כלל אצבע טוב. לְנַסוֹת:
- חמאת בוטנים טבעית על עוגת אורז חומה
- חומוס ופיתה מחיטה מלאה
- 1-2 כוסות חלב שוקולד דל שומן
- שייק שקדים שוקולד
- חטיף FucoProtein
הן לפני האימון והן לאחר האימון, להישאר בלחות הוא המפתח כדי להימנע מפציעה ולשמור על רמות האנרגיה שלך (ברצינות, יש לה כל כך הרבה יתרונות). הקפד לשתות מספיק מים בזמן שאתה מנסה את אימון HIIT למטה.
על גרוקר:
מתעניינים בעוד שיעורי אימון בבית? יש אלפי שיעורי כושר, יוגה, מדיטציה ובישול בריא שמחכים לך ב-Grokker.com, המשאב המקוון המקוון לבריאות ובריאות. בדוק אותם היום!
עוד מאת גרוקר:
אימון HIIT מפיג שומן בן 7 דקות
סרטוני אימון בבית
איך להכין צ'יפס קייל
טיפוח מיינדפולנס, מהות המדיטציה
סקירה עבור
פרסומתפופולרי היום
מיגרנות והתקפים: מה הקשר?
