מה עקרת בית צריכה לעשות כדי לרדת במשקל

תוֹכֶן

• 1. הכינו אוכל בעצמכם
• 3. תמיד יש פירות וירקות בבית
• 2. תמיד יש מים או תה בקרבת מקום
• 3. הימנעו מקניית ממתקים ועוגיות
• 5. חטיף באמצע הבוקר ואמצע הצהריים
• 6. הכינו קינוחים טעימים רק באירועים מיוחדים
• 7. כללו את המשפחה בשינוי הרגלי האכילה

שמירה על הדיאטה כעקרת בית עשויה להיראות מסובכת מכיוון שתמיד יש אפשרות לנשנש בזמן הכנת ארוחות ואכילת ממתקים ופינוקים הנשמרים במזווה, אך עבודה בבית והתארגנות להכנת ארוחות משלך יכולות להיות יתרון גדול עבור אלו שרוצים לרדת במשקל ולשמור על בריאות מעודכנת.

אז, כדי להפיק את המיטב מהשגרה, להלן 7 טיפים פשוטים שיעזרו לשפר את תכנון המזון בבית ולהקל על ירידה במשקל.

1. הכינו אוכל בעצמכם

הכנת אוכל משלך מסייעת בשליטה על איכות וכמות הארוחות, כמו גם עוזרת לחסוך כסף. באופן כללי, כשקונים אוכל מחוץ לבית, יש בהכנות יותר מלח, שומנים רעים, אוכלים מטוגנים וסוכר, מה שפוגע בתזונה.

לכן, העדיפו להכין את הארוחות בעצמכם, בחירת פירות וירקות טריים ועונתיים, הימנעו משימוש בעודפי צ'יפס ושמנים, והעדיפו לתבל את המנות בעשבי תיבול ארומטיים כמו שום, בזיליקום ופלפל, במקום קוביות בשר או ירקות, אשר הם עשירים במלח, שומנים רעים ותוספים כימיים.

3. תמיד יש פירות וירקות בבית

פירות וירקות עשירים בויטמינים, מינרלים וסיבים, חומרים מזינים חשובים לשמירה על תפקוד תקין של הגוף ומניעת רעב ותשוקה לממתקים.

ניתן להשתמש בפירות כחטיפים בין הארוחות העיקריות, בתוספת זרעים כמו צ'יה או זרעי פשתן, או עם ערמונים העשירים בשומנים טובים כמו אומגה 3 המסייעים בשליטה על כולסטרול ולחץ הדם.

2. תמיד יש מים או תה בקרבת מקום

תמיד יש מים או תה בקרבת מקום עוזר לשמור על לחות ולהגביר את תחושת השובע, ונמנע מנשנוש ממתקים או מאכלים אחרים בין הארוחות. זאת מכיוון שלעתים קרובות תחושת הצמא מתבלבלת לרוב עם רעב, מה שמוביל לעלייה מיותרת בצריכת קלוריות.

בנוסף, נטילת תה כמו תה ירוק, תה לבן ותה זיווג עוזרת להאיץ את חילוף החומרים ולעורר את שריפת השומנים, ותורמת לשליטה במשקל. אסטרטגיה טובה היא להוסיף קינמון וג'ינג'ר לתה, מכיוון שיש להם השפעה תרמוגנית. ראה דוגמאות נוספות ב -5 תה לרזיה.

3. הימנעו מקניית ממתקים ועוגיות

הימנעות ממאכלים קלוריים בבית, כמו ממתקים, עוגיות וצ'יפס, עוזרת להימנע מצריכה מוגזמת של סוכר ושומן גם כאשר מתעורר החשק. כשיש לך את המוצרים האלה במזווה או בארון, תדירות הצריכה גבוהה בהרבה, ולא הכללתם ברכישות בשוק עוזרת לשלוט בקלוריות של הדיאטה ולהגדלת איכות המזון באופן כללי.

בנוסף, תמיד שיש ממתקים בבית משפיע על ילדים לאהוב מזונות עתירי סוכר, וצריכתם המוגזמת עלולה לפגוע בהתפתחות תקינה של גופם ולהגדיל את הסיכון לבעיות כמו עודף משקל וכולסטרול גבוה.

5. חטיף באמצע הבוקר ואמצע הצהריים

חטיף בין ארוחות עיקריות מסייע בהפחתת הרעב והרצון לאכול, וכן מצמצם את ההרגל לטעום אוכל בזמן אכילת ארוחות הצהריים והערב.

לחטיפים, העדיפו לצרוך מזונות כמו יוגורטים טבעיים המנוערים בפירות, כריכים עם לחם מלא עם גבינה, סלט פירות עם צ'יה, זרעי פשתן או שיבולת שועל או טפיוקה קטנה עם ביצה וקפה, רצוי ללא סוכר. ראה דוגמאות לאפשרויות חטיף בריא אחר הצהריים.

6. הכינו קינוחים טעימים רק באירועים מיוחדים

הכנת קינוחים טעימים רק באירועים מיוחדים ולא כשגרה מסייעת להפחתת צריכת ממתקים ומזונות עתירי קלוריות כמו שוקולדים ושמנת חמוצה. בנוסף, הימנעות מממתקים על בסיס יומיומי גורמת לחיך להתרגל למאכלים מרירים או חמצמצים יותר, ותורמת להפחתת התמכרות לסוכר ולמניעת מחלות הקשורות לצריכת יתר שלו, כמו כולסטרול גבוה, סוכרת ועודף משקל.

לשימוש כשגרה, האידיאל הוא לצרוך פרי אחד בלבד לקינוח, מכיוון שהם מפחיתים את התשוקה למתוקים ועשירים בסיבים המגבירים שובע, בנוסף לכך שיש ויטמין C, חומר מזין המגביר את ספיגת הברזל המעי, עוזר במניעת בעיות כמו אנמיה.

7. כללו את המשפחה בשינוי הרגלי האכילה

הכנת ארוחות בריאות יותר לכל המשפחה מקלה על ביצוע הדיאטה וגורמת לכולם להיכנס לתהליך של שינוי הרגלי האכילה. הכללת תכשירים עם סלטים, פירות, שמן זית, זרעים, יוגורטים, גבינות ולחמים מלאים בשגרה הביתית תגרום לכל המשפחה ללמוד לאהוב את המאכלים הללו ולכלול אותם בשגרה הרגילה שלהם, מה שגורם לכולם להרגיש את היתרונות הבריאותיים.

שיפור התזונה לא צריך להיות רק חובה עבור מי שרוצה לרדת במשקל, אלא משהו הכרחי לכולם ובכל הגילאים, מכיוון שרק כך ניתן לשמור על תפקוד תקין של הגוף, למנוע מחלות ולשלוט במשקל טוב יותר. .

בנוסף לעצות אלו לעשייה בבית, חשוב גם להקדיש זמן לפעילות גופנית מסוימת ולדאוג לעור, לציפורניים ולשיער. דימוי עצמי ותחושת רווחה מניעים אתכם לרדת במשקל ולשמור על הרגלי אורח חיים בריאים.

ראה עוד 5 טיפים פשוטים להרזיה ולירידה בבטן.