שוקולד ועצירות: הבנת הקישור

תוֹכֶן

• מהי עצירות?
• מה גורם לעצירות?
• כיצד שוקולד משפיע על עצירות?
• כיצד שוקולד משפיע על קבוצות שונות של אנשים?
• מתי עצירות תתבהר?
• כיצד למנוע עצירות
• שינויים באורח החיים
• משלשלים

מעטים המזונות האהובים כמו שוקולד. אנו נותנים את זה למתוקות שלנו ביום האהבה ואופים חלקים ממנו בעוגיות. ככל שאנשים אוהבים שוקולד, יש אנשים שמייחסים לזה נגיעה אחת. אנשים רבים אומרים ששוקולד גורם להם לעצירות. למעשה, כשחוקרים שאלו קבוצה של אנשים עם עצירות כרונית או תסמונת המעי הרגיז (IBS) אילו מזון עורר את הסימפטומים שלהם, רובם כינו את השוקולד כאשם.

האם זה נכון? האם פינוק מתוק זה יכול לגרום לתופעת לוואי כה לא נעימה? או שמא התפיסה שונה מהמציאות? להלן מבט על הקשר בין שוקולד לעצירות.

מהי עצירות?

עצירות מתרחשת כאשר אין לך תנועות מעיים רבות כרגיל. זה מוגדר מבחינה טכנית כבעלי פחות משלוש תנועות מעיים בשבוע.

אנשים עם עצירות מייצרים שרפרפים קשים ויבשים שאיטיים לעבור במעי. למרות שעצירות אינה מסכנת חיים, היא עלולה להיות לא נוחה. יחד עם אי נוחות בבטן ונפיחות, אתה יכול לפתח טחורים ודמעות בפי הטבעת שלך אם אתה עציר במשך זמן רב.

מה גורם לעצירות?

עצירות נובעת לעתים קרובות מבעיות בתזונה. סיבים ומים הופכים את הצואה לרכה יותר וקלה למעבר.אם לא תזין מספיק סיבים או מים בתזונה, אתה עלול להתעצבן.

תרופות מסוימות עלולות לגרום לעצירות כתופעת לוואי. אלו כוללים:

• נוגדי חומצה
• תרופות נגד antisizure
• תרופות נגד לחץ דם
• תוספי ברזל
• תרופות למחלת פרקינסון
• משככי כאבים נרקוטיים
• כמה נוגדי דיכאון

עצירות יכולה לנבוע גם מאחד ממצבים בריאותיים אלה:

• סוכרת
• מחלת פרקינסון
• שבץ
• מחלות אחרות המשפיעות על המוח או עמוד השדרה שלך
• פגיעות בעמוד השדרה
• גידולים במעי
• בלוטת התריס, או תת פעילות של בלוטת התריס

לפעמים עצירות היא תוצאה זמנית של שינוי בחיים. נשים רבות מפתחות עצירות במהלך ההיריון עקב שינוי ברמות ההורמונים. חלק מהאנשים מקבלים עצירות רק כשהם נוסעים. כשאתה מתבגר, התנועה במעיים שלך מאטה ויש סיכוי גבוה יותר שתעצירות.

כיצד שוקולד משפיע על עצירות?

מחקרים לא אישרו כי שוקולד גורם לעצירות, למרות שיש אנשים שטוענים שהם מתקשים ללכת לשירותים לאחר אכילתם. יכול להיות שזה לא הקקאו שאשם. עצירות יכולה להיות תוצאה של מרכיבים אחרים בשוקולד. לדוגמא, חטיפי שוקולד ועוגות מכילים חלב, שיש אנשים שרואים שהם עצירים.

השוקולד מכיל גם קפאין, שיכול לתרום להתייבשות. מחסור במים במעיים שלך הופך את הצואה ליבשה וקשה יותר לעבור. בדרך כלל אוכלים מלאי שוקולד עשירים בסוכר, שיכולים גם להיות קשוחים במעי. לעתים קרובות סוכר מחליף מזון בריא ועשיר בסיבים תזונתיים המשאיר את מעיים בתנועה קבועה.

