מה אוכלים במהלך ההריון כדי שהתינוק יעלה במשקל רב יותר
תוֹכֶן
- חלבונים: בשר, ביצים וחלב
- שומנים טובים: שמן זית, זרעים ואגוזים
- ויטמין ומינרלים: פירות, ירקות ודגנים מלאים
- תפריט לתינוק לעלייה במשקל
על מנת להגביר את העלייה במשקל התינוק במהלך ההריון, יש להגדיל את צריכת המזונות העשירים בחלבון, כמו בשר, עוף וביצים, ומזונות עשירים בשומנים טובים, כמו אגוזים, שמן זית וזרעי פשתן.
המשקל הנמוך של העובר בגלל מספר גורמים, כמו בעיות בשליה או אנמיה, ועלול להוביל לסיבוכים במהלך ההריון והלידה, כמו לידה מוקדמת וסיכון גבוה יותר לזיהומים לאחר הלידה.
חלבונים: בשר, ביצים וחלב
מזונות עשירים בחלבון הם בעיקר ממוצא מן החי, כגון בשר, עוף, דגים, ביצים, גבינה, חלב ויוגורט טבעי. יש לצרוך אותם בכל הארוחות ביום ולא רק בארוחות הצהריים והערב, מכיוון שקל להגדיל את ארוחת הבוקר והחטיפים עם יוגורט, ביצים וגבינה.
חלבונים הם חומרים מזינים הכרחיים ליצירת איברי גוף ורקמות, בנוסף להיותם אחראי על הובלת חמצן וחומרים מזינים בדם האם והתינוק. ראה את הרשימה המלאה של מזונות עשירים בחלבון.
שומנים טובים: שמן זית, זרעים ואגוזים
שומנים קיימים במזונות כגון שמן זית כתית מעולה, אגוזי קשיו, אגוזי ברזיל, בוטנים, אגוזי מלך, סלמון, טונה, סרדינים, צ'יה וזרעי פשתן. מזונות אלה עשירים באומגה 3 ושומנים המקדמים את צמיחת הגוף ואת התפתחות מערכת העצבים והמוח של התינוק.
בנוסף לצריכת מאכלים אלו, חשוב גם להימנע מצריכת שומני טרנס ושומנים צמחיים מוקשים, המעכבים את גדילת התינוק. שומנים אלו נמצאים במזון מעובד כמו ביסקוויטים, מרגרינות, תבלינים מוכנים, חטיפים, בצק עוגה ומזון מוכן קפוא.
ויטמין ומינרלים: פירות, ירקות ודגנים מלאים
ויטמינים ומינרלים הם חומרים מזינים חיוניים לתפקוד תקין של חילוף החומרים והתפתחות העובר, והם חשובים לתפקודים כגון הובלת חמצן, ייצור אנרגיה והעברת דחפי עצבים.
חומרים מזינים אלה נמצאים בעיקר בפירות, ירקות ודגנים מלאים, כגון אורז חום, לחם חום, שעועית ועדשים. חשוב לציין כי לעיתים הרופא המיילד או התזונאי עשוי לרשום תוספי ויטמינים במהלך ההריון, כדי להשלים את אספקת החומרים המזינים בתזונה. בררו אילו ויטמינים מתאימים לנשים בהריון.
תפריט לתינוק לעלייה במשקל
הטבלה הבאה מציגה דוגמה לתפריט בן 3 ימים לקידום העלייה במשקל התינוק במהלך ההריון:
| חָטִיף | יום 1 | יום 2 | יום 3 |
| ארוחת בוקר | כריך לחם מלא עם ביצה וגבינה + 1 פרוסת פפאיה | יוגורט רגיל עם שיבולת שועל + 1 פרוסת גבינה | קפה עם חלב + 2 ביצים מקושקשות + פרוסת לחם מלא |
| חטיף בוקר | 1 יוגורט רגיל + 10 אגוזי קשיו | 1 כוס מיץ ירוק עם כרוב, תפוח ולימון | 1 בננה מרוסקת עם כף אחת של חמאת בוטנים |
| ארוחת צהריים ארוחת ערב | ריזוטו עוף וירקות עם אורז חום + 1 תפוז | דג אפוי עם תפוחי אדמה מבושלים + סלט מוקפץ בשמן זית | פסטה מקמח מלא עם בשר בקר טחון ורוטב עגבניות + סלט ירוק |
| חטיף אחר הצהריים | קפה עם חלב + 1 טפיוקה עם גבינה | 2 ביצים מקושקשות + 1 בננה מטוגנת בשמן זית | סלט פירות עם שיבולת שועל + 10 אגוזי קשיו |
על מנת לשלוט טוב יותר בצמיחת העובר, חשוב לעשות טיפול טרום לידתי מתחילת ההריון, לעבור בדיקות דם ואולטראסאונד באופן קבוע ולהיות מלווה ברופא המיילדות.
מאמרים מרתקים
