למד כיצד לעבור את האימון שלך ממאמן הקרוספיט קולין פוטש

תוֹכֶן

• סקירה עבור

יש הרבה רעש ברשת האינטרנט-במיוחד לגבי כושר. אבל יש גם הרבה מה ללמוד. זו הסיבה שהספורטאית והמאמנת של קרוספיט, קולין פוטש, החליטה לחבור עם רד בול כדי להוריד קצת ידע במדעי האימון בסדרת סרטונים חדשה בשם "ההתמוטטות". פוטש עומדת לחזור לבית הספר כדי לקבל את התואר השני שלה בקינסיולוגיה ורצתה להשתמש בפלטפורמות המדיה החברתית שלה ובכישורי הקרוספיט האפיים שלה כדי ללמד (לא רק להרשים) את העוקבים שלה.

"המדיה החברתית היא סליל השיא של כולם - זה הכל על אילו טריקים מגניבים אתה יכול לעשות", היא אומרת. "זאת אומרת, אני אשם: אם אני מקבל הרמה גדולה או עושה משהו ממש מגניב בהתעמלות, זה כיף להעלות את זה לאינטרנט. אבל אני גם רוצה ליצור תוכן בעל ידע ממש שיכול לעזור לאנשים באימון ובהחלמה שלהם. זו הייתה השליחות שלי: לעזור לאנשים בין אם הם ספורטאים תחרותיים ובין אם לא. " (בדוק גם את המאמנים הלגיטימיים האלה באינסטגרם שמפיצים את כל ידע הכושר.)

בפרק הראשון בסדרה, פוטש רצועה על מד דופק ויוצא לאימון אינטנסיבי של שישה סיבובים עם מרווחי עבודה של חמש דקות ומרווחי מנוחה של שלוש דקות. המשימה: לכמת את עוצמת האימון של קרוספיט ולראות כיצד פוץ 'נלחם בשחיקה הבלתי נמנעת. (או, כפי שהיא אומרת שקהילת הקרוספיט קוראת לזה: "Redlining. כאשר נכנסת כל כך עמוק לתוך אימון שאתה גבולי במצב כישלון - אתה פשוט מנסה לשרוד את האימון בשלב הזה"). לשם כך, לפני, במהלך ואחרי האימון, צוות ההפקה דקר באצבע של פוטש כדי למדוד את רמות החלב שלה בדם-סמן כושר חשוב שקובע כמה זמן אתה יכול להתאמן בעצימות גבוהה.

"במהלך סוג זה של פעילות גופנית אנאירובית, אני בעצם מכניס את עצמי למצב שבו התאים בגוף שלי כבר לא מקבלים מספיק חמצן", מסביר פוטש. "כתוצאה מכך, הגוף שלי ייצר אנרגיה, הוא נכנס למצב שנקרא גליקוליזה. תוצר לוואי של גליקוליזה הוא לקטט או חומצה לקטית. אז זה מה שאנחנו בודקים: כמה יעיל הגוף שלי מנקה את חומצת החלב.בסוגים אלה של אימונים אנאירוביים-שבהם אתה מרגיש כי צריבה בשריר שלך-בעצם מה שאומר לך הוא שהגוף שלך מייצר יותר חומצה לקטית או לקטט ממה שהגוף שלך יכול להסיר בשלב זה. "

צפה בסרטון כדי לראות כיצד פושט מתפרצת במהלך האימון בן השעה, ומעלה את קצב הלב שלה לשעה 174 דקה לדקה. (להלן מה שכדאי לדעת על אימון בהתאם לדופק הלב שלך.) ובסוף המעגל הראשון של נדנדות וקרטבל, היא מגיעה לשיא רמת חומצת החלב של 10.9 ממול/ליטר מכפילה את סף החלב שלה ב- 4. ממול/ליטר. כלומר, למרות הלקטאט המצטבר בדמה, היא מסוגלת להמשיך לדחוף את האימון ואת תחושת הצריבה כל כך טובה בשרירים שלה. ככל שאתה מאומן יותר, הגוף שלך משתפר בהתמודדות עם הצטברות זו ודחיפתו. (ראה: מדוע אתה יכול וכדאי לדחוף את הכאב במהלך אימון)

הסודות הנוספים שלה כדי לדחוף את השחיקה? 1. התמקדו בנשימה ו- 2. התמקדו בתנועות בהישג יד. "כשאני לוחצת חזק, אני נוטה לעצור קצת את הנשימה, במיוחד כשאני מרימה-שזה בערך הדבר הגרוע ביותר שאתה יכול לעשות", היא אומרת. "אז אני מתמקד בנשימה שלי ובהיותי בסדר עם קצב הלב שלי עולה מכיוון שאני לא יכול לקחת את הנשימות העמוקות הגדולות האלה. השאיפה והנשיפה שלי הולכות להיות מהירות יותר, ואני לומדת להיות בסדר עם זה. . "

"דבר נוסף שבאמת עזר לי היה להיות נוכח ולהתמקד בתרגילים בהישג יד", אמרה. "זה יכול להיות ממש מרתיע אם אתה מתחיל לחשוב על כל הסיבובים שנותרו לך."

מרכיב מרכזי נוסף לשמירה על האינטנסיביות הזו לאורך כל ששת הסיבובים היה היכולת של פוטש להוריד במהירות את קצב הלב שלה בכל תקופת מנוחה - משהו שמגיע עם אימון ושמירה על יכולת אירובית גבוהה. "במהלך כל מרווח מנוחה, התמקדתי באמת בהכנסת הנשימה והורדת הדופק", אמרה. "היה ממש מגניב לראות כמה התאוששתי בפרק זמן קצר מאוד. זו עוד נקודת משוב מצוינת, להראות שהיכולת האירובית שלי משתפרת כל כך, וזה דבר אחד שבאמת ניסיתי. לעבוד עליו, במיוחד בקרוספיט. אם אין לך יכולת אירובית טובה ויכולת להתאושש מהר, קרוספיט (ובעיקר קרוספיט תחרותי) הולך להיות ממש קשה. הייתי רוצה לעשות את זה מדי כמה זמן ב את האימון שלי כדי שאוכל לראות באופן מיידי איך אני מתאושש במהלך האימונים שלי ". (מחקרים מראים שזה עוזר אם אתה ממשיך לנוע ועושה מרווח התאוששות פעיל במקום התאוששות פסיבית.)

הטיפ האחרון של פוטש לדחוף את השגרות הקשות בטירוף שלה? "עשיתי את האימון עם שותפתי לאימונים, וזה כל כך מועיל שיש רמה כזו של תחרות כדי להמשיך ולא משנה מה", היא אומרת. (זו רק אחת הסיבות לאימונים טובים יותר עם חבר.)

חנוטים מכל שיחות הכושר האלה? המשך לעקוב אחר פרקים נוספים של רד בול ההתמוטטות עם קולין פוטש זמין ביוטיוב. לדבריה, היא מקווה להוציא את הסדרה מחוץ לקופסת הקרוספיט כדי לראות כיצד גופני ספורטאים אחרים מגיבים לאימונים בדרכים שונות.

סקירה עבור