6 טיפים חיוניים למניעת התייבשות

תוֹכֶן

• 1. לשתות 1.5 ליטר עד 2 ליטר מים ליום
• 2. הימנעו מהשעות החמות ביותר
• 3. יש מים בקרבת מקום במהלך פעילות גופנית
• 4. קח סרום תוצרת בית כאשר יש לך שלשול
• 5. אכלו אוכל עשיר במים
• 6. הימנע ממשקאות הגורמים להתייבשות

התייבשות מתרחשת כאשר אין כמות מספקת של מים בגוף, אשר בסופו של דבר פוגעת בתפקוד של כל הגוף ועלולה להיות מסכנת חיים, במיוחד אצל ילדים וקשישים.

למרות שהתייבשות איננה בעיה נפוצה במיוחד, היא יכולה לקרות בקלות, במיוחד כאשר יש אובדן מים גדול יותר ממה שנבלע במהלך היום. הסיכוי שזה יקרה גדול יותר בקרב אנשים הנוטלים תרופות למתן שתן, החיים במקום חם מאוד או הסובלים ממשבר הקאות ושלשולים, למשל.

עם זאת, קל יחסית להימנע מהתייבשות על ידי ביצוע עצות פשוטות אלה:

1. לשתות 1.5 ליטר עד 2 ליטר מים ליום

זו הדרך הטובה ביותר להימנע מהתייבשות, מכיוון שהיא מבטיחה צריכת מים מספקת ומונעת מחסור בגוף. עם זאת, ולמרות שהכמות המומלצת הממוצעת היא 1.5 עד 2 ליטר, חשוב להתאים את הכמות הזו, שכן בתקופת הקיץ או בתקופות שיש משבר שלשול, למשל, חשוב שהיא תהיה גדולה יותר.

יש לעודד הרגל זה בהתמדה רבה יותר בקרב קשישים, מכיוון שמקובל שהם אינם חשים צמא, ובסופו של דבר מבלים מספר שעות ללא שתיית מים. ניתן להחליף את המים גם בתה או במיצים טבעיים.

הדרך הטובה ביותר לדעת אם אתה שותה את כמות המים הנכונה היא להתבונן בצבע הפיפי. באופן אידיאלי, השתן צריך להיות בצבע צהוב בהיר, כך שאם הוא כהה מדי, המשמעות היא שעליך להגדיל את כמות המים שנבלעת במהלך היום. ראה כיצד לדעת טוב יותר כמה מים לשתות ביום.

2. הימנעו מהשעות החמות ביותר

למרות שלשמש יש כמה יתרונות בריאותיים, היא גם יכולה לגרום לסיבוכים רבים, במיוחד כשאין חשיפה בטוחה לשמש. אחת התוצאות השכיחות ביותר היא התייבשות. הסיבה לכך היא שבשמש הגוף צריך לייצר זיעה כדי להתקרר, וכך יש אובדן גדול של מים דרך הנקבוביות.

כדי למנוע את זה קורה, מומלץ להימנע מלהיות בשמש בשעות החמות ביותר, כלומר בין השעות 11: 00-16: 00 בערך. בנוסף יש ללבוש גם בגדים מתאימים ונושמים שחייבים להיות מכותנה ובצבע בהיר.

3. יש מים בקרבת מקום במהלך פעילות גופנית

פעילות גופנית היא סיטואציה נוספת בה יש איבוד גדול של מים, שכן יש עלייה בחילוף החומרים בגוף וכתוצאה מכך ייצור זיעה.לפיכך, בנוסף לשתייה של 1.5 עד 2 ליטר מים ביום, חשוב גם לשתות ליטר מים נוסף לכל שעה של פעילות גופנית.

4. קח סרום תוצרת בית כאשר יש לך שלשול

שלשול הוא עוד אחד המצבים הנפוצים ביותר שמובילים להתפתחות התייבשות מכיוון שכאשר זה קורה, חשוב מאוד להגדיל את כמות המים שנבלעת. עם זאת, בנוסף למים חשוב מאוד גם לבלוע מינרלים, שאובדים עם צואה.

מסיבה זו, בכל פעם שיש לך שלשול חשוב לקחת סרום תוצרת בית, או תמיסת התייבשות שניתן לרכוש בבית המרקחת, באותה כמות צואה שמוסרת. ראו כיצד מכינים סרום ביתי בבית.

5. אכלו אוכל עשיר במים

זה הטיפ האידיאלי למי שלא יכול לשתות מים במהלך היום, מכיוון שהוא מאפשר צריכת מים דרך המזון. לשם כך, פשוט השקיעו יותר במזונות עשירים במים, כמו אבטיח, מלון, כרובית, גזר או עגבנייה, למשל.

עם זאת, האידיאל הוא לאכול מאכלים אלה גולמיים, בסלטים ובמיצים, או במרקים, מכיוון שבישולם מסיר את מרבית המים. אם אתה מתקשה בשתיית מים, עיין בטיפים נוספים:

6. הימנע ממשקאות הגורמים להתייבשות

לא לכל המשקאות יתרונות בריאותיים וחלקם אף עשויים להקל על התייבשות. קפה, שתייה קלה ומשקאות אלכוהוליים הם כמה דוגמאות. האידיאל הוא לתת עדיפות תמיד על מים מסוננים, מיצים טבעיים או תה, למשל.