דה-סטרס עם AS: 10 אסטרטגיות להקל על דעתך

תוֹכֶן

• 1. היצמד לתכנית הטיפול שלך
• 2. ראה איש מקצוע לבריאות הנפש
• 3. הישאר פעיל בתרגיל בעל השפעה נמוכה
• 4. נסה תרגילי נשימה
• 5. נסה את המיינדפולנס
• 6. תרגול טאי צ'י ויוגה
• 7. קבל עיסוי
• 8. לעסוק בתחביבים
• 9. דברו עם חברים או משפחה
• 10. שמור יומן
• התשלום

מתח יכול להוות טריגר להתלקחויות של דלקת מפרקים ספונטיליטיס (ASK). בנוסף, המצב עצמו יכול להוביל ללחץ. כדי לנהל את ה- AS ולהפחית את הסימפטומים, כדאי לנסות כמה טכניקות לניהול מתח.

ישנן דרכים רבות לדה-לחץ, כולל טיפול נכון ב- AS שלך, תרגול טכניקות הרפיה, שיחה עם מישהו ומציאת שמחה בתחביבים האהובים עליך.

אתה עלול לחוות לחץ ממספר סיבות אם יש לך AS. חשוב לדעת כיצד לנהל את זה כדי להפחית התלקחויות ותסמינים.

מתח יכול להוביל להתלקחויות AS על ידי יצירת מתח בגופך והפעלת תגובה ממערכת החיסון שלך. במחקר ישן אחד משנת 2002, אנשים עם AS אמרו כי לחץ ו"הגזמת יתר "היו הטריגרים הנפוצים ביותר לתסמינים.

בנוסף, AS עצמה יכולה לגרום לך להרגיש לחוצה, ליצור מעגל קסמים. תסמינים כמו כאב ועייפות יכולים לגרום למצבים מלחיצים, העלולים להחמיר את הסימפטומים שלך.

הפחתת לחץ באופן יזום עשויה לעזור להרגיע את דעתך ולהפחית או למנוע תסמיני AS. נסה כמה מהשיטות הללו כדי להילחץ עם AS.

1. היצמד לתכנית הטיפול שלך

גורם קריטי אחד לניהול ה- AS שלך הוא לדבוק בהמלצות הטיפול של הרופא שלך. זה יכול לעזור להפחית התלקחויות ולהקל על הלחץ הנגרם כתוצאה מהתסמינים שלך.

תוכנית הטיפול שלך עשויה לכלול:

• להיכנס לרופא באופן קבוע
• לראות פיזיותרפיסט או איש מקצוע רפואי דומה
• להישאר פעילה ולאכול תזונה בריאה
• נטילת תרופות לפי הוראות, במיוחד בזמן התלקחויות
• נח בעת הצורך
• הימנעות מעישון

2. ראה איש מקצוע לבריאות הנפש

החיים עם AS יכולים לגרום לעלולות ומורדות רגשיים. שקול לפגוש מטפל או איש מקצוע אחר בתחום בריאות הנפש שינהל את הלחץ שלך, במיוחד אם אתה חווה תסמינים של חרדה או דיכאון.

טיפול קוגניטיבי התנהגותי עשוי להועיל לניהול הרגשות שעולים עם תסמיני AS המגיעים והולכים.

3. הישאר פעיל בתרגיל בעל השפעה נמוכה

חשוב לשמור על כוחך כשיש לך AS. עיסוק בתרגילים בעלי השפעה נמוכה כמו שחייה, הליכה או אופניים עשוי לעזור לך להישאר חזק.

פעילות גופנית יכולה גם להפחית את רמות הלחץ שלך ולעזור לך לישון בצורה טובה יותר. זה עשוי לתרום לתפיסה רגועה יותר.

4. נסה תרגילי נשימה

תרגילי נשימה יכולים להיות דרך יעילה לניהול מתח, לא משנה היכן אתם נמצאים.

דרך אחת פשוטה לתרגל תרגילי נשימה היא לקחת נשימות עמוק לאט לאט. התמקדו בנשימה ונסו לנקות את דעתכם ממחשבות אחרות בזמן שאתם שואפים ונושפים מספר דקות.

יתכן שתתרגל תרגילי נשימה בכוונה רבה יותר במרחב שקט. שבו על הרצפה במצב נוח ויישרו את הכתפיים עם המותניים.

בזמן שאתה מאריך את עמוד השדרה שלך, אתה עלול להחמיץ חלקים אחרים בגופך כמו הפנים שלך. עצום את העיניים, הניח יד על הבטן, ונשום פנימה והחוצה לאט, מרגיש את גופך עולה ונופל עם כל נשימה.

