גלה את האולימפיאדה הפנימית שלך

תוֹכֶן

• סקירה עבור

האם תרצה לגלות את הסודות למציאת מוטיבציה כה חזקה שתשארי על מסלול הכושר, לא משנה מה?

ובכן, מעטים יודעים סודות כאלה טוב יותר מאשר ספורטאים אולימפיים ופסיכולוגי הספורט איתם הם עובדים. אחרי הכל, האולימפיאדים חיים לפי ענפי הבחירה שלהם ובעלי המשמעת והעוצמה העזים הנדרשים כדי לראות משהו עד שאם הכל ילך כפי שמקווים, המטרות שלהם יהפכו לזהב.

איך הם מגיעים לשם? איך הם קמים עם שחר; לדחוף את עצמם לחדר הכושר, למסלול, למגרש או למדרונות מדי יום; ולהקפיד על תזונה בריאה ומספקת גוף -- הכל כדי להבטיח שהם ימשיכו להגיע להישגים? מדובר בהרבה יותר מהרצון לזכות במדליה.

כאן, לכבוד משחקי החורף 2002 בסולט לייק סיטי, פאנל מומחים מציע את הטכניקות המובילות שלו לשמירה על מוטיבציה - כאלה שתוכלו ליישם בכל היבט של הכושר שלכם, כך שתוכלו להצליח גם במסע האישי שלכם לגדולות. .

1. הציבו יעדים ספציפיים.

אם מישהו יודע על השגת יעדים, טריסיה ביירנס, מדליסטית הזהב במשחקי חורף 2000, שמתכננת לעלות על סנובורד באולימפיאדת 2002. אבל הצעד הראשון להשגת שאיפותיה היה להחליט מה הן.

"יש לך משהו לעבוד לקראתו נותן לך סיבה ללכת לחדר כושר או לעשות כל דבר שיביא אותך ליעד שלך", אומר ביירנס, ומוסיף שחיוני להגיע למשהו מוחשי. "יש הבדל גדול בין 'אני רוצה להיראות כמו הבחורה ההיא' ובין 'אני הולך לחדר הכושר כדי להפוך לגרסה הכי טובה של עצמי'", היא מסבירה.

אז, עבור ביירנס, המטרה המוחשית הייתה להפוך לגולשת הסנובורד הטובה ביותר שהיא יכולה להיות. כשהיא הבינה ללא הרף את המטרה הזו, מטרה גדולה עוד יותר - לזכות במדליה אולימפית - הפכה ליותר ויותר ריאלית.

תרגיל מוטיבציה: רשום את המטרה או המטרות הספציפיות והריאליסטיות שלך. (למשל "להשתתף במרוץ 10k" או "לטייל בשביל האפלצ'ים".)

2. הפוך את זה לאישי.

בירן שמה לה על הכוונת להפוך לגולשת סנובורד נהדרת כי זה היה משהו שהיא ידעה שהיא רוצה לעצמה, שהיא באמת האמינה שהיא יכולה לעשות. בכל פעם שבירנס התקרב למטרה שלה, היא זו שהרגישה את ריגוש הניצחון הזה, וזה השאיר אותה מונעת להמשיך.

"הדחף האישי של האדם צריך לבוא מבפנים", אומר פסיכולוג הספורט ג'ואן דאלקוטר, דוקטור, מחבר הספר Your Performing Edge (Pulgas Ridge Press, 2001). "אתה בטח רוצה לעשות את זה בשביל עצמך - לא בשביל ההורים שלך, המאמן שלך או בשביל המדליות - כי זה בדיוק מה שאתה רוצה לעשות". אחרת, המוטיבציה להישאר על המסלול עשויה להתגלות חמקמקה יותר.

תרגיל מוטיבציה: רשום את הסיבות ליעדים שלך והתמקד כיצד כל אחד יועיל לך באופן אישי. (לדוגמא: "תהיה לי יותר אנרגיה, כוח והערכה עצמית גבוהה יותר לעשות את הדברים שאני אוהב." או, "אקנה תחושה של הישג שיגרום לי להרגיש מסוגלת לכל דבר".)

3. הקש על התשוקה שלך.

לאולימפיאדים יש להט עז לענפי הספורט שלהם ואוהבים כל מה שהם עושים - לא רק את התוצאה. ג'ורג 'לאונרד, מחבר הספר "מאסטריה: המפתחות להצלחה והגשמה ארוכת טווח" (פלום, 1992), אומר שאתה חייב לחפש להתאהב בתהליך התרגול. כדי לעשות זאת, עליך לגשת לכל סיבה עמוקה ומרגשת למטרות הכושר שלך - למצוא משהו שאתה אוהב לעשות, ולעשות זאת מכל הלב.

מדליסטית הזהב האולימפית, טרה ליפינסקי, מסבירה זאת בפשטות: "כל יום שאני עולה על הקרח, אני אוהבת את זה בדיוק כמו כשהתחלתי. ליהנות מכל התהליך הופכת את ההגעה ליעד שלך להרבה יותר מספקת כשאתה מגיע לשם".

