סוכרת מסוג 2: יום בחיים
תוֹכֶן
- 04:30.
- 05:15
- 6:00 בבוקר.
- 06:45
- 8:30 בבוקר.
- 9:30 בבוקר.
- 10:15 בבוקר
- 11:00 בבוקר.
- 1:15 אחר הצהריים
- 16:30 בערב
- 5:00 אחר הצהריים.
- 18:30 בערב
- 8:45 אחר הצהריים
- 9:30 בערב.
04:30.
אני מתעורר מחלום שהגלוקוז בדם שלי נמוך. זה מוזר מאוד מכיוון שלמרבה המזל הגלוקוזה בדם שלי לא עוברת. אני קם ובודק רק כדי להיות בטוח - זה בסדר.
כשאני קם, אני לוקח את תרופות התריס שלי, מכיוון שצריך ליטול אותה לפחות שעה לפני ארוחת הבוקר. אני חוזר למיטה, מקווה שאצליח לישון עוד קצת.
05:15
אחרי ששכבתי במיטה ערה לרווחה במשך 45 דקות, אני מבין שהשינה נגמרה למשך הלילה. אני קם בשקט, כדי שלא להפריע לבעלי, ולוקף את יומן החמש הדקות שלי מארון הלילה.
בזמן שאני מחכה למים שרתח לתה, אני כותב ביומן. אני מונה שלושה דברים שאני אסיר תודה עליהם ושלושה דברים שיהפכו את היום שלי נהדר. מתח יכול להעלות את רמות הגלוקוז בדם, ולכן ניהול זה חשוב לי מאוד. מצאתי כי כתבי העת הם דרך נהדרת להבהיר את השליליות ולהתמקד בחיובי.
אני מבשל כוס תה ירוק, מכין את רשימת המטלות שלי ליום ומתחיל לנכש באמצעות הדוא"ל.
6:00 בבוקר.
אני בודק שוב את גלוקוז הדם שלי: הוא עולה 16 נקודות ואפילו לא אכלתי כלום! זה כל כך נחמד שסוף סוף קיבלנו מוניטור גלוקוז רציף של FreeStyle Libre (CGM). אין סיכוי שאבדוק את גלוקוז הדם שלי לעתים קרובות, אם הייתי צריך לחפור מטר ורצועות ולעשות קצה אצבע.
עכשיו אני יכול לקרוא קריאה פשוט על ידי מניפה של הטלפון מעל זרועי! ביטוח אינו מכסה בדרך כלל CGM לאנשים עם סוג 2 אלא אם כן הם נמצאים באינסולין - לפחות זה היה המקרה עבורי. החלטתי לנשוך את הכדור הכספי ולקבל בכל זאת אחד. אני כל כך שמחתי שעשיתי.
אני יכול לנהל את הגלוקוזה בדם באופן עקבי יותר, ואני יכול לראות בבירור את ההשפעה של כל מה שאני אוכלת ואת כל האימונים שאני עושה. אני חושב שלכל מי שאובחן כחולה סוכרת, או אפילו טרום סוכרת, צריכה להיות גישה לטכנולוגיה זו.
עכשיו הגיע הזמן לארוחת הבוקר הראשונה: גבינת קוטג ', פטל, אגוזי מלך, זרעי דלעת ומפזרים קינמון. זה 13 גרם פחמימות בסך הכל. אני לוקח את משטר גלולות הבוקר שלי של מטפורמין, ויטמין D3, אספירין במינון נמוך, פרוואסטטין, ויטמין C, ופרוביוטיקה.
06:45
זה הזמן היצירתי שלי. אני כותב ומיישם את טכניקת Pomodoro, מערכת לניהול זמן עם מקוונת ומחוצה לה. זה עוזר לי לשמור על עצמי מה"טיפוס A "מלשבת יותר מדי. "ישיבה היא העישון החדש", הם אומרים!
בכל פעם שאני מתכוון לשולחן שלי, אני מבקש מסירי שתגדיר טיימר למשך 25 דקות. כשהטיימר מכבה, אני קמה ועוברת חמש דקות. אני יכול למתוח את האגרסונים ההדוקים שלי לעתים קרובות. אני יכול לרוץ ברחבי האי במטבח שלי. אני יכול להתאמן בתנוחת עצים כדי לשפר את שיווי המשקל.
הדבר החשוב הוא שאזיז את גופי בדרך כלשהי במשך חמש דקות. בסוף היום הגעתי להרבה תרגילים! הפעילות הגופנית באמת עוזרת לי לשמור על רמת הסוכר בדם.
8:30 בבוקר.
עברו כשעתיים מאז שאכלתי, אז אני בודק את גלוקוז הדם שלי. ואז אני עובד על שיעורי בית לשיעור עריכת הווידיאו שלי. מחקרים הראו קשר פוטנציאלי בין סוכרת לדמנציה, ולכן אני מנסה להמשיך ללמוד דברים חדשים כדי לשמור על פעילות מוחי.
9:30 בבוקר.
עכשיו הגיע הזמן להתקלח ולאכול ארוחת בוקר שנייה. היום הוא יום יוגה, ולכן לוח הזמנים של האוכל שלי יוצא דופן.
