תשכח מלוחות - זחילה יכולה פשוט להיות תרגיל הליבה הטוב ביותר אי פעם

תוֹכֶן

• קרשים פנתר
• פנתרים נעים
• פנתר לרוחב
• סקירה עבור

קרשים מוערכים כגביע הקודש של תרגילי ליבה-לא רק בגלל שהם חותכים את הליבה שלך, אלא בגלל שהם מגייסים שרירים אחרים בכל הגוף. עד כמה שהם מדהימים, יכול להיות שיש מהלך חדש בעיר: הזחילה.

זה לא איזה רעיון מטורף שזה מישהו העלה-כולנו התחלנו לעשות את זה לפני שהספקנו ללכת, אחרי הכל (אחי). הזחילה כמבוגר חונכה בשנת 2011 על ידי טים אנדרסון, מייסד שותף של כוח חזק ומחבר הספר. הופך להיות חסין כדורים. הזחילה עוזרת לילדים לפתח דפוס הליכה בריא, וכאשר מבוגרים (שמבלים את כל זמנם על שני גפיים, לא ארבע) שוכחים את התבנית הזו היא עלולה לגרום לכאבים, הוא אומר, על פי וושינגטון פוסט.

בנוסף, זחילה, טיפוס וכו' מתקשרים לדפוסי תנועה שבני אדם תוכננו עבורם, אז זה המפתח לשלב בשגרת הכושר שלך - פשוט תשאל את אדם פון רוטפלדר, שכל שיטת האימון שלו מבוססת על תנועה טבעית. (הנה בדיוק מה זה אומר ואימון לדוגמה שמעמיד את המוח והגוף שלך במבחן.) התנועה לא רק מועילה לגוף שלך; זחילה עם הצורה הנכונה ותנועת יד-רגל מתואמת יכולה להיות קשה באופן מפתיע גם עבור המוח שלך.

שלא כמו זחילת ידיים וברכיים של תינוקות, כשזה מגיע לזחילה לכושר, זה יותר ידיים ורגליים. נסה את תרגילי הזחילה השונים באדיבותה של המאמנת קירה סטוקס, ותרגיש את היתרונות הכוללים שחסר לך.

קרשים פנתר

א. הנח את פרקי כף היד מתחת לכתפיים וברכיים מתחת לירכיים.

ב. שמירה על גב שטוח, הרם ברכיים 2 סנטימטרים מהקרקע. החזק את העמדה הזו, מרחף מהרצפה.

(זהו רק אחת מני רבות וריאציות הקרש שקירה סטוקס המציאה לאתגר הקרש הזה בן 30 יום.)

פנתרים נעים

א. התחל על ארבע, כשהברכיים מרחפות 2 סנטימטרים מעל הקרקע.

ב. שמור על גב שטוח והליבה הדוקה, הזז את הזרוע והרגל הנגדית קדימה 2 סנטימטרים, סובב את המרפק פנימה וטבול לכיוון הרצפה. חזור על הפעולה עם הצד השני.

ג. לנוע קדימה במשך 4 צעדים בסך הכל, ולאחר מכן לאחור במשך 4 צעדים.

(לעוד מהלכים לפיסול זרועות, נסה את שאר האתגר הזה של 30 יום זרועות מפוסלות.)

פנתר לרוחב

א. נניח את תנוחת קרש הפנתר: פרקי הידיים מתחת לכתפיים והברכיים מתחת למותניים, עם גב שטוח וברכיים מרחפות 2 סנטימטרים מהקרקע.

ב. שמירה על גב שטוח ושמירה על ברכיים במרחק של 2 סנטימטרים מהקרקע, הזיזו את הגוף ימינה על ידי הזזת יד ימין ורגל ימין ימינה כמה סנטימטרים, ואז יד שמאל ורגל שמאל ימינה.

ג. הזז ימינה במשך 4 שלבים, ולאחר מכן זז שמאלה באותה הדרך במשך 4 שלבים.

סקירה עבור