5. נסה את המיינדפולנס

מיינדפולנס הוא סוג של מדיטציה שמתמקדת בהתרכזות בהווה ולאפשר לדאגות שלך להחליק. מחקרים מצאו כי תרגול זה עשוי לעזור בהפגת מתחים, חרדות ודיכאון.

מינדפולנס וצורות אחרות של מדיטציה עשויות לקחת זמן ללמוד, לכן נסו לא להתסכל אם אתם נאבקים לשחרר את הלחץ שלכם כשתתחילו לתרגול זה לראשונה. יהיה קל יותר עם הזמן. אתה יכול להתחיל להתאמן על עצמך בבית או לבקש הכשרה של איש מקצוע.

6. תרגול טאי צ'י ויוגה

אתה עשוי לגלות כי תרגול טאאי צ'י או יוגה מרגיע אותך ובונה כוח וגמישות. שניהם יכולים לעזור לריכוז שלך באמצעות תנועות המתאימות לנשימה שלך. שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל טאאי צ'י או יוגה כדי להבטיח שהפרקטיקות בריאות לך.

זוז לאט כשאתה מתחיל בשיטות אלה כדי להימנע מהפעלת תסמיני AS או גרימת פציעה. עם הזמן גופך יבנה יותר סיבולת כך שתוכל להוסיף תנועות נוספות לשגרה שלך.

ניתן לעשות יוגה וגם טאי צ'י בשיעור קבוצתי או בבית. שקול להתחיל תרגולים אלה עם מדריך מקצועי שילמד אותך טכניקה נכונה. יתכן שתרצה להודיע ​​להם שיש לך א.ש. כך שהם יוכלו לייעץ לך לנסות תנוחות חלופיות כדי להימנע מפציעה.

7. קבל עיסוי

קבלת עיסוי עשויה לעזור להפחית את הלחץ שלך ולספק יתרונות בריאותיים אחרים אם יש לך AS. מחקר אחד מצא כי לעיסוי יתרונות קליניים אחרים לסובלים מ- AS מעבר להפחתת מתח, כמו הקלה בכאבים בגב התחתון.

דון בטכניקה זו של ניהול מתח עם הרופא שלך לפני שאתה מקבל עיסוי כדי להבטיח שאתה מועמד טוב לטיפול מסוג זה. צרו קשר עם המטפל בעיסוי שלכם לגבי AS שיש לוודא שהעיסוי ממקד לאזורים המתאימים בגופכם ונעשה ברמת לחץ בטוחה. הימנע מקבלת עיסוי אם הם גורמים לכאב או אי נוחות.

8. לעסוק בתחביבים

נסה להוריד את דעתך מהגורם ללחץ שלך על ידי השתתפות בתחביבים האהובים עליך. קריאה של ספר טוב, צפייה בסרט או בתוכנית טלוויזיה, ניסיון בעבודת יד או השתתפות בספורט בעל השפעה נמוכה יכולה לעזור להקל על דעתך.

9. דברו עם חברים או משפחה

שיחה או פגישה עם חבר או אדם אהוב כדי לדבר על חיי היום יום שלך והלחץ הנוכחי שלך עשוי לעזור להרגיע אותך. יציאה מהרגשות שלך תעזור לך להרגיש פחות בבקבוק.

יתכן וחברך יוכל להציע עצות מועילות לניהול מצב מלחיץ או להתמודדות עם לחץ הנגרם כתוצאה מתסמיני AS. אם אינך מרגיש שיש לך עם מי לדבר, שקול להצטרף לקבוצת תמיכה כדי לשוחח עם אנשים החיים עם AS.

10. שמור יומן

רישום הטריגרים שלך והדרכים בהן הצלחת להפחית את הלחץ שלך בעבר עשוי לעזור לך לנהל אותו בעתיד. ערכו יומן המצייר את רגשותיכם בעבר ותסמיני AS וכיצד ניהלתם. פעולה זו עשויה לעזור לך למקד את האנרגיה שלך כשאתה נתקל בזמן או התלקחות אחרת.

התשלום

ישנן דרכים רבות לשמור על רמות הלחץ למטה אם יש לך AS. נסה שילוב של טכניקות אלה כדי להירגע ולנהל את הסימפטומים שלך. אם אינך מצליח לנהל את רמות הלחץ שלך, דבר עם הרופא שלך בכדי שתוכל לתכנן תוכנית שמתאימה לך.