מניעת דלקת פרקים: מה אתה יכול לעשות?

תוֹכֶן

• לאכול דג
• שלוט על המשקל שלך
• תרגיל
• המנעי מפציעה
• הגן על המפרקים שלך
• פנה לרופא שלך

כיצד להימנע ממפרקים כואבים

אתה לא תמיד יכול למנוע דלקת פרקים. גורמים מסוימים, כגון עלייה בגיל, היסטוריה משפחתית ומגדר (סוגים רבים של דלקת פרקים שכיחים יותר בקרב נשים), אינם בשליטתך.

ישנם יותר מ 100 סוגים שונים של דלקת פרקים. שלושת הסוגים העיקריים הם דלקת מפרקים ניוונית (OA), דלקת מפרקים שגרונית (RA) ודלקת מפרקים פסוריאטית (PsA). כל סוג מתפתח באופן שונה, אך כולם כואבים ועלולים לגרום לאובדן תפקוד ומום.

ישנם מספר הרגלים בריאים שתוכל לתרגל כדי להפחית את הסיכון לפתח מפרקים כואבים ככל שאתה מתבגר. רבים מהשיטות הללו - כמו פעילות גופנית ואכילה של תזונה בריאה - מונעות גם מחלות אחרות.

לאכול דג

דגים מסוימים עשירים בחומצות שומן אומגה 3, שומן רב בלתי רווי. לאומגה 3 מספר יתרונות בריאותיים, והם יכולים להפחית את הדלקת בגוף.

מחקר שנערך ב- Annals of the Rheumatic Diseases מצא כי נשים שאוכלות דגים באופן קבוע עשויות להיות בסיכון נמוך יותר לדלקת מפרקים שגרונית. משרד החקלאות של ארצות הברית (USDA) ממליץ לאכול דגים עתירי אומגה 3 - כמו סלמון, פורל, מקרל וסרדינים - פעמיים בשבוע. דגים שנתפסים בטבע בדרך כלל מומלצים על פני דגים מעובדים.

שלוט על המשקל שלך

הברכיים שלך צריכות לתמוך במשקל גופך. עודף משקל או השמנת יתר עלול לגבות מהם מחיר אמיתי. אם אתה רק עודף משקל של 10 קילו, הכוח על הברך שלך בכל צעד אתה עולה ב -30 עד 60 קילו, על פי ג'ונס הופקינס.

נשים הסובלות מעודף משקל הן בעלות סיכוי גבוה פי ארבעה לחלות בדלקת מפרקים ניוונית בברך מאשר לנשים במשקל תקין. דיאטה ופעילות גופנית יכולים לעזור להביא את משקלכם לטווח בריא יותר.

תרגיל

פעילות גופנית לא רק מורידה את הלחץ של עודף משקל מהמפרקים שלך, אלא גם מחזקת את השרירים סביב המפרקים. זה מייצב אותם ויכול להגן עליהם מפני בלאי נוסף.

כדי למקסם את היתרונות של תוכנית האימונים שלך, פעילויות אירוביות חלופיות כגון הליכה או שחייה עם תרגילי חיזוק. בנוסף, הוסף מעט מתיחות כדי לשמור על הגמישות וטווח התנועה שלך.

המנעי מפציעה

עם הזמן המפרקים שלך יכולים להישחק. אך כאשר אתה פוגע במפרקים שלך - למשל, תוך כדי ספורט או עקב תאונה - אתה יכול לפגוע בסחוס ולגרום להתבלותו במהירות רבה יותר.

כדי להימנע מפציעות, השתמש תמיד בציוד הבטיחות המתאים בזמן ספורט, ולמד את טכניקות האימון הנכונות.

הגן על המפרקים שלך

שימוש בטכניקות הנכונות בישיבה, עבודה והרמה יכול לסייע בהגנה על המפרקים מפני זנים יומיומיים. לדוגמא, הרם עם הברכיים והירכיים - לא הגב - כשאתה מרים חפצים.

נשא פריטים קרוב לגופך כדי שלא תתאמץ יותר מדי על פרקי כף היד שלך. אם אתה צריך לשבת פרקי זמן ארוכים בעבודה, ודא שגב, הרגליים והידיים שלך נתמכים היטב.

פנה לרופא שלך

אם אתה מתחיל לפתח דלקת פרקים, פנה לרופא או לרופא שגרון. הנזק מדלקת פרקים הוא בדרך כלל פרוגרסיבי, כלומר ככל שממתינים זמן רב יותר לפנייה לטיפול, כך עלול להיגרם הרס למפרק.

הרופא שלך יוכל להציע טיפולים או התערבויות באורח החיים שיכולים להאט את התקדמות דלקת הפרקים שלך ולשמר את הניידות שלך.