האם חשיבה חיובית באמת עובדת?
תוֹכֶן
כולנו שמענו את הסיפורים החזקים של חשיבה חיובית: האנשים שאומרים יחס חצי כוס מלא עזר להם לעשות הכל מהכוח דרך הדקות האחרונות של שיעור הספין להתגבר על מחלות מתישות כמו סרטן.
גם מחקרים מסוימים תומכים ברעיון. אנשים שחוו אי ספיקת לב היו מוצלחים הרבה יותר בהחלמה אם הם נחשבים לאופטימיים, על פי מחקר שנערך לאחרונה מבית החולים הכללי של מסצ'וסטס בבוסטון מדע אחר מצא שלאופטימיסטים יש תגובה ביולוגית טובה יותר להורמון הסטרס קורטיזול מאשר פסימיסטים. ומחקר אחד משנת 2000 שניתח את כתבי העת של הנזירות מצא כי גישה עליזה, כפי שנראית דרך כתיבת האחיות, קשורה מאוד לאריכות ימים. (בדוק את היתרונות הבריאותיים של להיות אופטימי מול פסימיסט.)
אבל האם באמת יכול להיות שפשוט מחשבות שמחות יכולות לעזור לך להתגבר על השליליות בחיים?
הבנה טובה יותר של אופטימיות
למרבה הצער, זה לא כֹּל כַּתָבָה. בעוד שבאופן כללי המחקר מאשר כי הוגים אופטימיים חיים זמן רב יותר, רואים הצלחה רבה יותר בעבודה וזוגיות ונהנים מבריאות טובה יותר, אך חשיבה כזו גורמת לנו גם סיכוי גבוה יותר לנקוט בפעולות מתאימות: לעקוב אחר הוראות הרופאים, לאכול טוב ולהתאמן.
"המילה 'אופטימיות' נזרקת הרבה כמו רק חשיבה חיובית, אבל ההגדרה היא האמונה שכאשר אנו מתמודדים עם שלילי, אנו מצפים לתוצאה טובה-ואנו מאמינים שהתנהגותנו חשובה", אומרת מישל ג'ילאן, מייסדת של המכון למחקר חיובי יישומי ומחבר שידור אושר.
נגיד שהאתגר הוא אבחון מחלה. סביר יותר שאופטימיסטים יאמינו שיש פעולות שאתה יכול לנקוט כדי לשפר את הסיכויים שלך-והתנהגויות אלה (שמירה על פגישות רופאים, אכילה נכונה, הקפדה על תרופות) יכולות להוביל לתוצאות טובות יותר, אומר ג'ילאן. אמנם הפסימיסט עשוי לעשות זאת כמה מתוך התנהגויות אלה, עם ראייה גורלית יותר של העולם, הן עשויות גם לדלג על שלבים מרכזיים שיכולים להביא לתוצאה טובה יותר, היא מסבירה.
ניגודיות נפשית ו- WOOP
בספרה, לחשוב מחדש על חשיבה חיובית: בתוך המדע החדש של המוטיבציה, גבריאל אוטינגן, Ph.D., פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת ניו יורק ובאוניברסיטת המבורג, מסבירה שהרעיון הזה של חלומות בהקיץ לא מספיקים: פשוט לחלום על הרצונות שלך, כך עולה ממחקר עדכני יותר, לא עוזר לך להשיג אוֹתָם. כדי לקצור את היתרונות של מחשבות שמחות, במקום זאת, אתה צריך להיות תוכנית - ואתה צריך לפעול.
אז היא פיתחה משהו שנקרא "ניגודיות נפשית": טכניקת ויזואליזציה שמורכבת מדמיון המטרה שלך; לדמיין את התוצאות הטובות הקשורות למטרה זו; הדמיית אתגרים שאתה עלול להתמודד איתם; ולחשוב אם אתה עומד בפני אתגר, כיצד תתגבר על הכישלון.