תרגיל מוטיבציה: כתוב אילו היבטים של יעדי הכושר שלך אתה הכי מתלהב מהם וממה אתה יכול ליהנות בתהליך עצמו. (לדוגמה: "אני נלהב מבעלי אנרגיה בלתי מוגבלת. הפעלת שיעור אירובי בחדר הכושר גורם לי להרגיש בלתי מנוצח." או, "אני נלהב לגייס כספים לארגון צדקה על ידי סיום מירוץ 10k. אני אוהב את התחושה של הישג וגאווה שאני מרגיש בכל פעם שאני מתאמן. ")

4. תכנן צעדים קטנים עם תוצאות מדידות.

ספורטאים אולימפיים עובדים לקראת המטרות שלהם בקצב מתקדם ומכוון. ביירנס מסבירה כיצד התהליך עוזר לה להישאר על המסלול: "המאמן שלנו גורם לנו למלא רשימת ביקורת שבועית, תוך פירוט פרופיל האימונים שלנו". היא אומרת שזה עוזר לה לזכור במה היא צריכה להתמקד -- ושהיא לא מנסה לעשות יותר ביום אחד ממה שהיא יכולה להשלים באופן מציאותי.

"לא היית הולכת לחנות ומנסה לקנות אוכל לשנה, היית מפרקת אותו שבוע אחר שבוע", היא אומרת. "זה אותו דבר עם אימון. אתה מניע את עצמך ללכת על ידי צעד אחד בכל פעם." כפי שאומר דאלקוטר: "כשאתה מכוון למשהו, גדול או קטן, ומשיג אותו, אתה רוצה להישאר איתו."

תרגיל מוטיבציה: ציין את הצעדים שאתה יכול לנקוט כדי להשיג את המטרות שהגדרת במספר 1. (לדוגמה: "השלם שלושה אימוני כושר אירובי שבועיים ושני אימוני כוח שבועיים.") בצע את השלבים האלה מפורטים ככל שאתה יכול, סמן כל אחד מהם תוך כדי, ותעד עד כמה כל הצלחה גרמה לך להרגיש.

5. להיות שחקן קבוצתי.

האולימפיים רק לעתים רחוקות, אם בכלל, עושים זאת לבד - ולאנשים המעודדים אותם יש השפעה עצומה על היכולת שלהם לעמוד במשימתם. "החברים והחברים שלי לקבוצה מניעים אותי", אומר בירן. "הרבה יותר קל להישאר מחויבים אם אתה לא עצמך בזה. גם אם הספורט שלך הוא תחרות אינדיבידואלית, קבוצת התמיכה היא מה שמחזיק אותך. אתה דוחף את עצמך חזק יותר כי אתה לא רוצה לתת ל אנשים מסביבך למטה. "

תרגיל מוטיבציה: ערכו רשימה של אנשים שעשויים לתמוך ברצונכם לאורח חיים בריא, או קחו שותף לפעילות גופנית או מאמן אישי. כתוב מה אתה רוצה שתומכיך יעשו. (למשל, "אבקש מבעלי או משכני לטייל איתי שלושה לילות בשבוע.")

6. היו בעלי גישה מנצחת.

על ידי שמירת עיניהם על הפרס, האולימפיים ממשיכים להתקדם. "כל יום אני מתמהמה ללכת ללכת לחדר כושר, אבל אני יודע שאני יכול לעשות את זה, זה יגרום לי להרגיש טוב יותר וזה מקרב אותי למטרה שלי", אומר ביירנס.

כדי להישאר חיובי, פסיכולוג הספורט ג'ון א 'קלנדין, נשיא מכון המוטיבציה האתלטית, מציע להתמקד במה שאתה עושה טוב. "אל תתבכיין על מה שחסר לך", הוא אומר. "במקום זאת, תחשוב אילו כישרונות אתה עומד לנצל ותדמיין את עצמך בעצם משיג את המטרה שלך." כפי שאומרת מדליסטית הכסף האולימפית, מישל קוואן, "אחרי החלקה על החלקה, אני מתמקדת בשאלה אם עשיתי את הטוב ביותר שלי, ללא קשר אם ניצחתי או הפסדתי. אם עשיתי כמיטב יכולתי, אני לא מתחרטת על שום דבר - אז אני מרגישה כמו מנצח, בין אם אני בראש ובין אם לא."

תרגיל מוטיבציה: כתוב את הדברים שאתה יכול לעשות טוב, שיעזור לך להתקרב ליעד שלך. לאחר מכן, דמיינו את עצמכם בהצלחה להשיג את מטרותיכם.

7. תתחרט על עצמך.

