יום בתזונה שלי: מומחה הכושר ג'ף הלוי

תוֹכֶן

• ארוחת בוקר: חביתה עם טורקיה, פטה ותרד
• ארוחת צהריים: סלט ים תיכוני
• חטיף: פודינג שוקולד
• חטיף: גוואקמולה
• ארוחת ערב: עוף בגריל עם ברוקולי
• עוד באתר SHAPE.com:
• סקירה עבור

הצצה לדיאטה 24 שעות ביממה של ג'ף הלוי מראה כיצד פינוקים מדי פעם יכולים להשתלב בקלות באורח חיים בריא. בין שלוש הארוחות העשירות בחומרים מזינים שלו, חטיפי הלוי מפינוקים כמו פודינג ללא שומן וגואק טוב במידה. מומחה הבריאות והכושר ההתנהגותי ומנכ"ל Halevy Life בניו יורק מבין גם את חשיבותן של ארוחות פשוטות ומזינות לתשעה עד חמישים עסוקים; הוא מכין ארוחות דלות שומן כמו עוף בגריל וברוקולי כך שיתאימו ללוח הזמנים שלו.

ארוחת בוקר: חביתה עם טורקיה, פטה ותרד

"לארוחת הבוקר אכלתי חביתה עם תרנגול הודו, פטה ותרד על לחם שיפון. שילוב של מספר קבוצות מזון נותן לגוף את התזונה הוויטמינים המתאימה כדי להתחיל את היום וישאיר אותך שבע יותר."

ארוחת צהריים: סלט ים תיכוני

כ -250 קלוריות, 16 גרם שומן, 2 גרם סוכר

"סלט ים תיכוני עם חומוס, חומוס, עגבניות, כרוב, גבינת פטה ועגבניות. עבור בעלי משקל, גבינת פטה היא אחת הנמוכות ביותר בשומן, והכרוב מלא בוויטמינים, מינרלים וסיבים".

חטיף: פודינג שוקולד

80 קלוריות, 20 גרם פחמימות, 2 גרם חלבון

"פודינג שוקולד נטול שומן מרסן את השן המתוקה שלך ומחזיק אותך עד הארוחה הבאה, ועדיין נשאר דל בקלוריות."

חטיף: גוואקמולה

92 קלוריות, 8 גרם שומן, 4.3 גרם פחמימות

"תודו בזה, כולם בוגדים כמה פעמים בשבוע! מכיוון שאתם הולכים לעשות את זה, החליפו את הצ'יז-איס והדוריטוס האלה בצ'יפס עתירי סיבים ומטבל גוואקמולי טרי. תחליפים אחרים יכולים להיות סלסה טרייה, חומוס ודל- גבינת קוטג' שמנה."

ארוחת ערב: עוף בגריל עם ברוקולי

300 קלוריות, 8 גרם שומן, 6.3 גרם פחמימות

"עוף בגריל עם צד של ברוקולי קלוי. כשאתה חוזר הביתה מיום עמוס, הדבר האחרון שרוב האנשים רוצים לעשות הוא לעבד על הכיריים. אפשר להכין עוף בגריל מראש וברוקולי טרי תוך פחות מ -20 דקות. עם התיבול והמנות הנכונות, זה יספיק כדי להספיק לך לבוקר שלמחרת."

עוד באתר SHAPE.com:

6 מרכיבים "בריאים" שיש להימנע מהם

מתכוני זרעי צ'יה מהירים וקלים

1 עוף רוטיסרי, 5 ארוחות טעימות

11 מיתוסים תזונתיים שגורמים לך להשמין

סקירה עבור