איך לרדת במשקל בתקופה שלאחר הלידה
תוֹכֶן
הדיאטה לאחר הלידה צריכה להיות עשירה בנוזלים, דגנים מלאים, פירות, ירקות, דגים, חלב ומוצרי חלב מכיוון שמזונות אלו עשירים בחומרים מזינים שיעזרו לאמהות הטריות לחזור לכושר במהירות, וכן לענות על דרישות האנרגיה של הנקה.
יש לאזן את הדיאטה לאחר הירידה במשקל, שכן דיאטה מגבילה עלולה לפגוע בהחלמת האישה וייצור חלב אם. לכן, ירידה במשקל צריכה להוות חשש רק סביב ששת חודשי חייו של התינוק. עד אז יש להפחית את המשקל באופן טבעי, במיוחד בעזרת הנקה.
1. אכילה בריאה
לאחר הלידה חשוב שהאישה תשמור על תזונה בריאה ומאוזנת כדי לא רק לקדם את בריאות התינוק, אלא גם לשמור על בריאותו ויעדיף ירידה במשקל, ולכן חשוב לכלול מזון עשיר בחיי היומיום במינרלים, ויטמינים. וברזל. לפיכך, מומלץ לנשים להעדיף מאכלים מלאים, פירות, ירקות וקטניות, מכיוון שהן עשירות בחומרים מזינים ועוזרות לשמור על בריאות המעי.
חשוב גם שנשים יפחיתו בכמות המלח בתזונה היומית שלהן ויימנעו ממאכלים שומניים ועשירים בסוכר, שכן בנוסף להפרעה לתהליך ההרזיה, זה יכול גם להוביל לייצור גז וקוליק אצל התינוק.
בנוסף, חשוב שתשתה הרבה נוזלים במהלך היום כדי לשמור על לחות גופך, להילחם באגירת נוזלים ולהעדיף את ייצור חלב אם. חשוב גם לנשים לשמור ולעודד הנקה, מכיוון שזה תורם גם למשקל אובדן לאחר הלידה. למדו כיצד להאכיל את האישה במהלך ההנקה.
2. תרגילים
תרגול של פעילות גופנית לאחר הלידה חשוב גם כדי לעזור לירידה במשקל, וחשוב שהאישה תחזור להתאמן רק לאחר שחרורו של הרופא, מה שקורה לרוב כ- 6 שבועות לאחר הלידה.
לפיכך, על מנת להעדיף את תהליך ההרזיה, חשוב שהאישה תבצע תרגילי אירובי וצורה בכדי לחזק את השרירים, ובייחוד את הבטן, וכך, כדי להילחם ברפיון. מומלץ כי האישה תלווה באיש מקצוע בחינוך גופני, כך שעוצמת התרגילים תהיה פרוגרסיבית, וכך ניתן להימנע מסיבוכים לאחר הלידה. חלק מהתרגילים שניתן לציין הם:
- גובה הירך: האישה צריכה לשכב על הרצפה כשבטנה למעלה ולכופף את ברכיה, להניח את רגליה על הרצפה ולהשאיר את ידיה על מותניה. לאחר מכן, עליך להרים את הירכיים, לכווץ את שרירי אזור האגן ואז לחזור למצב ההתחלה, לשלוט על התנועה;
- גלשן: כדי להכין את הקרש, על האישה בתחילה לשכב על הרצפה, כשבטנה כלפי מטה, ולדחוף את הרצפה, נתמכת בידיים ובבהונות, תוך שמירה על כיווץ בטנה;
- בְּעִיטָה: עם המרפקים והברכיים על הרצפה, הרם רגל אחת מהרצפה עד לרמת הירך, שמור עליה כפופה ואז חזור למצב ההתחלה השולט בתנועה.
תרגילים אלו צריכים להיעשות בערך פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע ובשילוב עם הליכה, ריצה, פילאטיס או יוגה, למשל, ניתן לרדת יותר קלוריות ולהרזות מהר יותר.
דיאטה לירידה במשקל לאחר לידה
הטבלה הבאה מציגה אפשרות בתפריט למשך 3 ימים לירידה בריאה במשקל לאחר הלידה:
| חָטִיף | יום 1 | יום 2 | יום 3 |
| ארוחת בוקר | 2 לביבות בננה ושיבולת שועל עם כפית דבש ופירות חתוכים או עם 2 פרוסות גבינה לבנה + אגס 1 | 1 כוס שיבולת שועל עם קינמון + 1 כפית זרעי צ'יה + 1/2 כוס פרי | 2 ביצים מקושקשות עם קוביות בצל ועגבנייה + 2 פרוסות לחם קלוי + 1 מיץ תפוזים טבעי |
| חטיף בוקר | בננה בינונית אחת חתוכה לשניים ומחוממת במיקרוגל למשך 3 שניות (ואז מוסיפים מעט קינמון) | צנצנת אחת של ג'לטין ללא סוכר | מיץ אבטיח לא ממותק 1 כוס (200 מ"ל) + חבילת מלח וקרקר מים עם גבינה לבנה |
| ארוחת צהריים / ארוחת ערב | 140 גרם טונה צלויה + 1 כוס פירה + 1 כוס שעועית ירוקה עם גזר מבושל וכפית שמן זית + קלמנטינה אחת | 1 פילה הודו בגריל + 1/2 כוס אורז חום + 1/2 כוס עדשים + 1 כוס חסה, ארוגולה, סלט עגבניות ובצל, מתובל בכפית אחת של שמן זית, חומץ ומעט חרדל + 1 תפוח | 4 כפות בקר טחון ברוטב עגבניות עם אטריות קישואים + 1 כוס סלט חסה עם גזר מגורד ותירס מתובל בכף שמן זית וחומץ + פרוסת מלון אחת |
| חטיף אחר הצהריים | 150 מ"ל יוגורט עם 1/2 כוס פירות חתוכים לקוביות | 1/2 כוס דגני בוקר מוזלי + 240 מ"ל חלב שקדים | פרוסת לחם שיפון בליווי פרוסה אחת וגבינה + 2 פרוסות אבוקדו. |
הכמויות הכלולות בתפריט משתנות בהתאם לגיל, לפעילות גופנית והאם לאישה יש מחלה כלשהי, ולכן האידיאל הוא להתייעץ עם התזונאית כך שניתן יהיה לבצע הערכה מלאה ותוכנית תזונה המותאמת לצרכיה. . במהלך תקופת ההנקה, צריכת הקלוריות עולה ולכן יש חשיבות להדרכת איש מקצוע.
מתי תוכלו ללכת לדיאטה מוגבלת יותר?
במקרה של נשים שמניקות, חשוב להמתין לפחות 6 חודשים עד שתתחיל דיאטה מוגבלת יותר, וכך הגוף יהיה מאוזן יותר הורמונלית וייצור חלב אם לא ייפגע.
לרדת במשקל לאחר הלידה זה לא קל, להיות קצת יותר קשה לאמהות שלא הצליחו להניק משום מה. במקרים אלה, האם יכלה לאכול מעט יותר מגבילה לפני 6 חודשים.
בדוק טיפים נוספים בסרטון הבא להרזיה לאחר הלידה:
מומלץ על ידי ארה"ב
8 תחליפים נהדרים למוסקט
