מְחַבֵּר: John Webb
תאריך הבריאה: 12 יולי 2021
תאריך עדכון: 24 יָנוּאָר 2025
Anonim
LIVE IT: Reduce Risk of Heart Disease with a Mediterranean Diet
וִידֵאוֹ: LIVE IT: Reduce Risk of Heart Disease with a Mediterranean Diet

תוֹכֶן

עכשיו יש עוד יותר סיבות לנסות את הדיאטה הים תיכונית. מחקר יווני חדש מצביע על כך שהתזונה הים תיכונית מסייעת לשפר מספר גורמי סיכון הקשורים לסוכרת, השמנת יתר ומחלות לב. המחקר החדש, שפורסם ביום שני על ידי כתב העת Journal of the American College of Cardiology, מצא שהתזונה הים תיכונית יכולה לספק השפעות מועילות כנגד חמישה מרכיבים של מצב טרום סוכרתי הנקרא תסמונת מטבולית - למעשה, התזונה כה יעילה עד שהיא הייתה קשור לירידה של 31 אחוז בסיכון לפתח התסמונת.

אם אינך עוקב אחר דיאטה ים תיכונית כרגע, איימי הנדל, מאמנת בריאות ומחברת 4 הרגלים של משפחות בריאות, מציעה את הדברים הבאים כדי להתחיל:

• מלאו אגוזים המכילים חומצות שומן בריאות ללב. חופן קטן הוא גודל חטיף גדול או מפזרים אותם על סלט

• צא יוונית ותכלול בתפריט היומי שלך יוגורט עבה דל שומן או ללא שומן. זרוק כמה פירות יער למעלה לחטיף איסוף משמעותי יותר


• צא לדוג ולבחור דגים שמנים דלי כספית כמו סלמון וסרדינים. החלפת ארוחה בשרית בדגים תפחית באופן דרמטי את השומן הרווי שסותם את הלב בתזונה שלך.

אתה יכול גם לנסות את מתכוני הדיאטה הים תיכוניים הבריאים האלה מ- Shape.com.

סלט דיאט ים תיכוני לבבי עם עוף בלסמי

נסה את הסלט הים תיכוני הטעים הזה כדי לתת לב לבך דחיפה קטנה

מגיש: 4

זמן הכנה: 20 דקות זמן כולל

זמן בישול: 20 דקות סה"כ

קבלו את המתכון

סלט שעועית לבנה ים תיכונית

הגן על הלב שלך עם תוספת זו, עשירה בחומצות שומן אומגה 3

מגיש: 10

זמן הכנה: 5 דקות זמן כולל

זמן בישול: 5 דקות זמן כולל

קבלו את המתכון

שרימפס עשב ים תיכוני עם פנה

ארוחת הפסטה במנה אחת מתובלת לשלמות

6 מנות

זמן הכנה: 10 דקות

זמן בישול: 15 דקות

קבלו את המתכון

סקירה עבור

פרסומת

צובר פופולריות

כיצד לקרוא תווית תזונה, על פי דיאטנים

כיצד לקרוא תווית תזונה, על פי דיאטנים

כשאתם בוחרים חטיף לטיול בתחנת הדלק או קופסת דגנים מהסופרמרקט, תג המחיר הוא ככל הנראה המידע הראשון שאליו אתם מתייחסים כדי להחליט אם כדאי ללעוס. אך בהתבסס על שלל העובדות והנתונים המועילים על תווית התזונ...
אימון משקל הגוף של אלקסיה קלארק יעזור לך לבנות בורפי טוב יותר

אימון משקל הגוף של אלקסיה קלארק יעזור לך לבנות בורפי טוב יותר

בורפיז הם התרגיל המקוטב ביותר. רוב האנשים אוהבים אותם או שונאים אותם עם תשוקה שרירית (שרירית). וכאשר אישה אחת שברה השנה שיא עולמי של בורפי, התברר כי אפילו ההגדרה של "בורפי" יכולה להיות די שנ...