הרוח התחרותית של אולימפיארית גם שומרת עליה. "אתלטים אולימפיים נמצאים במסע להיות טובים יותר", אומר קלנדין. בירן מסכים בלב שלם: "אני רוצה להיות גולש סנובורד טוב יותר, להתחרות ברמה גבוהה ולהשתפר כל הזמן. הרצון שלי להתקדם, לדחוף ולאתגר את עצמי הוא מה שמחזיק אותי במוטיבציה". גם אם אתה לא מתחרה מול אחרים, אתה תמיד יכול להיות היריב שלך - לשאוף לנצח את השיא שלך תוך כדי. לנסות להשתפר במשהו יעזור לך להמשיך.

תרגיל מוטיבציה: עבור כל שלב שתיארת במספר 4, פרט מה אתה הולך לעשות וכיצד אתה הולך להתקדם משם. (לדוגמא: "השבוע הראשון שלי של אימוני אירובי יכלול 30 דקות על ההליכון בקצב מתון. בשבוע השני, אני אשאף להגדיל את האורך או העוצמה.")

8. קפץ בחזרה.

כאשר ספורטאית אולימפית מדשדשת, היא מרים את עצמה בחזרה וממשיכה ללכת. "קשה להישאר עם מוטיבציה כשהדברים לא הולכים טוב, אבל עליך למחוק את המחשבות השליליות ולחזור למסלול", אומר קאמי גרנאטו, מדליסט הזהב בנבחרת הוקי הקרח האמריקאית ב -1998.

ליפינסקי אומר שתרגול יכול לעזור לך להיות גמיש יותר. "כשאתה מתאמן ומבלגן אתה ממשיך. בסופו של דבר זה הופך לרפלקס - אתה קם בלי לחשוב אפילו על זה".

Dahlkoetter מוסיף כי ההתגברות על מכשולים בונה אופי: "הספורטאים המובילים רואים בנסיגות הזדמנות ללמידה, כך שהם יותר מונעים להמשיך". ליפינסקי מסכים: "כשאני מסתכל אחורה על האולימפיאדה, אני לא זוכר רק את התקופות הטובות, אלא גם את התקופות הקשות. הזמנים הקשים האלה חשובים כי הם עוזרים לך להתגבר על בעיות חדשות".

תרגיל מוטיבציה: ערכו רשימה של מכשולים שאתם עלולים להיתקל בהם ככל שתתקדמו לעבר היעדים שלכם, ולאחר מכן רשמו כיצד תוכלו להתגבר על כל אחד מהם. (לדוגמה: "אם אני ישנה יתר על המידה ומפספס את אימון הבוקר שלי, אלך לחדר הכושר אחרי העבודה - או אשנה את מועד האימונים שלי לערבים."

9. הישאר בטוח וחזק.

אחת הדרכים הבטוחות למנוע מספורטאי להגיע למשחקים האולימפיים היא פציעה. "אני צריך שיהיה לי גוף חזק וגמיש במהלך העונה", אומר ביירנס. "אם אני לא בכושר טוב, יש לי סיכוי גבוה יותר לפגוע בעצמי".

אותו דבר לגבי דיאטה. אם ספורטאים לא מתדלקים את גופם כראוי, אין להם את האנרגיה והכוח לתפקד בצורה מיטבית. "כשאתה נותן לגוף שלך את מה שהוא צריך, אתה מרגיש טוב יותר ומתפקד טוב יותר", אומר גרנאטו. על ידי שילוב של תזונה בריאה עם תוכנית פעילות גופנית מתונה (לא אינטנסיבית באופן הולם), כולנו יכולים להישאר בריאים מספיק כדי לעמוד ביעדים שלנו.

תרגיל מוטיבציה: כתוב כיצד תוכל למנוע פציעות כלשהן ולהישאר בריא בזמן שאתה שואף למטרות שלך. (לדוגמה: "בצעו רק שני אימונים קשים בשבוע; צרכו לא פחות מ-1,800 קלוריות ביום; שתו לפחות שמונה כוסות מים בכל יום").

10. קבל קצת R & R.

השבתה לא רק מעודדת על ידי רוב המאמנים האולימפיים, היא נדרשת. "כל הצוות שלנו עושה מדיטציה שלוש פעמים בשבוע", אומר גרנאטו. "זה מאלץ אותי לקחת הפסקה, וזה מאוד חשוב אם אתה מנסה להישאר עם מוטיבציה". בנוסף לעזרה במניעת פציעות, כפי שפורטנו בנקודה הקודמת שלנו, מנוחה גם מסייעת לך להשיג איזון ולמנוע שחיקה, אומר קלנדנין. "חשוב להרגיע את הנפש והגוף כדי שתוכל להתאושש ולמלא את עצמך."

תרגיל מוטיבציה: כתוב כיצד תוכל לנוח ולהתאושש בדרך להשגת היעדים שלך. (לדוגמה: "קח שמונה שעות שינה בכל לילה; קרא בשקט במשך חצי שעה ביום; כתב יומן במשך 15 דקות ביום; קח יום חופש בין אימוני כוח".

מה מעורר השראה אתה לעבוד לקראת המטרות שלך?

סקירה עבור