אני ובעלי לומדים בשיעור יוגה בשעה 14:00. והמורה שלנו ממליץ לא לאכול משהו ארבע שעות לפני כן. אז, אנו אוכלים ארוחת בוקר אחת מוקדם ואחרת בסביבות השעה 10:00.
היום זה מתכון פארו לארוחת הבוקר מתוך ספר הבישול החדש שלי, ספר הבישול לסוכרת לתנורי לחץ חשמלי, בתוספת אוכמניות וביצה קשה. זה 32 גרם פחמימות. אני רוצה לכלול דגנים מלאים בארוחת הבוקר השנייה שלי כי אני יודע שזה יחזיק אותי עד שאוכל לאכול שוב.
10:15 בבוקר
ארוחת הבוקר השנייה שלי נקטעת על ידי לקוח עם משבר. אני מכינה עוד כוס תה ירוק ומסיימת לאכול בשולחן העבודה שלי. זה לא אידיאלי. אני מעדיף הרבה לשבת ליד שולחן המטבח כשאני אוכל ונהנה משיחה עם בעלי.
11:00 בבוקר.
משבר נמנע.
מכיוון שאני מכירה את בעלי ואני אחזור הביתה מרעב יוגה, אני אוהבת להדליק את הכיריים האטיות או להכין משהו מראש שאפשר לחמם אותו במהירות כשאנחנו חוזרים הביתה. מצאתי שאם יש לנו תוכנית, אנחנו פחות מתפתים לאכול בחוץ (ולעשות בחירות גרועות).
היום, אני מכין אבקת סלמון. אני מבשל את הסלמון ועושה את בסיס המרק. כשנחזור, כל מה שאצטרך לעשות זה לחבר הכל ולחמם אותו. בזמן שהכל מתבשל, אני נכנס לקהילה המקוונת לסוכרת (DOC) במדיה החברתית.
1:15 אחר הצהריים
אני סורק את גלוקוז הדם שלי, ואז בעלי ובעלי לשיעור יוגה. אנו מתאמנים עם Al מ- SoCoYo (יוגה דרום קומפורט) שם אנו מתמקדים בירכיים (אוש!) במשך 90 דקות ואז נוסעים הביתה.
יוגה מציעה יתרונות פוטנציאליים רבים עבור אנשים עם סוכרת, כולל ניהול מתח ולחיזוק פעילות גופנית. זו גם דרך נהדרת לעבוד על שיפור הגמישות והאיזון.
תוך 40 דקות זה קצת נסיעה, אבל הכיתה של אל שווה את זה. Namaste, כן.
16:30 בערב
אנו מגיעים הביתה, וככל הנראה, ברעב. אבקת סלמון להצלת 31 גרם פחמימות. אני לוקח גם את המינון היומי השני שלי של מטפורמין. (אם זה היה יום שלישי, הייתי לוקח גם את זריקת ה- Trulicity השבועית שלי.)
5:00 אחר הצהריים.
הגיע הזמן להכניס סדר יום לישיבת קבוצת התמיכה שלי ב- DiabetesSisters. התחלנו ספרייה משלנו של ספרי סוכרת ואני צריך לבוא עם מערכת לבדיקת אותם פנימה והחוצה. אני נרגש לחלוק ספרים עם הקבוצה בנושא תזונה, הריון, ספירת פחמימות, תכנון ארוחות, שחיקת סוכרת ועוד.
18:30 בערב
אני פונה לספריה מקומית לפגישת האחיות החודשיות שלנו. הנושא של הלילה הוא העצמה ולהיות מנכ"ל שירותי הבריאות שלך. מזג האוויר גשום ואומלל, אז אני משער שההצבעה תהיה נמוכה.
8:45 אחר הצהריים
סוף סוף הגעתי הביתה להישאר! הגיע הזמן לבקר קצת עם עוזרת הבית שלנו מקנדה ולאכול חטיף קל, עם 15 גרם פחמימות. זה מאבק לפקוח את העיניים לאור כמה מוקדם שקמתי.
9:30 בערב.
אני בודק את גלוקוז הדם שלי ומתכונן למיטה. אני עושה סיבוב נוסף בכתב העת החמש דקות, ומפרט שלושה דברים נהדרים שהתרחשו במהלך היום ודבר אחד יכולתי לעשות כדי להפוך את היום לטוב עוד יותר. אני מצפה להירדם ברגע שהראש שלי יכה בכרית. לילה טוב.
שלבי קיניירד, מחבר הספר ספר הבישול לסוכרת לתנורי לחץ חשמלי ו המדריך לדלפק הפחמימות בכיס לסוכרת, מפרסם מתכונים וטיפים לאנשים שרוצים לאכול בריא בשעה פודי סוכרתית, אתר שמכוסה לעתים קרובות עם תווית "בלוג סוכרת מובילה". שלבי היא עורכת דין נלהבת בסוכרת שאוהבת להשמיע את קולה בוושינגטון, והיא מובילה שניים סוכרת אחיות קבוצות תמיכה בריצ'מונד, וירג'יניה. היא ניהלה בהצלחה את סוכרת סוג 2 שלה מאז 1999.
בחירה של הקוראים
גיל הריון