תגיד שאתה רוצה להתאמן יותר-אתה עשוי לדמיין את התוצאות שלך כגוון יותר. התמקדו בתוצאה הזו ובאמת דמיינו אותה. לאחר מכן, התחל לחשוב על המכשול מספר אחת שלך להגיע לחדר הכושר-אולי זו הדרך שלך עמוסה מדי. תחשוב על האתגר הזה. לאחר מכן, הגדר את האתגר שלך עם הצהרת "אם-אז", כגון: "אם אהיה עסוק, אז אני הולך לעשות XYZ." (וכמה תרגיל אתה צריך תלוי לחלוטין ביעדים שלך.)
האסטרטגיה הזו, שטבעה אוטינגן, נקראת WOOP-משאלה, תוצאה, מכשול, תכנית, היא אומרת. (אתה יכול לנסות זאת בעצמך כאן.) WOOP לוקח רק חמש דקות לכל מפגש ומהווה אסטרטגיה מודעת הפועלת באמצעות אסוציאציות לא מודעות, אומר אוטינגן. "זו טכניקת דימויים - וכל אחד יכול לעשות דימויים."
למה זה עובד? כי זה מחזיר אותך למציאות. חשיבה על כשלונות והתנהגויות אפשריים משלך שיכולים למנוע ממך להגיע ליעד מספקת תובנה אמיתית על היום יום שלך - ובתקווה מאירה אותך לשינויים שאתה יכול לבצע כדי לעקוף מחסומים.
WOOP נתמך גם בהמון נתונים. אוטינגן אומר שאנשים שעושים WOOP ביחס לאכילה בריאה צורכים יותר פירות וירקות; אלה שעובדים על מטרות האימון באמצעות אימון הטכניקה יותר; וחולי שבץ שמתאמנים פעילים יותר ויורדים יותר במשקל מאלה שלא. (יש לנו עוד טריקים שאושרו על ידי מטפל לחיוביות תמידית.)
אתה יכול ללמוד להיות אופטימיסט
פסימי מטבעו? מעבר ל- WOOP-והקפדה על התמקדות בהתנהגויות טובות עבורך-חשוב לדעת שהשקפתך על החיים ניתנת לניגוח. משנה את זה הוא אפשרי, אומר ג'ילן. התחל עם שלושת ההרגלים האלה של אנשים מאוד אופטימיים.
- להיות אסיר תודה. במחקר משנת 2003, חוקרים חילקו אנשים לשלוש קבוצות שונות: אחת שרשמה על מה הם אסירי תודה, אחת שרשמה את מאבקי השבוע ואחת שרשמה התרחשויות ניטרליות. התוצאות: תוך שבועיים בלבד, האנשים שרשמו את הדברים שהם היו אסירי תודה עליהם היו אופטימיים יותר ואפילו התאמנו יותר משתי הקבוצות האחרות.
- הגדר מטרות קטנות. ייתכן שאופטימיסטים יקצרו את קצב הבריאות של חשיבה מאושרת, אך הם גם עושים צעדים קטנים המראים להם שהתנהגותם חשובה, אומר ג'ילאן. ריצת קילומטר, למשל, היא אולי לא מטרה ענקית עבור אנשים מסוימים, אבל זה משהו שניתן לנהל ושאתה יכול לראות תוצאות ממניעים אותך להמשיך להתאמן או להיכנס לחדר הכושר.
- כתב עת. במשך שתי דקות ביום, רשום את החוויה החיובית ביותר שחווית ב-24 השעות האחרונות - כלול את כל מה שאתה יכול לזכור כמו היכן היית, מה הרגשת ומה בדיוק קרה, מציע גילן. "אתה גורם למוח שלך לחיות מחדש את החוויה החיובית הזו, ומזין אותו ברגשות חיוביים, שיכולים לשחרר דופמין", אומר ג'ילן. נצל את השיא הזה על ידי פגיעה במדרכה לאחר העיתון: דופמין קשור קשר הדוק למוטיבציה והתנהגויות מתגמלות. (P.S. שיטה זו של חשיבה חיובית יכולה להפוך את ההקפדה להרגלים בריאים להרבה יותר קלה.)
סקירה עבור
פרסומתלַחֲלוֹק
למה הגיע הזמן לנפץ את המיתוס של האם המושלמת