כיצד שוקולד משפיע על קבוצות שונות של אנשים?

תגובת גופך לשוקולד עשויה להיות תלויה בתנאים אחרים שיש לך. לדוגמה, שוקולד יכול לעורר עצירות בקרב אנשים עם IBS. על פי המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות, ישנם כעשרה עד 15 אחוז מהאמריקנים. מדוע השוקולד עשוי לתרום לעצירות בקרב אנשים עם IBS אינו ברור.

בעוד שהשוקולד מעצבן אצל אנשים מסוימים, קקאו או רכיבים ממנו עשויים למעשה לעזור עם עצירות אצל אנשים אחרים. במחקר שפורסם בשנת 2006 בכתב העת Pediatrics, חוקריםנתנו קליפות קקאו, שהן החלק החיצוני של פולי הקקאו שנזרקים במהלך ייצור השוקולד, לילדים מעצורים כרוניים. הקליפות, עשירות בסיבים תזונתיים, עזרו לילדים ללכת לשירותים לעתים קרובות יותר והקלו על כך.

אם נראה כי שוקולד גורם לך לעצירות, נסה לחסל אותו מהתזונה שלך ולראות אם זה עוזר. ברגע שתרגישו טוב יותר, תוכלו אט אט להכניס שוקולד מעט מחדש בכל פעם ולראות אם אתם מפתחים שוב עצירות.

מתי עצירות תתבהר?

אם העצירות שלך נובעת ישירות משוקולד, היא צריכה להתפנות ברגע שתסיר מהתזונה מזון המכיל קקאו. עם זאת, אם אתה מפסיק לאכול שוקולד והעצירות שלך ממשיכה, יתכן שמשהו אחר מפעיל את המצב. יתכן שתצטרך לחסל מזונות אחרים כדי למצוא את המקור או לפנות לרופא שלך לקבלת ייעוץ.

כיצד למנוע עצירות

שינויים באורח החיים

אחת הדרכים הטובות ביותר למנוע עצירות היא לבצע מספר שינויים בתזונה. אכלו אוכלים עשירים יותר בסיבים, כמו פירות, ירקות ודגנים מלאים. סיבים תזונתיים מוסיפים בתפזורת לצואה שלך, מה שמקל עליהם לעבור. מבוגרים צריכים לקבל בערך 22 עד 34 גרם סיבים תזונתיים בכל יום.

עליכם גם להגדיל את צריכת המים היומית. נוזל עוזר בתנועת הצואה.

פעילות גופנית צריכה להיות יחד עם הדיאטה. הכושר טוב לכל חלק בגופך. הישארות פעילה מייעלת את תפקוד המעי הבריא.

כמו כן, אל תמהרו לבקר בשירותים. שב ותתן לעצמך זמן ללכת, כך שאתה יודע שרוקנת את המעי שלך לגמרי.

משלשלים

אם הצעות סגנון חיים אלה אינן עובדות, אתה יכול לנסות משלשל משלך שיעזור לך ללכת. חומרים משלשלים זמינים ללא מרשם ומגיעים במספר צורות:

• חומרים היוצרים גורפים מעבירים יותר נוזלים למעי שלך. הם כוללים Citrucel, FiberCon, ו- Metamucil.
• משלשלים אוסמוטיים מגדילים גם את כמות הנוזלים בצואה. הם כוללים חלב מגנזיה ו- MiraLAX.
• מרככי צואה הופכים את הצואה לרכה יותר על ידי כך שהיא סופגת יותר נוזלים. הם כוללים את Colace ו- Surfak.

משלשלים ממריצים הם גם אופציה. המותגים כוללים את Correctedol, Dulcolax ו- Senokot. אלה עובדים על ידי העברת שרפרף במעי על ידי הפעלת התכווצויות שרירים. משלשלים אלה קשים יותר מהסוגים האחרים ויכולים לגרום לתופעות לוואי כמו התכווצויות בטן ושלשול. בגלל זה, אסור שתשארו לאורך זמן לטווח של חומרים משלשלים ממריצים.

הרופא יכול גם לרשום תרופות או להציע טיפולים אחרים כדי להקל על העצירות שלך.