מה הקשר בין סוכרת לאשלגן?
תוֹכֶן
- האם יש קישור?
- מה אומר המחקר
- מה גורם לתנודות ברמת האשלגן?
- למה לצפות במשרד הרופא
- כיצד למנוע מרמות האשלגן שלך להשתנות
האם יש קישור?
בדרך כלל, גופך מעבד את המזון שאתה אוכל והופך אותו לסוכר הנקרא גלוקוזה. גופך משתמש בגלוקוז לצורך אנרגיה. אינסולין הוא הורמון שהבלבל שלך מייצר. גופך משתמש באינסולין כדי להעביר גלוקוז לתאים בכל גופך. אם יש לך סוכרת, גופך אינו מסוגל לייצר או להשתמש באינסולין ביעילות.
סוכרת מסוג 1 אינה ניתנת למניעה, אך ניתן למנוע סוכרת מסוג 2. סוכרת מסוג 2, או סוכרת בהופעת מבוגרים, מופיעה בדרך כלל בקרב אנשים מגיל 35 ומעלה.
אשלגן הוא אלקטרוליט ומינרל המסייע לשמור על נוזלי הגוף שלך ברמה הנכונה. גופך יכול לבצע את הפעולות הבאות אם הנוזלים שלך בודקים:
- לכווץ את השרירים שלך ללא כאבים
- שמור על לב פועם נכון
- שמור על תפקוד מוחך ביכולתו הגבוהה ביותר
אם אינך שומר על רמת אשלגן נכונה, אתה יכול לחוות מגוון סימפטומים הכוללים התכווצויות שרירים פשוטות למצבים חמורים יותר, כגון התקפים. על פי מחקר שנערך לאחרונה, יתכן שיש קשר בין סוכרת מסוג 2 לרמות אשלגן נמוכות.
מה אומר המחקר
למרות שאנשים מכירים בכך שאשלגן משפיע על סוכרת, מחקרים נמשכים לקביעת הסיבה לכך.
חוקרים במחקר אחד בבית הספר לרפואה באוניברסיטת ג'ונס הופקינס קישרו רמות נמוכות של אשלגן עם רמות גבוהות של אינסולין וגלוקוזה בקרב אנשים שהיו בריאים אחרת. רמות נמוכות של אשלגן עם רמות גבוהות של אינסולין וגלוקוז הן שתי התכונות שרופאים מקשרים לסוכרת.
מחקר אחד מ 2011 מצא כי אנשים שלקחו תיאזידים לטיפול בלחץ דם גבוה חוו אובדן אלקטרוליטים, כמו אשלגן. החוקרים ציינו כי אובדן זה עשוי להעלות את הסיכון של האדם לפתח סוכרת.
ולצד זה, החוקרים קישרו גם את רמות האשלגן ללחץ דם גבוה.
למרות שאשלגן נמוך עלול להגביר את הסיכון שלך לפתח סוכרת, נטילת אשלגן לא תרפא את הסוכרת שלך.
מה גורם לתנודות ברמת האשלגן?
בממוצע, אנשים מגיל 14 ומעלה צריכים לצרוך כ -4,700 מיליגרם, או 4.7 גרם, אשלגן ליום. גם אם אתה מקבל אשלגן רב ככל שתצטרך, הרמות שלך עדיין עשויות להיות גבוהות או נמוכות מדי.
זה יכול לקרות ממספר סיבות, כולל שינוי ברמות הנתרן שלך. כאשר רמות הנתרן עולות, רמות האשלגן נוטות לרדת ולהיפך.
אפשרויות אחרות כוללות:
- בעיות כליה
- pH לא תקין בדם
- שינוי רמות הורמונים
- מתן שתן תכוף
- הֲקָאָה
- נטילת תרופות מסוימות, במיוחד תרופות לסרטן
תרופות מסוימות לסוכרת יכולות להשפיע על רמות האשלגן שלך. לדוגמה, אם אתה נוטל אינסולין ולא שמרת על שליטת הסוכרת שלך, רמות האשלגן שלך עשויות לטבול.
למה לצפות במשרד הרופא
אם אתה חושב שאתה נמצא בסיכון לסוכרת, או שיש לך מחסור באשלגן, קבע פגישה עם הרופא שלך. הם יכולים לבדוק את ההיסטוריה הרפואית שלך ולדון בסיכון הפוטנציאלי שלך.
יתכן והרופא שלך יראה כמה אשלגן בדם שלך על ידי ביצוע בדיקת דם. אם הבדיקה מראה שרמות האשלגן שלך אינן תקינות, הרופא שלך עשוי לרשום תוסף או להמליץ על שינויים תזונתיים מסוימים כדי להחזיר את האיזון.
כיצד למנוע מרמות האשלגן שלך להשתנות
עליך לשאוף לצרוך 4.7 גרם אשלגן בכל יום בכדי לשמור על אשלגן. אתה יכול לעשות זאת על ידי מעקב אחר הצריכה היומית שלך באמצעות יומן מזון ולחקור באופן פעיל כמה אשלגן נמצא במזונות שאתה אוכל.
כמה ממקורות האשלגן הטובים ביותר הם:
- בטטה אפויה, כולל בטטה אפויה
- יוגורט רגיל
- שעועית
- עגבניות מיובשות
- פירות, כמו בננות, אבוקדו ואפרסקים
- דגים, כגון סלמון, טונה ובדל
עליכם להגביל את צריכת המזון המעובד כיוון שהם מקור גרוע לאשלגן. אם אתה מתאמן באופן קבוע ומזיע הרבה, שקול להוסיף שייק בננה לאחר האימון לשגרה שלך. זה יכול לחדש חלק מהאשלגן שאיבדת ולעזור לאזן את רמות האלקטרוליט בגופך.
אם אתה מרגיש כאילו אינך מקבל מספיק אשלגן, קבע פגישה עם הרופא שלך. הם יכולים לעבוד איתך כדי לפתח את דרך הפעולה הטובה ביותר.
בעזרת ניטור ותכנון מתקדם בתזונה, אתה יכול לשלוט ברמות האשלגן שלך ולסייע במניעת סוכרת. כדאי גם ללמוד על אילו מזונות יש להימנע.
ההמלצה שלנו
אתה יכול לאכול קליפות בננה?
