האם קפה גורם לאקנה?

תוֹכֶן

• מה אומר המחקר?
• קָפֵאִין
• חלב
• סוכר
• נוגדי חמצון
• אתה צריך לזרוק את לאטה הבוקר שלך?

אם אתה חלק מ -59% מהאמריקאים ששותים קפה מדי יום וגם אחד מיותר מ -17 מיליון האמריקאים שיש להם אקנה, אולי שמעת על הקשר האפשרי בין השניים.

אם חבר או עמית לעבודה נשבע כי ויתור על קפה הוא הדבר היחיד שעזר לנקות את עורם, אל תיבהל. אנקדוטות אינן תחליף לראיות מדעיות.

הקשר בין קפה לאקנה מתגלה כנושא מורכב למדי.

דבר ראשון - קפה אינו גורם לאקנה, אך הוא יכול להחמיר אותו. זה תלוי מה אתה מכניס לקפה שלך, כמה אתה שותה, וכמה גורמים אחרים.

מה אומר המחקר?

הקשר בין מה שאתה אוכל לאקנה נותר שנוי במחלוקת. מחקרים שביקשו מאנשים לזהות מה לדעתם תורם לאקנה שלהם זיהו קפה כגורם אפשרי.

לא נעשו מחקרים בכדי לומר באופן מוחלט אם שתיית קפה מחמירה את האקנה או לא, אך יש לקחת בחשבון כמה גורמים חשובים.

קָפֵאִין

כפי שבוודאי כבר ידעתם, קפה מכיל הרבה קפאין. קפאין גורם לכם להרגיש ערניים וערים אך גם מוביל לתגובת לחץ מוגברת בגוף. למעשה, כוס קפה גדולה יכולה להכפיל את תגובת הלחץ בגופכם.

מתח אינו גורם לאקנה, אך לחץ יכול להחמיר את האקנה הקיים. הורמוני לחץ, כגון קורטיזול, עשויים להגדיל את כמות השמן המיוצר על ידי בלוטות החלב.

נוסף על כך, שתיית הרבה קפה או שתיית קפה בשעות המאוחרות של היום גובות מחיר מהשינה שלך. פחות שינה פירושו יותר מתח, אשר יכול בתורו להחמיר את האקנה שלך.

השפעות הקפאין על השינה משתנות מאדם לאדם. אם אתה רגיש לקפאין, נסה לנתק את צריכת הקפאין עד אחר הצהריים המוקדמים כדי למנוע בעיות שינה.

חלב

אם שגרת הבוקר שלכם כוללת לאטה או קפה קון לשה, דעו שיש לא מעט עדויות שקושרות חלב לאקנה.

מחקר אחד גדול בדק את הקשר בין חלב לאקנה בקרב למעלה מ- 47,000 אחיות שאובחנו כחולות אקנה בהיותן נערות. במחקר נמצא כי האחיות עם צריכת החלב הגבוהה ביותר סבלו מאקנה לעיתים קרובות יותר מאשר אחיות עם צריכת החלב הנמוכה ביותר.

החוקרים מאמינים כי ההורמונים בחלב עשויים למלא תפקיד בהפעלת אקנה. חסרון אחד במחקר זה היה שהוא סמך על אחיות בוגרות שיזכרו מה הם אכלו כנערים.

מחקרי מעקב בקרב בני נוער ובנות מצאו תוצאות דומות מאוד. חלב רזה (חלב ללא שומן) הוכח שהוא גרוע יותר מחלב שומן מלא או דל שומן.

בנות ששתו שתי מנות חלב או שומן מדי יום היו בסיכון גבוה יותר לחלות באקנה קשה ובסיום של 44 אחוז לחלות באקנה סיסטיק או נודולרי בהשוואה לאלו שהיו להם רק כוס חלב אחד ללא שומן בכל יום.

מחקרים אלה אינם מוכיחים באופן סופי כי חלב מעורר אקנה, אך יש מספיק ראיות כדי לחשוד מאוד שחלב חלב ממלא תפקיד.

סוכר

כמה סוכר אתה מכניס לקפה שלך? אם אתה מסוג האנשים שמזמינים את הלטה הטרנדי ביותר בסטארבקס, אתה כנראה מקבל הרבה יותר סוכר ממה שאתה מבין. בלאטה מתובל בדלעת גרנדה, למשל, יש 50 גרם סוכר (כפול מהצריכה המומלצת היומית המקסימלית שלכם)!

כבר נעשו הרבה מחקרים כדי להראות את הקשר בין צריכת סוכר לאקנה. דיאטות עתירות סוכר מגדילות את כמות האינסולין שמשחרר הגוף.

מה שעוקב אחר שחרור האינסולין הוא עלייה בגורם הגדילה דמוי האינסולין -1 (IGF-1). IGF-1 הוא הורמון הידוע כממלא תפקיד בהתפתחות אקנה.

זיווג הלטה הסוכר שלך עם קרואסון סקונה או שוקולד יכול להחמיר את ההשפעה הזו. דיאטות עשירות בפחמימות עם אינדקס גליקמי גבוה משפיעות באותה מידה על רמות ה- IGF-1 שלך.

נוגדי חמצון

כדי להפוך את זה למסובך יותר, מתברר כי למעשה הוכח כי נוגדי החמצון המצויים בקפה משפרים את עורכם. הקפה הוא המקור התזונתי הגדול בעולם לנוגדי חמצון.

מחקר משנת 2006 השווה את רמות הדם של נוגדי חמצון (ויטמינים A ו- E) בקרב 100 אנשים עם אקנה ובמאה אנשים ללא אקנה. הם מצאו כי לאנשים עם אקנה היו ריכוזי דם נמוכים משמעותית של נוגדי חמצון אלה בהשוואה לקבוצת הביקורת.

יש צורך במחקר נוסף כדי לגלות את השפעתם של נוגדי החמצון מקפה על חומרת האקנה.

אתה צריך לזרוק את לאטה הבוקר שלך?

קפה אינו גורם לאקנה, אך שתייה מרובה ממנו, במיוחד קפה עמוס חלב וסוכר, עלולה להחמיר את האקנה.

אם אתה עדיין חושש שהקפה גורם לך לפרוץ, אין צורך להפסיק את ההודו הקר. לפני שתזרוק את הכוס היומית שלך, נסה את הדברים הבאים:

• הימנע מהוספת סוכר מזוקק או סירופים סוכריים או החלף לממתיק, כמו סטיביה.
• השתמש בחלב לא חלב, כמו חלב שקדים או קוקוס, במקום חלב פרה.
• אל תשתו קפה או משקאות המכילים קפאין אחר הצהריים או לפני השינה על מנת להבטיח שנת לילה טובה.
• עבור לנטול קפאין.
• דלג על המאפים והסופגניות שלעתים קרובות משולבים עם כוס קפה.

כולם מגיבים לקפה וקפאין אחרת. אם אתה רוצה תשובה קונקרטית יותר, נסה לחתוך קפה למספר שבועות ולראות אם העור שלך משתפר. לאחר מכן תוכלו לאט לאט להכניס קפה מחדש ולראות אם האקנה מחמיר שוב.

אם עדיין יש לך אקנה לאחר שניסית את הטיפים האלה, פנה לרופא עור. זה עשוי להימשך ניסוי וטעייה או שילוב של כמה טיפולים שונים, אך טיפולי אקנה מודרניים יכולים לעזור כמעט בכל מקרה של אקנה.